Pexels

»Naš spalni cikel uravnava cirkadiani ritem, na katerega močno vpliva temperatura,« pravi Adrienne Adhami, svetovalka za dobro počutje in avtorica knjige Decisions That Matter.

»Ponoči se telesna temperatura zniža, kar telesu sporoči, da je čas za počitek. Visoke temperature pa ta proces motijo in lahko zelo otežijo pot v miren spanec.«

A kjer je volja, tam je pot. Če ni vetriča, če so okna že na stežaj odprta in se ne morete več sleči, imamo za vas praktične nasvete, ki lahko telesu (in umu) pomagajo prebroditi vročino. Sestavili smo nepremagljiv vodnik za spanje med vročinskimi valovi.

Zatemnite prostor čez dan.

Uporabite zavese ali rolete, da preprečite prehod svetlobe in ohranite nižjo temperaturo prostora, tudi če imate odprta okna.  

Vzemite magnezij.

Magnezij sprošča mišice in spodbuja globlji spanec. »Zame je bil to prelomni trenutek,« pravi Adhamijeva.

Hlajenje pulznih točk.

»Na zapestja in vrat položite hladen obkladek ali ledene kocke v vrečki - presenečeni boste, kako hitro se zniža telesna temperatura,« svetuje Neil Robinson, glavni strokovnjak za spanje pri Sealy UK.

Profimedia

Ohladite roke in noge

Stopala in dlani pomagajo uravnavati telesno temperaturo. Pred spanjem jih namočite v vedro hladne vode.

Posteljnino dajte v hladilnik

Če imate prostor, ohladite posteljnino ali vsaj prevleko za vzglavnik.   

Uporabljajte kakovostne rjuhe iz naravnih materialov

Bombaž z visoko gostoto tkanja ali lan omogočata dobro zračnost in lažje ohlajanje telesa.

· Odnosi

Se zbujate sredi noči zaradi smrčanja vašega partnerja?

Nosite spalno masko

»Pomaga blokirati zgodnjo jutranjo svetlobo in spodbuja izločanje melatonina, hormona za spanje,« pojasnjuje Adhamijeva.

Hladna ali mlačna prha pred spanjem

Hladna prha ohladi telo in pomaga hitreje zaspati. Če vam ledena voda ne ustreza, bo tudi mlačna opravila nalogo.

Spite sami

Partnerjeva toplota in gibanje lahko motita spanec. Spanje v ločeni postelji omogoča več prostora in manj toplote.

Izberite kakovostno vzmetnico

Nekateri materiali imajo odlične hladilne lastnosti.

Zdravje

Ste zjutraj vedno brez energije? Morda delate te klasične napake

Preverite TOG-vrednost odeje

V poletnih mesecih izberite odejo z nizko vrednostjo (npr. 4.5 TOG), da se izognete pregrevanju.

Držite se stalnega ritma spanja

Tudi v vročini pojdite spat in vstanite ob isti uri - rutina je ključna za kakovosten spanec.

Profimedia

Ne kupujte poceni ventilatorja

Ti so običajno glasni. Pomembna sta tiho hlajenje in filtracija zraka.

Ne pijte alkohola

Alkohol dehidrira telo in poslabša kakovost spanja. Raje pred spanjem popijte pol kozarca vode.

Ne jejte veliko beljakovin

Beljakovine pospešijo presnovo in s tem tudi povišajo telesno temperaturo, to pa ponoči ni zaželeno.

· Zdravje

Možgani ne potrebujejo tablet, ampak gibanje, spanje, glasbo in druženje

Ne telovadite zvečer

Vadba dvigne jedrno temperaturo telesa. Raje telovadite zjutraj, da telo ostane zvečer hladno.

Ne spite čez dan

Dnevni dremeži lahko ponoči otežijo spanec - tudi če se zaradi vročine čez dan počutite izčrpani.