Želite shujšati, ne da bi bili ves čas lačni? Pripravili smo 14-dnevni jedilnik z običajnimi živili, konkretnimi porcijami in preprostimi obroki.

Račja hoja je zahtevnejša, kot je videti. Vaja z lastno težo krepi spodnji del telesa, preizkuša ravnotežje ter izboljšuje nadzor nad gibanjem.

Jesenski prehod iz toplih, dolgih dni v krajše in hladnejše pomeni večjo obremenitev za telo. Imunski sistem se mora prilagoditi na nižje temperature in pogostejše stike z virusi, hkrati pa krajši dnevi vplivajo tudi na naše razpoloženje in raven energije. Zato je prav jesen tisti čas, ko je pametno nekoliko bolj pozorno sestaviti krožnik in poskrbeti, da vanj vključimo ključne vitamine in minerale.

Za učinkovito vadbo ne potrebujete doseči popolne izčrpanosti. Ne spreglejte treh preprostih vaj, ki v približno 20 minutah aktivirajo večje mišične skupine.

Premišljeno sestavljen jedilnik s približno 1.600 kalorijami lahko vključuje štiri nasitne obroke, dovolj beljakovin, zelenjave in tudi ogljikove hidrate.

Za boljšo telesno pripravljenost ni vedno potreben dolg trening. Več kratkih gibalnih odmorov čez dan lahko koristi predvsem telesno nedejavnim.

Jajca so bogata z beljakovinami in pomembnimi hranili, dobro nasitijo ter imajo razmeroma malo kalorij. Preverite, zakaj veljajo za pravo superživilo.

Za hujšanje ogljikovih hidratov ni treba izločiti. Ustrezna količina je odvisna od energijskih potreb, pomembna pa sta tudi njihov vir in skupni vnos kalorij.

Dukanova dieta temelji na beljakovinah in omejevanju ogljikovih hidratov. Kako potekajo njene štiri faze, katera živila dovoljuje in kakšna so tveganja?

Trebušne maščobe ne morete odpraviti z eno čudežno vajo, lahko pa s premišljenim treningom okrepite trup in podprete zdravo izgubo maščobe.

Razdražljivost, žalost in tesnoba pred menstruacijo so lahko povezane s PMS. Zakaj se razpoloženje spremeni in kaj lahko pomaga ublažiti težave?

Beljakovine v perimenopavzi pomagajo ohranjati mišice, kosti in sitost. Odkrijte sedem hranljivih živil, s katerimi jih boste lažje zaužili dovolj.

Počepi in mrtvi dvig upravičeno veljajo za temelj učinkovitega treninga spodnjega dela telesa, vendar nista nujno najbolj neposredna pot do močnejše in bolj oblikovane zadnjice.

Skyr je v zadnjih letih postal sinonim za beljakovinski obrok, toda ali lahko ena porcija na dan v samo dveh tednih res opazno spremeni vaše telo?

Kalorijski vnos se razlikuje od osebe do osebe, vse pa je odvisno od tega, česa si želite. Prav zato je pomembno vedeti, kakšen kalorijski vnos je primeren.

Thruster oziroma počep s potiskom uteži nad glavo istočasno krepi skoraj celo telo. Preverite pravilno izvedbo in najpogostejše napake.