Shutterstock

Pridobivanje telesne teže v obdobju menopavze je ena najpogostejših skrbi, ki jih ženske omenjajo v srednjih letih. Številne spremembe v telesu lahko vplivajo na presnovo, na razpoloženje in na raven energije, zato ni presenetljivo, da kilogrami pogosto pridejo povsem nepričakovano. Velik del težav izhaja iz dejstva, da se o menopavzi še vedno premalo govori. Mnoge ženske priznavajo, da so jih spremembe povsem presenetile, saj niso vedele, kaj pričakovati.

Hormonske spremembe

Najpogostejši znaki, ki lahko napovedujejo zgodnjo menopavzo

Da boste lažje razumeli, kaj se v resnici dogaja v vašem telesu, smo zbrali najpogostejše mite o pridobivanju telesne teže in jih razložili s preprostimi, strokovno podprtimi pojasnili. Menopavza je naravna razvojna stopnja in nikakor ni nekaj, zaradi česar bi se morale počutiti krive ali nemočne.

Prvi mit: Za pridobivanje telesne teže v menopavzi ste odgovorne same

Ta trditev ne drži. Veliko žensk se med štiridesetim in petdesetim letom starosti povprečno zredi za približno kilogram in pol letno. Razlogov je več in vsi so povsem naravni. Presnova se s staranjem upočasni, mišična masa se postopoma zmanjšuje, nižje ravni estrogena pa spodbujajo kopičenje maščobe, predvsem okoli trebuha. Gre za fiziološke procese, na katere ne morete popolnoma vplivati, lahko pa jih omilite z ustreznimi navadami.

Drugi mit: Pridobivanje telesne teže se začne šele v menopavzi

V resnici se spremembe pogosto pojavijo že veliko prej. Perimenopavza je obdobje pred menopavzo in lahko traja tudi deset let. Hormonska nihanja se začnejo postopoma spreminjati in prav v tem času veliko žensk opazi, da se teža hitreje nabira, tudi če živijo enako kot prej. Menopavza je uradno potrjena, ko mine dvanajst zaporednih mesecev brez menstruacije, spremembe pa se začnejo mnogo prej.

Shutterstock

Tretji mit: Nekaj dodatnih kilogramov okoli menopavze ni težava

Odvisno od izhodiščne teže dodatni kilogrami morda res niso takojšen razlog za skrb. Vseeno pa je dobro vedeti, da lahko prekomerna telesna teža poveča tveganje za bolezni, ki so pogostejše v zrelejšem obdobju življenja. Sem sodijo bolezni srca in ožilja, sladkorna bolezen ter nekatere vrste raka. Poleg tega lahko višja telesna teža okrepi simptome, kot so vročinski oblivi, motnje spanja in nihanje razpoloženja. Zato je pomembno, da telesu zagotovite podporo, ki jo v tem obdobju potrebuje.

Četrti mit: Proti pridobivanju telesne teže v menopavzi ne morete narediti ničesar

To ne drži. Res je, da telo v tem obdobju deluje nekoliko drugače, vendar lahko s kombinacijo premišljenih navad pridobivanje teže upočasnite ali celo ustavite. Ključ je v ravnovesju in ne v strogih dietah, ki jih je težko vzdrževati.

Kaj lahko storite za boljše počutje in zdravo telesno težo

Vključite trening moči

Z leti mišična masa upada, zato je smiselno dvakrat tedensko izvajati vaje, ki krepijo mišice. Mišice porabijo več energije kot maščobno tkivo, zato podpirajo boljšo presnovo. Poleg tega vadba izboljša kakovost spanja, dvigne razpoloženje in poveča raven energije.

Razporedite obroke premišljeno

Glavni obrok poskusite zaužiti zgodaj v dnevu, ko ste najbolj aktivni. Večerna prenajedanja tik pred spanjem dodatno obremenijo telo, ki se takrat pripravlja na počitek.

Izogibajte se ekstremnim dietam

Hitri padci telesne teže se skoraj nikoli ne obdržijo. Veliko bolj učinkovite so majhne, a dosledne spremembe v prehrani, ki jih lahko vzdržujete na dolgi rok.

Izbirajte kakovostne ogljikove hidrate in dovolj beljakovin

Ogljikovih hidratov ne izločajte. Izbirajte jih premišljeno. Sadje, zelenjava, mlečni izdelki in polnozrnata žita vsebujejo vlaknine in vitamine, ki podpirajo hormonsko ravnovesje. Obenem poskrbite za zadosten vnos beljakovin, ki pomagajo ohranjati mišično maso. Predelano hrano je smiselno omejiti, saj pogosto vsebuje veliko sladkorja in maščob, ki spodbujajo nabiranje kilogramov.

Sprejmite, da se telo s časom spreminja

Mnoge ženske pravijo, da so se s sprejemanjem sprememb počutile veliko bolje in bolj sproščeno. Iskanje ravnovesja med zdravo prehrano in majhnimi užitki je povsem dovolj. Pomembno je, da se v svojem telesu počutite dobro, fizično in čustveno.

Menopavza je naravno življenjsko obdobje, ki prinaša določene izzive, vendar ne pomeni izgube nadzora. S pravilnimi navadami lahko ohranite zdravo telesno težo in dobro počutje, ne da bi se morali odpovedati vsemu, kar imate radi. Ključ je v razumevanju sprememb, sprejemanju novega ritma življenja in nežni skrbi zase. Vaše telo se spreminja, a še vedno ostaja vaše. Podprite ga z ljubeznijo in premišljenimi izbirami.