Vadba je zelo učinkovita pri izgubi telesne teže, zniževanju krvnega tlaka, preprečevanju depresije in vzdrževanju vsesplošnega dobrega počutja. Obstaja pa še en pomemben razlog: redna vadba vpliva na možgane, tako da ščiti spomin in zmožnost mišljenja.
Neposredni pozitivni učinki telesne vadbe:
- znižuje odpornost proti inzulinu,
- zmanjšuje vnetja,
- stimulira sproščanje kemikalij v možganih, ki vplivajo na zdravje možganskih celic in
- spodbuja rast novih krvnih žil v možganih.
Posredni pozitivni učinki telesne vadbe:
- izboljšuje razpoloženje in spanec,
- zmanjšuje stres in tesnobnost ter
- posledično pripomore k ohranjanju kognitivnih sposobnosti.
Raziskava Univerze British Columbia dokazuje, da redna aerobna vadba – tista vadba, ki spodbudi močnejše bitje srca in zaradi katere se prepotite – veča volumen hipokampusa, dela možganov, ki je povezan z verbalnim spominom in učenjem. Žal vadbe, namenjene vzdržljivosti, ravnotežju in oblikovanju mišic, niso dosegle enakih rezultatov. Toda ta ugotovitev je prišla ob pravem času, saj raziskovalci ugotavljajo, da se diagnoza demence pojavi na vsake štiri sekunde. Ocenili so, da bo do leta 2050 več kot 115 milijonov ljudi po svetu živelo z demenco.
Katera telovadba torej deluje najbolje?
Tudi veliko drugih raziskav, objavljenih v zadnjem času, je pokazalo, da deli možganov, ki nadzorujejo mišljenje in spomin, pridobijo večjo prostornino pri ljudeh, ki telovadijo, v primerjavi s tistimi, ki ne izvajajo telesnih dejavnosti. Katera vadba točno je najboljša za spomin, ni povsem znano, ve pa se, da je najprimernejša aerobna. Udeležence v raziskavi so merili glede na hojo, če pa vam hoja ni preveč pri srcu, lahko poskusite s plavanjem, vzpenjanjem po stopnicah, tenisom ali plesom. Ne pozabite pa, da štejejo tudi gospodinjska opravila! Intenzivno čiščenje tal, pobiranje listov ali kar koli, pri čemer začutite, da vam srce začne hitreje biti, na koncu pa ste vsaj malo prepoteni, pozitivno učinkuje na telo.
Znanstveniki so ugotovili še, da je tudi kitajska borilna veščina taj či izredno učinkovita pri povečevanju kognitivnih funkcij pri starejših odraslih. Najizraziteje je taj či deloval na kognitivne procese, kot so načrtovanje, delovni spomin, pozornost, reševanje problemov in jasnost izražanja. Menijo, da je to morda posledica počasnih, osredotočenih gibov, ki zahtevajo učenje in pomnjenje novih veščin.
Koliko vadbe je dovolj?
Za povečanje volumna je najučinkovitejše udejstvovanje pri redni vadbi srednje intenzitete pol ure na dan ali 150 minut na teden. Če vam je misel na to strašljiva, začnite z nekaj minutami na dan in počasi podaljšujte čas vadbe, dokler ne dosežete cilja.
Nimate discipline, da bi si z vadbo pomagali sami? Poskusite katerega od spodnjih predlogov.
- Pridružite se skupinski vadbi, saj bo to tako postala vaša obveznost na urniku, ki je ne morete prestaviti.
- Poskusite za vadbo pregovoriti prijatelja ali prijateljico, za katero menite, da je dovolj odgovorna, da se bo dogovora držala.
- Merite svoj napredek, saj vam bo to dalo motivacijo za vzdrževanje vadbe.
- Če so vodene vadbe za vas predrage, si najdite »učiteljico« na YouTubu, ki vas bo na svojem kanalu spremljala, spodbujala in vam dajala nove ideje za telovadbo.
Še več lepotnih, modnih, zdravstvenih in prehranskih nasvetov najdete v priljubljeni ženski reviji BZ (Bodi zdrava), ki jo lahko kupite tudi v prodajalnah dm po vsej Sloveniji.
