Profimedia

Če boste trenirali izključno zato, da boste izgubljali kilograme, potem je za vas najboljša mešanica vadbe HIIT (visoko intenzivna vadba), vaj za moč ter nizko intenzivnega kardiotreninga. Pomembno je, da porabite več energije, kot je pojeste.

Vadba in teža

Mit ali resnica: Ali res z znojenjem tudi hujšamo?

Nedelja: dolg srednje intenziven trening

Izberite svoj najljubši trening, pri katerem boste vztrajali vsaj 60 minut: zajahajte sobno kolo, lahko greste na sprehod s palicami za nordijsko hojo, plavat, na košarko ali nogomet. Če boste migali od 30 do 60 minut s približno 75 odstotki svoje moči (oz. maksimuma srčnega utripa), potem boste intenzivno porabljali maščobne zaloge v svojem telesu.

Profimedia

Ponedeljek: počitek

Naj bo ponedeljek dan za počitek, saj boste dovolj stresa čutili že v službi. Privoščite si sproščujočo kopel, masažo ali pa obisk savne. No, vseeno pa ne zanemarite povsem gibanja - pojdite vsaj na kratek sprehod in naredite vsaj tri vaje raztezne za hrbtenico. Priporočamo vam tudi, da v službo, če se le da, hodite peš ali s kolesom. Prav to spontano vmesno gibanje vam bo prineslo največ dobrega počutja in napredka.

Tek

Po kateri podlagi teči, da se izognete poškodbam?

Torek: HIIT

Trenutno boste skoraj v vseh slovenskih fitnesih in telovadnicah našli treninge HIIT - visoko intenzivno vadbo. Tako boste 20 minut delali z maksimumom moči, 10 sekund pa boste počivali. Največkrat te vadbe trajajo le od 30 do 45 minut, energijo pa boste porabljali še dolgo po koncu treninga. Seveda je kup visoko intenzivnih treningov tudi na YouTubu.

Profimedia

Sreda: vaje za moč

Strokovnjaki zadnje čase zlasti ženskam priporočajo, naj delajo vaje za moč tudi s težkimi utežmi. Trening za moč pomaga zgraditi mišice, več mišic porabi več energije, krepijo pa se tudi kosti, kar je posebno pomembno za ženske po 45. letu starosti.

Četrtek: nizko intenzivna kardiovadba

Izberite še en zabaven dan za gibanje - pojdite rolat, očaralo in premaknilo vas bo tudi mestno vzdušje, pojdite na tek po bližnjih gričih, zakaj ne bi šli veslat na jezero, skratka, najdite nekaj zabavnega.

Vadite kjerkoli

Za krepak spodnji del telesa delajmo vaje na hlodu

Petek: dan za jogo ali pilates

Trenutno je zagotovo največji hit bikram joga, ki se vadi v vročih prostorih (okoli 40 stopinj). Na vsaki vadbi se naredi 26 vaj - dve dihalni in 24 fizičnih. Vadba je odlična za telo, a le če dobro prenašate vročino. Pri bikram jogi je super, ker se veliko dela za hrbtne mišice in za odpiranje kolkov, s čimer ima veliko ljudi, tudi tistih, ki veliko hodijo ali tečejo, težave.

Seveda pa večina še vedno prisega na druge zvrsti joge, ki so morda še boljša izbira za raztezanje telesa in predvsem za umiritev stresa. Odlična dopolnitev drugim športom je pilates, učinkovita vadba, ki deluje iz notranjosti telesa proti mišicam na površju, s čimer preprečimo veliko poškodb.

Profimedia

Sobota: HIIT

Sobota je spet dan za visoko intenzivno vadbo, predlagamo vam tekaške intervale. Na primer: 90 sekund intenzivnega teka in 20 sekund počitka, potem 60 intenzivnega teka in 15 sekund počasnega in potem še 30 sekund hitrega teka ni 10 sekund počasnega.

Intervale delajte vsaj 20 do 30 minut. Lahko pa podobne intervale delate tudi z vajami z utežmi ali na stopnicah na fitnesu ali na sprehodu po Joštu ali na Šmarno goro - pomembno je le, da menjate tempo ter trenirate vsaj 30 minut.