Tako kot za profesionalce tudi za rekreativce velja, da je najpogostejša diagnoza strgana sprednja križna vez. Zelo pogosto pa smučarje začne boleti križ, zato je pomembno, da imate okoli pasu vedno nekaj toplega, morda celo grelne obliže.
V alpskem smučanju uživajo tako začetniki in rekreativni smučarji kot tudi profesionalni. V zadnjih dveh desetletjih, ko so vsi smučarji presedlali na smuči za karving, statistika beleži veliko več poškodb, saj so hitrosti večje, za kar pa seveda človek potrebuje več moči, kondicije, zbranosti in tudi znanja.
Zmernost in užitek. Prvo pravilo vseh smučarjev naj bo zmernost in užitek. Rekreativci naj se ves čas zavedajo, da ne tekmujejo; na sneg so prišli zaradi užitka, zdravja in svežega zraka. Na smučanje gremo naspani, prej pojemo dober in zdrav zajtrk, ki bo poskrbel za moč, predvsem pa sta pomembna trezna glava in zmernost.
Preden stopimo na smučke, se vedno razgibamo in ogrejemo mišice s splošno vsakdanjo vadbo. Bolje se je prej ogreti na ravnini kot potem na strmini, zato naredite nekaj vaj za celotno telo, še preden se prvič zapeljete s sedežnico. Krožite z rokami, boki, razmigajte vrat, krožite z glavo. Naredite nekaj poskokov, da poženete kri po žilah.
Primer dobre vaje za ogrevanje. Lovljenje ravnotežja ob palici: stopite na eno nogo in za začetek poskušajte 30 sekund loviti ravnotežje tako, da dvignjeno nogo skrčite. To ponovite petkrat z vsako nogo. Sprva si lahko pomagate tako, da se naslonite na palico. Vaja je zabavna, pri lovljenju ravnotežja pa bo delalo celotno telo.
Kaj lahko naredite doma? Vaja za močne noge: Naslonite se sede na steno, brez stolčka seveda, in vaše noge se bodo počasi pripravile na smukaško pozo. Vaja je zelo preprosta in učinkovita - hrbet naslonite ob steno in se spustite v sedeč položaj.
Primer treninga:
- Sedite ob steni 1 minuto in 30 sekund.
- Počivajte 30 sekund.
- Sedite ob steni 1 minuto in 15 sekund.
- Spet počivajte 30 sekund.
- Držite počep ob steni 1 minuto.
- Sledi 30 sekunden počitek.
- Sedite ob steni 45 sekund.
- Počivajte 30 sekund.
- Sedite ob steni 30 sekund.
- 30 sekund počivajte.
Tudi deska je odlična vaja, ki krepi celotno telo. Priporočamo podoben trening kot pri sedenju na steni.
- Držite desko 1 minuto.
- Počivajte 30 sekund.
- Držite desko 50 sekund.
- Spet počivajte 30 sekund.
- Držite desko 40 sekund.
- Sledi 30 sekunden počitek.
- Držite desko 30 sekund.
- Počivajte 30 sekund.
- Držite desko 20 sekund.
- 30 sekund počivajte.
* Obvezno nosite čelado, saj so poškodbe glave na smučanju najpogostejše. Če smučate hitro in po strmih terenih, si kupite tudi »želvo«, ki vam bo zavarovala hrbet.
Revija Jana št. 6, 8.2.2022
