Zadnjice razkriva veliko o vašem zdravju: lahko napove sladkorno bolezen
Največja mišica telesa skriva pomembne zdravstvene informacije. Njena moč in struktura lahko razkrijeta, kako učinkovito telo obvladuje krvni sladkor.
Dolga leta smo zadnjico obravnavali predvsem kot estetski del telesa; nekaj, kar oblikujemo v telovadnici ali skrivamo pod oblačili. A znanost danes kaže drugače: največja mišica v telesu, gluteus maximus, je lahko eden ključnih pokazateljev našega presnovnega zdravja. Njena oblika in moč sta lahko povezani z večjim ali manjšim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2.
Ko zadnjica spregovori o zdravju
Glutealna mišica odraža procese, ki potekajo v našem telesu: staranje, izgubo mišične mase, kopičenje maščobe in zmanjšano občutljivost na inzulin. Ker prav gluteus maximus porabi veliko energije in sodeluje pri presnovi glukoze, lahko vsaka sprememba njegove strukture vpliva na ravnovesje krvnega sladkorja.
Močnejša mišica bolje porablja glukozo. Oslabela mišica telo obremeni z višjimi skoki krvnega sladkorja.
Eden najbolj zaskrbljujočih pojavov je maščobna infiltracija, ko se maščoba vriva v mišična vlakna. Ta sprememba je tihi signal, da nekaj v presnovi ne deluje več optimalno.
Razlike med ženskami in moškimi
Čeprav na koncu presnovne težave prizadenejo oba spola, se v gluteusu pojavljajo različni vzorci sprememb:
Pri ženskah je pogosteje opaziti kopičenje maščobe znotraj mišice. To sicer ne pomeni nujno vidnega povečanja zadnjice, a tkivo deluje manj učinkovito in slabše podpira presnovo glukoze.
Pri moških se pogosteje pojavlja tanjšanje mišičnega tkiva na posameznih mestih. Posledica je hitrejši upad mišične moči, kar zmanjša sposobnost mišice, da pomaga uravnavati krvni sladkor.
Skupni imenovalec: ko mišica izgublja funkcijo, se poveča tveganje za sladkorno bolezen tipa 2.
Zakaj ravno ta mišica?
Gluteus maximus:
- je največja mišica v telesu,
- sodeluje pri vsakem koraku, vstajanju, dvigovanju,
- pomembno vpliva na stabilnost hrbtenice,
- je glavni porabnik sladkorja med gibanjem.
Sodobni sedeči način življenja pa to mišico dobesedno »uspava«. Posledica je manjša mišična masa, več maščobe v tkivu in večji pritisk na inzulinski sistem.
Kako lahko zadnjica postane vaš zaveznik proti diabetesu?
Krepitev zadnjičnih mišic je eden izmed najpreprostejših in najbolj naravnih načinov, da:
- izboljšamo odzivnost na inzulin,
- povečamo porabo glukoze,
- preprečimo nezdrav prirastek maščobe,
- zmanjšamo bolečine v križu in obremenitev sklepov.
Tri ključne navade:
- Več gibanja čez dan: vsakih 45 minut vstanite in se razgibajte.
- Vadba za moč pred zgolj kardio vadbo: močne mišice porabljajo več energije ves čas, tudi med spanjem.
- Redne vaje za zadnjico, kot so: počepi, izpadni koraki, dvigi bokov (hip thrusts), hoja ali tek v klanec.
Že 10–15 minut dnevno lahko dolgoročno občutno izboljša strukturo mišice in zdravje presnove.
Bodo zadnjice pomagale pri preventivnih pregledih?
Zdravniki vse pogosteje opozarjajo, da bi analiza glutealne mišice v prihodnosti lahko postala del zgodnjega odkrivanja presnovnih motenj, še preden jih pokaže kri ali simptomi. To bi pomenilo pomemben korak v preventivi sladkorne bolezni.
E-novice · Zdravje
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
