revija Jana

Da bi med sedenjem lahko izgubljali odvečno maščobo, je slišati skoraj noro, a trditev podpira raziskava znanstvenikov z Univerze Houston, med katero so ugotovili, da ena sama mišica deluje čisto drugače kot preostale. Imenuje se musculus soleus, po domače velika mečna mišica, in je na zadnji strani goleni. Imenuje se velika, a je v resnici relativno majhna. Toda njen učinek je naravnost izjemen.

Pravilno aktiviranje te mišice krepi presnovo, zmanjšuje nevarnost zbolevanja za diabetesom, uravnava visok tlak in varuje pred nevarnimi srčnimi boleznimi.

Neraziskana moč v nogah

Velika mečna mišica se razteza na notranji strani goleni od kolena do pete. Doslej je bilo opravljenih malo raziskav, kako to mišico uporabljati, da bi si okrepili zdravje oziroma omilili negativne posledice dolgotrajnega sedenja.

V človekovem telesu je približno 600 mišic, za svoje delovanje pa porabljajo glikogen, vrsto glukoze, ki jo telo skladišči kot rezervo. A soleus, velika mečna mišica, deluje drugače: namesto glikogena porablja sladkor v krvi in maščobe, ki jih z zgorevanjem pretvarja v energijo. S tem ostaja med njeno aktivnostjo glikogenska slika stabilna, mišična vzdržljivost pa se izboljša. To pomeni, da aktiviranje te mišice ne le sproži izgorevanje maščob, ampak ima tudi številne ugodne učinke za zdravje. Pri testnih osebah v omenjeni raziskavi se je raven sladkorja v krvi izboljšala za 52 odstotkov, kar je zmanjšalo potrebo po inzulinu, presnova pa je delovala s podvojeno učinkovitostjo. Aktiviranje soleusa je bilo med sedečo vadbo celo še učinkovitejše kot pri hoji ali v stoječem položaju. Vse to pa nas navdaja z upanjem, da se bomo s pomočjo te mišice morda končno znebili maščobe na predelu, kjer je najtrdovratnejša – na trebuhu. Odslej bomo poleg slavnih trebušnjakov zagotovo naredili vsaj eno ali dve vaji, ki bosta prebudili soleus. Sedimo, torej, za boljši učinek vadbe.

Sedeče vaje za aktivacijo mišice soleus

1. Dviganje pet

Sedimo, hrbet je vzravnan. Stopala so plosko na tleh, nožne mišice sproščene. Potem dvignemo pete, prsti pa ostanejo uprti ob tla. Ko so pete dvignjene tako visoko, kot sploh gre, jih začnemo počasi spuščati. Vajo izvajamo zelo počasi, od dve do tri minute, večkrat na dan. Vaja krepi soleus in preostale golenske mišice, pa tudi presnovo.

revija Jana

2. Upogibanje kolen med sedenjem

Sedimo, hrbet je vzravnan. Stopala so plosko na tleh, razmaknjena v širini bokov. Počasi se dvignemo v stoječ položaj, ne da bi si pri tem pomagali z rokami. Za kratek čas stojimo, nato z nadzorovano počasnostjo spet sedemo. Vajo ponovimo od 10- do 15-krat, večkrat dnevno. Z njo krepimo stegenske in zadnjične mišice, aktivirajo pa se tudi trebušne mišice.

3. Sedeči dvig ene noge
Sedimo na stolu, hrbet je vzravnan (ne naslanjamo se na naslonjalo!), roke iztegnemo predse, stopala se dotikajo tal in so razmaknjena približno v širini bokov. Sedaj počasi dvignemo in iztegnemo desno nogo – toliko, da je poravnana. Čisto malo zadržimo, nato pa jo začnemo v kolenu počasi upogibati in vračati stopalo nazaj k tlom. Ponovimo od 10- do 15-krat z desno nogo in nato še z levo.

Objavljeno v reviji Jana, št. 19, 13. maj 2025.

Revija je na voljo tudi v spletni trafiki.

revija Jana