Profimedia

Verjetno vsi dobro vemo, kako pomemben je spanec za naše fizično in psihično zdravje. A še tako neskladne spalne navade se da uskladiti.

Pomen dobrega spanca

Kakovosten spanec je dandanes težko doseči kar tako, živimo pač v stresnem svetu, ki ga prežema tudi ogromno elektronskih motenj, zato trden spanec ni samoumeven. Po zadnjih raziskavah ženske v povprečju težje zaspijo in slabše spijo, poleg tega veliko bolj občutijo posledice pomanjkanja spanja. Seveda se vse to lahko še poslabša, če nam nočni spanec otežuje partner, s katerim si delimo posteljo. Pa ne namenoma.

· Telo nam sporoča

9 vzrokov za utrujenost in katere bolezni lahko sprožijo

Ko posteljo začnemo deliti, je povsem logično, da se moramo marsičemu prilagoditi. Ljudje imamo namreč različne spalne navade – hodimo spat ob različnih urah, spimo pri različni temperaturi in svetlobi … in te navade lahko našemu partnerju onemogočajo kakovostno spanje. A se nam zaradi tega še ni treba seliti v ločeni spalnici. Težave je mogoče rešiti.

Otroci in spanje skupaj

Če imate otroke, se morate navaditi, da občasno ponoči zatavajo v vajino posteljo, zaradi česar veliko slabše prespite noč, ali pa iz kakih drugih razlogov ponoči potrebujejo vašo pozornost. Težava nastane, ko se partnerja pri spoprijemanju s tem ne uskladita. Ko se eden preprosto ne strinja s tem, da otrok po določeni starosti še prihaja v vajino posteljo, drugega pa to ne moti. Ali ko je samo eden tisti, ki ponoči vstaja zaradi otrokovih potreb.

Profimedia

Takšno nesoglasje najbolje reši pogovor, ki pa se ga morate lotiti podnevi, ko sta oba spočita. Največja težava je namreč, da se partnerja o tem čez dan ne pogovarjata, ponoči, ko otrok zmoti njuno spanje, pa se utrujena začneta prepirati o tem in poglabljata prepad med njima. Ključen je torej tehten pogovor ob pravem času.

Ustrezna temperatura

Ljudje imamo različne telesne temperature, kar pomeni, da tudi spimo pri različnih temperaturah zraka. Eni smo med spanjem bolj oblečeni in pokriti, spet drugim je rado vroče. Temu primerno si tako pred spanjem naravnamo temperaturo v prostoru. Če sta partnerja navajena spati pri različnih temperaturah, je to seveda veliko težje.

· Zdravje

Bistri možgani: spoznajte skrivnost dolge mentalne mladosti

Idealna temperatura za spanje je sicer približno 18 stopinj, a nekatere pri tej temperaturi zebe. Če se vajini idealni temperaturi zraka med spanjem razlikujeta, predlagamo, da izberete srednjo vrednost med skrajnima. Tisti, ki ga bolj zebe, naj uporabi dodatno odejo, tisti, ki mu je vroče, pa naj spi odkrit ali v tanjši oziroma krajši pižami.

Trdota žimnice

Dobra žimnica je prav tako ključna za vaše zdravje in ljudje imamo pri tem različne potrebe. Nekaterim bolj prijajo mehkejše žimnice, drugi pa raje spijo na trših. Kako težko je spati na neustrezni žimnici, verjetno veste, saj ste v kakšnem hotelu ali na kakšnem obisku gotovo že imeli težave s spanjem zaradi žimnice.

Če imata s partnerjem glede tega različne zahteve, je odlična rešitev žimnica s spominsko peno, ki se prilagodi telesu, ali pa veliko žimnico preprosto zamenjajta za dve manjši po vajinih željah. Takšna rešitev bo morda res nekoliko dražja, a je vredna glede na vaše končno zadovoljstvo, ko se boste lahko dobro naspali.

Smrčanje

Po nekaterih podatkih naj bi smrčalo kar 37 milijonov ljudi. Večinoma moških. Smrčanje se po navadi pojavi kot posledica uživanja alkohola, prenajedanja in spanja na hrbtu, z leti pa se še okrepi. Smrčanje partnerja je eden najpogostejših vzrokov pomanjkanja spanja, pri čemer včasih tisti, ki smrči, ne more kaj dosti spremeniti. Če je vzrok smrčanja hrana, se s partnerjem dogovorite, da pred spanjem ne bo užival alkohola in pretežke hrane.

Priporočljiv je tudi obisk strokovnjaka, saj je smrčanje lahko znak obstruktivne apneje med spanjem – stanja, ko med spanjem večkrat za kratek čas prenehate dihati. Če je vzrok smrčanja neodpravljiv, vam lahko pomagajo čepki za ušesa oziroma pregrada iz blazin, svetujejo strokovnjaki za spanje. Če se z blazinami dobro zagradite, se bo zvok smrčanja odbijal nazaj. Smrčanje se bo tako toliko »utišalo«, da boste lahko zaspali.

· Rinoplastika

Operacija nosu je daleč od zgolj estetskega posega

Bližina in dotik

Vi radi zaspite v objemu, vaš partner pa za spanje potrebuje prostor. To niti ni tako redek scenarij. Poleg tega, da tisti, ki potrebuje prostor, trpi za slabšim spancem, lahko razlike glede intimnosti pred spanjem povzročijo razdor v razmerju.

A gre zgolj za različne sloge spanja, to nikakor ne pomeni, da s partnerjem nista dovolj povezana. Najboljša rešitev je, da se s partnerjem dogovorita za bližino, dokler tisti, ki lažje zaspi v objemu, ne zaspi, potem pa se drugi partner lahko umakne in si vzame svoj prostor.

Profimedia

Urnik spanja

Pravijo, da obstajata dve vrsti ljudi – jutranji in večerni. Jutranji ljudje po navadi zvečer hodijo zgodaj spat in vstajajo zgodaj zjutraj, da večino dela opravijo v zgodnjih dnevnih urah. Večerni ljudje pa so tisti, ki so veliko bolj produktivni zvečer in ponoči, zato hodijo spat zelo pozno in po navadi prespijo jutro. Imamo pač neko notranjo uro, ki sama določi, kdaj gremo spat in kdaj se zbujamo.

· Zdravje

Ste zjutraj vedno brez energije? Morda delate te klasične napake

Kadar imata partnerja tako neusklajen urnik spanja, drug drugemu otežujeta spanje. Tisti, ki gre spat pozneje, lahko s hrupom moti tistega, ki že spi, jutranjik pa lahko prekine spanec tistega, ki zjutraj spi dlje. V takšnih primerih se dogovorita, da bosta svoje aktivnosti v tem času prilagodila tako, da drug drugega ne bosta motila in povzročala hrupa.

Če vstajate zgodaj, res vstanite ob prvem bujenju, ne puščajte, da budilka zvoni vsaki dve minuti. Če pa hodite spat pozneje, delo opravljajte zunaj spalnice oziroma pri gledanju televizije ali poslušanju glasbe uporabljajte slušalke.