revija Jana

Za hitre novice, aktualne teme in zanimive vsebine izberite Svet24 za svoj prednostni vir na Googlu.

Nastavi

Najlažje se je navajati na tveganje skozi igro. Tako otroci spoznavajo rizične situacije in krepijo zaupanje vase. A nikoli ni prepozno – tudi če si poguma nismo okrepili v otroštvu, lahko to storimo zdaj, v katerikoli starosti! Strokovnjaki nas opogumljajo, naj svojim ciljem v življenju sledimo čim bolj srčno in brez omahovanja, saj so prav pogumne odločitve tiste, ki jih najmanj obžalujemo. Raziskave pa dokazujejo: čim pogosteje zapustimo svojo cono udobja, tem samozavestnejši, pogumnejši in bolj utrjeni postajamo – in tudi srečnejši!

Gibanje

Gibalne vaje, s katerimi boste pregnali stres

Nasveti za krepitev samozavesti

Vsakokrat, ko smo pogumni in se lotimo izziva, se v možganih aktivirajo predeli, ki sprožijo izbruh serotonina in nas nagrajujejo z občutkom zadovoljstva. To pa seveda okrepi naše veselje do še več podobnih izkušenj. In kako začeti s prvimi, najtežjimi koraki?

Vsak dan novo doživetje

Ne bodimo ujetniki navad, temveč se raje pogumno podajmo čez znane meje. Poskusimo najprej z majhnimi spremembami, na primer: pojdimo v službo po drugi poti, naročimo v kavarni manj znano vrsto kave ali celo čisto nov napitek, več fleksibilnosti, sposobnosti hitrega odločanja in poguma pa bomo pridobili tudi s sprejemanjem čisto novih navad: sklepajmo nova znanstva, lotimo se branja, omislimo si nov hobi.

Presezimo sami sebe

Vsak dan izberimo majhen izziv na področjih, na katerih smo doslej odlašali: opravimo neprijeten klic, ki ga vedno znova prestavljamo, uprimo se vsiljivcem, ki nas skušajo preskočiti v čakalni vrsti. S takšnimi majhnimi dosežki bomo spoznali, da lahko naredimo spremembo.

Kolaž želja

Sestavimo kolaž podob, ki predstavljajo našo prihodnost, kakršno si želimo in o kakršni sanjarimo. Izrežimo iz časopisov ustrezne podobe in jih nalepimo na plakatno polo. Izdelovanje kolaža nas bo prisililo, da natančno določimo, kaj nas zares zanima, kaj bi res radi počeli, kaj bi radi spremenili, kam nas vleče popotniška žilica ... Utišajmo dvomljivca v sebi, ki bi želel nasprotovati in nas prepričevati, da želeno ni možno.

Odpišimo zaskrbljenost

Ameriški znanstveniki so skupini študentov z izrazitim strahom pred izpiti tik pred izpitom dali izpolniti vprašalnik o njihovih strahovih. Rezultat pa je bil tak, da so po tem, ko so te strahove ubesedili in jih zapisali na papir, dosegli boljše rezultate na izpitu kakor prej. Najlažje se torej od pretirane zaskrbljenosti poslovimo tako, da o njej pišemo in jo s tem odpišemo. Vsekakor pa vsaj zmanjšamo.

Zaljubimo se v tremo

Ameriškega pianista Charlesa Rosena (1927–2012) so pred nastopi mučili boleč želodec in suha usta, a za vse to nelagodje je našel čudovito besedo: zaljubljenost. Znaki treme in zaljubljenosti so dejansko precej podobni, zato si pred naslednjim nastopom v večji ali manjši skupini zamišljajmo, da smo mičkeno zaljubljeni in da so naši poslušalci neke vrste ljubljena oseba.

Usposabljanje po meri

Odslej se nikar več ne umikajmo v ozadje, temveč se svobodno izrazimo. Razvijmo navado, da tisto, kar potrebujemo, tudi zahtevamo. Bodimo vljudni, a tudi odločni. In ignorirajmo dvomljivce. Zmeraj se najde kdo, ki nas bo skušal odvrniti od načrta, zato verjemimo predvsem sami sebi. V ta namen imejmo na vidnem mestu kolaž želja in si vedno znova osvežimo svoje sanjske cilje, ki jih želimo uresničiti.

Magična pomoč

Občasno potrebujemo dodaten odmerek poguma. Takrat si zamislimo osebo, denimo pokojno babico ali pa angela varuha, ki nam ves čas stoji ob strani ter nas varuje in podpira. Takšno skrivno pritrjevanje nas bo okrepilo. Nikoli se ne ve – angeli varuhi morda res obstajajo.

Misel na lastni konec

Skorajda ni težje misli, kot je misel na lastno smrtnost. A občutki, ki nas ob tem prevevajo, imajo pozitiven učinek na naše trenutno obnašanje in početje. Ameriški znanstveniki so dokazali, da je v možganih psihološki imunski sistem, ki nas ščiti pred ohromitvenim učinkom strahu. Če se v mislih ukvarjamo z lastno smrtjo, postane naša zbranost avtomatično ostrejša in usmerjena v lepe stvari, ki jih prinaša življenje. Posledično smo srčnejši, pogumnejši in samozavestnejši.

Moje mesto je spredaj

Postanimo tista oseba, ki se na dogodkih samozavestno usede v prvo vrsto. Najsi bo to sestanek v službi, predstavitev ali kulturni dogodek. Pri tem ne zanemarimo svoje drže: pred vsakim vstopom v prostor, pogovorom ali nastopom zravnajmo hrbet in dvignimo brado, se nasmehnimo ter nekajkrat globoko vdihnimo. S tako pokončno držo se bomo pogumneje soočili s komerkoli. In spoznali bomo, da se je okrepila tudi naša samozavest. 

V okvirčku:

Male avanture

Bi si želeli konkretnejšega izziva za usvajanje poguma? Zakaj pa ne. Izberite enega izmed spodnjih in ga uresničite ob prvi priložnosti. Že čutite, kako se vam prebuja samozavest?

Bodimo prvi na plesišču.

Izrazimo svoje mnenje v večji družbi.

Odločimo se za novo barvo las ali novo frizuro.

Angažirajmo se v lokalni skupnosti (npr. za zbiranje odpadkov).

V restavraciji odkrito povejmo, kadar hrana ali postrežba ne ustreza.

V KROGCU
Kitajski pregovor: Če hočeš imeti nekaj, česar doslej še nisi imel, moraš za to storiti nekaj, česar doslej še nisi storil.

***null***

revija Jana