Profimedia

Parasimpatikus se pogosto imenuje sistem za počitek in prebavo, saj upočasnjuje srčni utrip, spodbuja prebavo, sprošča mišice in podpira regeneracijo telesa. Glavni živec parasimpatikusa je vagusni živec (nervus vagus), ki vpliva na številne organe, vključno s srcem, pljuči, želodcem in črevesjem.

Zakaj je parasimpatikus pomemben?

• Zdrav parasimpatikus pomaga:
• Znižati stres in anksioznost - zmanjša sproščanje stresnih hormonov (kortizol, adrenalin).
• Izboljšati prebavo - spodbuja izločanje prebavnih encimov in gibanje črevesja.
• Uravnavati srčni utrip in krvni tlak - upočasnjuje srce in širi krvne žile.
• Podpirati regeneracijo in imunski sistem - omogoča telesu, da se obnovi in brani pred boleznimi.
• Izboljšati spanec - pomaga pri prehodu v globlje faze spanja.

Če je parasimpatikus premalo aktiven (zaradi kroničnega stresa, nepravilne prehrane, premalo gibanja itd.), lahko to vodi v izgorelost, prebavne težave, nespečnost, visok krvni tlak in oslabljen imunski sistem.

Preberite tudi:

• Preknitev spolnega odnosa ni kontracepcija
• Kdaj bi ob izpadanju las morali obiskati zdravnika?
• So praški za dodajanje okusa hrani škodljivi?

Kako aktivirati parasimpatikus in se sprostiti?

Obstaja več naravnih načinov za spodbujanje parasimpatikusa:

Globoko dihanje (diafragmatično dihanje)

Počasno in globoko dihanje aktivira vagusni živec in sprošča telo. Poskusite tehniko 4-7-8: vdih skozi nos (4 sekunde), zadrževanje diha (7 sekund), izdih skozi usta (8 sekund).

Hladen tuš ali obraz v hladni vodi

Kratek stik s hladno vodo aktivira vagusni živec in zmanjša stres.

Profimedia

Joga in raztezanje

Počasni gibi in osredotočenost na dihanje spodbujajo sprostitev.

Meditacija in čuječnost

Zmanjšuje aktivnost simpatičnega živčnega sistema in umirja misli.

Masaža in akupresura

Še zlasti učinkovita je masaža vratu in stopal, saj stimulira vagusni živec.

Pravilna prehrana

• Fermentirana hrana (jogurt, kefir, kimči) podpira črevesje, ki je povezano z vagusnim živcem.
• Zelišča (kamilica, melisa, baldrijan) pomagajo pri sprostitvi.
• Maščobe omega-3 (losos, orehi) izboljšujejo delovanje parasimpatikusa.

zelisca .jpg

Smeh in druženje

Smeh aktivira vagusni živec in sprošča napetost. Druženje in pozitivni odnosi pa pomagajo zmanjšati stres.

Počasen ritem življenja

Manj hitenja, več časa za hobije in počitek aktivira parasimpatikus. Narava in poslušanje sproščujoče glasbe pomagata umiriti živčni sistem.

Zaključek

Parasimpatikus je ključen za ravnovesje v telesu, saj omogoča regeneracijo, sprostitev in zdravo delovanje organov. V sodobnem hitrem tempu življenja je pogosto premalo aktiven, kar lahko vodi v kronični stres in bolezni. S preprostimi tehnikami, kot so globoko dihanje, meditacija, pravilna prehrana in druženje, lahko aktiviramo parasimpatikus in izboljšamo svoje zdravje.