Shutterstock

Za hitre novice, aktualne teme in zanimive vsebine izberite Svet24 za svoj prednostni vir na Googlu.

Nastavi

Telesna drža in psiha sta povezani: kadar nismo dobre volje, se nam ramena kar sama povesijo. Velja pa tudi obratno ... Naredimo preizkus: spustimo glavo in se v ramenih upognimo tako, kot da bomo morali nositi težko breme. Kakšno bo naše počutje? Bi se taki lahko pogajali z delodajalcem za višjo plačo? Najbrž ne, vsekakor pa ne uspešno.

Povezava telesa in psihe je znanstveno dokazana – ko pride do spremembe na enem področju, se spremeni tudi drugo. Ameriška raziskava je s konkretnimi meritvami pokazala, da je že osem minut upognjene drže dovolj, da se poslabša tudi razpoloženje. Posledično se težje lotimo nalog in izzivov, hitreje občutimo frustracijo in smo bolj v stresu. Velja pa tudi obratno: osem minut vzravnane drže in pokončno dvignjene glave je dovolj, da smo uspešnejši pri opravljanju različnih nalog.

Gibanje

Tanjini zlati nasveti: popolna vadba za ženske 40+

Takšen vpliv telesa na duha lahko obrnemo v svoj prid. Kadar v vsakodnevnem življenju opazimo, da popuščamo in smo na tleh, lahko dosežemo pravi mali čudež že s tem, da sedimo vzravnano in dvignemo brado. Presenetilo nas bo, koliko lažje se bomo lotili izzivov pred seboj, ki so nas prej spravljali v obup.

Shutterstock

Metoda: utelesitev

Če hodimo z upognjenim hrbtom in sklonjeno glavo, ne moremo hkrati biti pogumni. Seveda zgolj z dvigom glave ne bomo takoj odgnali vseh negativnih misli. A slabo voljo lahko obvladamo z ustrezno telesno gesto. Splača se vsaj potruditi, saj razpoloženje vpliva tudi na naš imunski sistem in splošno zdravje.

Embodiment (utelesitev) je metoda vadbe, ki jo je razvila Švicarka Benita Cantieni, in pri kateri  s pomočjo različnih, dobro premišljenih telesnih položajev in vaj odganjamo slabo voljo. Redna vadba nam sčasoma zagotavlja drugačno, pozitivnejšo držo v življenju – tako telesno kot notranjo oziroma čustveno.

Osebna rast

8 načinov za poletno srečo in sprostitev

1.     Odprta drža za več optimizma

Ženske rade center telesne teže preusmerimo v noge, a takšen položaj nas dela negotove. Za krepitev notranje moči vzpostavimo drugačno osnovno držo: stojimo, noge so razkoračene v širini ramen, stopala usmerjena rahlo navzven, kolena so čisto rahlo pokrčena, trebuh potegnemo navznoter.

Učinek: trebušne in hrbtne mišice bodo vzpostavile medsebojno povezanost, medenica je bolj odprta, mišice okoli kolkov so aktivne – vse to nas prisili v pokončno držo, ta pa kaže na to, da zaupamo vase in gremo optimistično skozi dan.

2. Več zraka za pogumne korake

Napihnimo dva balona, vendar ne do konca. Vzemimo v vsako roko enega, roke pa upognimo tako, da gledajo komolci navzdol, dlani pa navzgor. Balon pomikajmo z desno roko proti desnemu ramenu, potem pa še obratno: z levo roko proti levemu ramenu. Vajo opravimo z vsako roko desetkrat.
Učinek: s premikanjem balona odpiramo prsni koš, s tem pa povečamo kapaciteto dihanja. Naš vdih postane globlji, z več zraka pa se ustvari tudi več prostora za dobre emocije, pozitivne misli in za pogum.

3. Raztegovanje hrbtenice za več samozavesti

Postavimo se ob podboj vrat ali steber, stopala so obrnjena rahlo navzven, z rokami pa za hrbtom primemo podboj oziroma steber. Trebuh potegnemo navznoter, v medenici smo poravnani in odprti, nato pa zgornji del telesa nagnemo naprej, dokler roke niso povsem iztegnjene. V tem položaju vzdržimo 40 sekund, nato se vrnemo v izhodiščni položaj, sprostimo ter vajo ponovimo petkrat.

Učinek: vaja poravna hrbtenico in aktivira okoli 200 hrbtnih mišic. Pokončna drža nas navdaja s samozavestjo, dobro se počutimo v lastnem telesu in okrepi se nam notranji jaz.

4. Z barvicami do dobre volje

Barvico v vodoravni legi stisnimo med zobmi. Ustnice se samodejno oblikujejo v nasmeh, saj so kotički ustnic privzdignjeni. Brez krčevitosti držimo barvico med zobmi eno minuto, napnemo pa vratne mišice in dvignemo brado.

Učinek: ta preprosta vaja aktivira smejalno mišico, imenovano zygomaticus major, ki možganom samodejno posreduje pomemben signal: vse je v redu. To pa okrepi dobro voljo.

5. Dvignimo brado za sproščenost

Sedimo z vzravnano hrbtenico, ramena so sproščena, nato pa se s temenom navidezno potegnemo navzgor, kakor bi nas nevidna elastika dvigovala k stropu, hkrati pa sramno kost in trtico potiskamo navzdol. Brada tvori z vratom pravi kot, usta pa niso čisto zaprta, konico jezika pritiskamo na dlesni, dihamo pa počasi in globoko z vdihom skozi nos ter izdihom skozi usta. Pljuča povsem izpraznimo, počakamo nekaj trenutkov in spet vdihnemo skozi nos – vajo ponovimo trikrat.

Učinek: lobanjske mišice se povežejo, zaradi česar nastane prijeten občutek, kot bi naša glava lebdela. To okrepi naše notranje ravnovesje.

6. Sprostimo se za več karizme

Pod zatilje si damo napihljivo žogo in si predstavljajmo, da se naše telo počasi podaljšuje. Med vdihom se osredotočimo na brado, med izdihom na čeljustni sklep – ponovimo trikrat. Nato usmerimo pozornost med vdihom na ustnice, med izdihom na sence, ponovimo trikrat, v tretji rundi pa se med vdihom osredotočimo na obrvi, med izdihom pa spet na sence – ponovimo trikrat.

Učinek: med vajo nežno raztegujemo vrat, obrazne mišice se sproščajo. Ta dodatni odmerek sprostitve se po pokazal kot okrepljena karizma. (jk)

POUDAREK: Ameriška raziskava je s konkretnimi meritvami pokazala, da je že osem minut upognjene drže dovolj, da se poslabša tudi razpoloženje.

NASVET: Kadar v vsakodnevnem življenju opazimo, da popuščamo in smo na tleh, lahko dosežemo pravi mali čudež že s tem, da sedimo vzravnano in dvignemo brado.

revija Jana