Stalen ritem spanja je zdrav tudi za odrasle
Spalna rutina ni pomembna samo za otroke. Vsakodnevni odhod v posteljo in jutranje vstajanje ob približno enaki uri pozitivno vpliva tudi na zdravje odraslih.
Raziskav, ki se ukvarjajo s pomenom spanja, ne manjka. Dokazano je, da za normalno delovanje našega telesa odrasli potrebujemo približno sedem ur spanja na dan. Stalna neprespanost oz. pomanjkanje spanja lahko poveča tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni in izgubo spomina. Premalo spanja tudi podaljša naš reakcijski čas, poveča razdražljivost, anksioznost, tveganje za povečano telesno težo, visok krvni tlak in diabetes.
Kljub številnim dokazom o škodljivosti pomanjkanja spanja se ocenjuje, da je v razvitem svetu približno tretjina odraslih kronično neprespanih. V današnjem času spanje žal ni pogosto na vrhu naših prioritet. Včasih človek dobi občutek, da prav tekmujemo, kdo zdrži z manj spanja.
Služba, družinske obveznosti, prireditve, celo fizična aktivnost, vse ima prednost pred spanjem. A če hočemo ohraniti svoje zdravje, moramo to spremeniti. Dovolj spanja je za naše celotno zdravje ravno tako pomembno kot ustrezna prehrana, gibanje in zrak, ki ga dihamo.
Dovolj spanja je le začetek
Ko gre za otroke, se večina strinja, da je spalna rutina zelo pomembna. Otroci z urejenim ritmom spanja imajo boljše šolske rezultate, lažje sledijo pouku in si več zapomnijo. Tako so v šoli praviloma uspešnejši.
A zadnje raziskave kažejo, da stalen ritem spanja ni pomemben samo za otroke, ampak tudi za odrasle. Dovolj spanja čez noč je tako samo začetek, odhod v posteljo in vstajanje ob približno isti uri sta ravno tako pomembna.
Udeleženci raziskave, ki so jo pod vodstvom zdravnice Jessice Lunsford-Avery opravili na univerzi Duke School of Medicine, so nosili naprave, s katerimi so merili količino spanja do minute natančno. Znanstveniki pa so iskali povezavo med nerednim spanjem in kroničnimi zdravstvenimi težavami.
Dokazali so, da bolj ko je nereden ritem spanja, večje je tveganje za povečano telesno težo ter povišan krvni tlak in sladkor. Tveganje, da bodo v naslednjih desetih letih zboleli za srčno-žilnimi boleznimi, se tako močno poveča. Na drugi strani, če se držimo stalnega urnika odhoda v posteljo in zbujanja, si lahko močno izboljšamo zdravje.
Čeprav so rezultati nedvoumni, jih je pri prenašanju v realno življenje vseeno treba jemati z nekaj zdrave pameti. Narobe bi bilo, če bi skušali doseči perfekcijo in urejen ritem spanja do deset minut natančno. Strogo spalno rutino ob današnjem načinu življenja je izredno težko doseči, mnogo ljudi obupa že na začetku. Zavedati se je treba, da se posledice za zdravje pokažejo šele ob dolgotrajnejšem pomanjkanju spanja, ne pa že po eni preveseljačeni noči.
Rezultate raziskav je treba vzeti kot smernice, ne pa kot pravilo, ki ga ne smemo prekršiti. Kar velja za zdravstvene nasvete na splošno. Če jih redno kršimo dlje časa, potem zagotovo to ni dobro za naše zdravje. A po drugi strani ravno tako ni dobro, da se z njimi preveč obremenjujemo in si delamo skrbi vsakič, ko jih prekršimo. Šteje namreč povprečje oziroma to, kako živimo večino časa.
Če se navadno odpravite spat ob približno isti uri in večino časa ob isti uri vstajate, potem ste na dobri poti. Če pa večino časa spite premalo in se dejansko odpravljate spat in zbujate vsakič ob drugi uri, potem je morda čas, da o svojih spalnih navadah razmislite in jih izboljšate.
Nasveti za boljše spanje
Standardni nasvet za ohranjanje zdravja je nadvse preprost: jejte bolje, spite dlje in več se gibajte. V praksi pa se rado zatakne.
Glede spanja strokovnjaki svetujejo, da vsako jutro vstajate ob istem času, tudi ob koncu tedna. Privoščite si vsaj sedem ur spanja in glede na uro vstajanja izračunajte, kdaj morate v posteljo. Potem se tega držite, kolikor le morete.
To je vse, nič poležavanja čez vikend in vsak dan v posteljo ob približno isti uri. Če je naloga za vas prezahtevna, potem si začnite voditi dnevnik spanja, kjer si beležite uro odhoda v posteljo, uro vstajanja in koliko ur ste dejansko prespali. Tako boste dobili dober vpogled v vaše spalne navade. Izogibajte se spanju čez dan, saj lahko resno zmoti vaš vzorec spanja.
Tako kot otrokom lahko tudi vam pomaga vsak dan enaka spalna rutina, kot na primer branje pred spanjem, topla kopel … Ključ do uspeha je, da si oblikujete navade oziroma rutino, ki se je lahko držite večino časa brez posebnih težav. Načrt spanja, ki se ga lahko držite večino časa, tudi če ni idealen, je boljši od idealnega načrta, ki ga redno kršite. To ne velja samo za spanje, ampak tudi za prehrano in gibanje.
Če ste preizkusili že vse naštete nasvete in se še vedno ne zmorete dovolj naspati, je morda čas, da se o težavah s spanjem pogovorite s svojim zdravnikom. Lahko gre za motnjo spanja ali pa za kakšno drugo zdravstveno težavo.
E-novice · Zdravje
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
