Te jutranje napake vas redijo – večino naredimo že takoj po vstajanju
Kako spanje, svetloba in zajtrk odločajo o vaši teži – in zakaj je joga zjutraj lahko bolj učinkovita kot kava
Jutro močno vpliva na potek celotnega dne in tudi na telesno težo, energijo in počutje. Čeprav imamo občutek, da delamo nekaj dobrega zase, lahko nekatere jutranje navade telesu v resnici škodijo. To so tri pogoste napake, ki jih mnogi naredimo takoj po prebujanju.
1. Temno jutro in takojšnja kava
Za mnoge je prvi korak dneva tih sprehod do kuhinje v pritajeni svetlobi in skodelica kave. A prav pomanjkanje jutranje svetlobe je lahko težava. Telo za prebujanje nujno potrebuje naravno svetlobo, saj ta pomaga uravnavati biološko uro, pospeši presnovo in vpliva na porabo energije.
Raziskave kažejo, da ima izpostavljenost dnevni svetlobi že v zgodnjih urah pozitiven učinek na telesno težo. Namesto da se skrivamo pred svetlobo, je bolje odgrniti zavese, stopiti na balkon ali vsaj zajtrkovati ob oknu.
2. Izpuščanje zajtrka
Marsikdo verjame, da bo z izpuščenim zajtrkom zaužil manj kalorij. A telo si to pogosto »zapomni« in čez dan zahteva več. Študije kažejo, da imajo ljudje, ki redno zajtrkujejo, praviloma nižjo telesno težo kot tisti, ki jutranji obrok preskočijo.
Strokovnjaki celo poudarjajo, da je bogatejši zajtrk (okoli 600 kalorij) boljša izbira kot skromen obrok. Takšen začetek dneva zmanjša napade lakote, izboljša nadzor nad prehranjevanjem in pomaga ohranjati stabilno energijo.
Preberite tudi:
- Jajčna dieta: hitra pot do vitkosti ali prehranska past?
- Najboljši vir vlaknin, ki pomaga pri hujšanju
- Vitki s pomočjo čudežnih semen, ki povečajo fizično moč
3. Predolgo spanje ni rešitev
Spanje je pomembno, a tudi tu velja ravnotežje. Tako kot premalo spanja je lahko tudi predolgo spanje škodljivo. Raziskave so pokazale, da imajo ljudje, ki redno spijo več kot deset ur na noč, pogosto višji indeks telesne mase kot tisti, ki spijo od sedem do devet ur.
Razlogi še niso povsem pojasnjeni, a jasno je eno: telo najbolje deluje ob zmernem, rednem ritmu spanja.
Izraelska študija je dokazala, da imajo ljudje, ki zajtrkujejo, manjšo telesno težo od tistih, ki tega ne počnejo. Strokovnjaki poleg tega priporočajo, da je bolje pojesti bogat zajtrk s 600 kalorijami kot pa takega s 300. Vzrok: krepak jutranji obrok vpliva na naše prehranjevanje čez dan, saj blaži napade volčje lakote.
Kaj pa dobra jutranja navada?
Ena najboljših izbir za začetek dneva je nežno gibanje – na primer pozdrav soncu. Gre za zaporedje jogijskih položajev, ki jih izvajajo skoraj vsi stili joge kot uvod v vadbo ali simboličen začetek dneva.
S to obliko vadbe: ogrejemo telo, ga pripravimo na nadaljnjo vadbo (če želimo), izboljšamo koncentracijo, odpremo pljuča, učvrstimo in okrepimo celo telo, uravnotežimo živčni sistem, zmasiramo ledvice in notranje trebušne organe ter žleze z notranjim izločanjem, spodbudimo jetra, pospešimo prebavo, prekrvimo, okrepimo in raztegnemo mišice celega telesa.
Kako izvajamo pozdrav soncu:
- Začnite v vzravnani stoji, stopala naj bodo skupaj, telo stabilno in prsni koš odprt.
- Z vdihom dvignite roke nad glavo in pogled usmerite v dlani.
- Z izdihom se predklonite, trup približajte nogam.
- Z vdihom poglejte naprej in podaljšajte hrbtenico.
- Z izdihom stopite nazaj in se spustite proti tlom.
- Z vdihom odprite prsni koš in rahlo zaklonite glavo.
- Z izdihom dvignite medenico v položaj strešice in ostanite nekaj globokih vdihov.
- Nato se z vdihom vrnite naprej, z izdihom v predklon in z vdihom znova v stojo.
