Pexels

1. Kroženje z rokami

Vajo izvajajte stoje, tako da ste z zdravo roko naslonjeni na mizo. Druga roka naj sproščeno visi ob telesu. Nato jo zanihajte naprej in nazaj, zanihajte jo v levo in desno ter z njo orišite krog v levo in nato v desno. Ponovite petkrat.

2. S prsti po steni

Z bokom se obrnite k steni. Od stene se oddaljite toliko, da je roka iztegnjena in ste s prsti naslonjeni na steno. S prsti se počasi pomikajte po steni navzgor, medtem ko se s telesom steni približujete.

3. Zasuk s palico

Vajo izvajajte stoje s palico. Z obema rokama primite palico na koncih. Potisnite jo najprej na eno, nato še na drugo stran. Vajo lahko izvajate pred ogledalom. Pazite na položaj ramen.

4. Dvigovanje do brade

Tudi to vajo izvajajte stoje s palico. Primite jo z obema rokama na sredini in dvignite do brade. Pri tem morajo biti komolci dvignjeni. Zadržite položaj nekaj sekund, nato spustite roki in palico.

5. Dotik nasprotnega boka

Roko držite ob telesu, komolec je iztegnjen. Za hrbtom se poskusite dotakniti nasprotnega boka s hrbtno stranjo roke. Z drugo roko primite zapestje in povečajte gib.

6. Upor z nadlaktjo

Z bokom se obrnite k steni. Roko na tej strani držite ob telesu, komolec pokrčite do 90 stopinj, z nadlaktjo se uprite ob steno. Zadržite nekaj sekund, nato popustite.

7. Stiskanje dlani

Vajo izvajajte stoje, nadlakti potisnite tesno k telesu, komolce pa skrčite pod pravim kotom in sklenite roki spredaj. Dlani stisnite skupaj. Zadržite nekaj sekund, nato popustite.

8. Nad steno s pestjo

Z obrazom se obrnite k steni. Roko držite ob telesu, komolec pokrčite do pravega kota. S pestjo se uprite ob steno, zadržite nekaj sekund in popustite.