Po kateri podlagi teči, da se izognete poškodbam?
Tek sodi med temeljne oblike gibanja, ki preprečujejo slabo počutje in bolezni, a neustrezna podlaga, kot sta asfalt in beton, lahko vodi v športne poškodbe.
Tek je eno najbolj preprostih orodij za ohranjanje krepkega zdravja. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča vsaj 150 minut zmernega teka na teden. Že dve do tri krajše tekaške enote tedensko, dolge 20–30 minut, zadostujejo za osnovno preventivo proti nevarnemu sedečemu življenju.
Ameriško ministrstvo za zdravje poudarja, da je že 75 minut teka tedensko povezanih z manjšo umrljivostjo, izboljšano presnovo in duševnim zdravjem. Podobne učinke je potrdila tudi študija Univerze v Iowi, kjer so ugotovili, da imajo redni tekači do 30 odstotkov manjše tveganje za prezgodnjo smrt.
Zakaj ni vseeno, po kakšni podlagi tečemo
Pri teku se vsako stopalo dotakne tal z udarno silo, ki lahko doseže tudi trikratno težo telesa. Prav zato ni nepomembno, ali tečemo po betonu, asfaltu ali mehkejši naravni podlagi.
Asfalt in beton sta trdi, neprožni površini, ki ob vsakem koraku vračata večji delež povratne sile nazaj v telo. Po podatkih iz raziskave, objavljene v reviji Journal of Sports Sciences so sile, ki delujejo na sklepe pri teku po betonu, lahko višje tudi za do 20 odstotkov v primerjavi s tekom po travi ali makadamu.
Strokovnjaki s klinike Mayo in športni fiziologi z Univerze v Massachusettsu opozarjajo, da lahko obremenitve na tovrstnih trdih površinah povzročijo mikropoškodbe, ki pogosto vodijo v tekaške poškodbe, kot so:
- vnetje pokostnice,
- vnetje ahilove tetive,
- bolečine v kolenu,
- stresni zlomi.
Zdravnica in fizioterapevtka dr. Casey Charschan, specializirana za športno biomehaniko, poudarja, da je posebej telesu neprijazen beton, ker je še manj prožen kot asfalt. Najbolj so na udaru začetniki, tekači z več kilogrami in tisti z nestabilno tehniko teka.
Za največ poškodb ni kriv asfalt
Vse raziskave pa vendarle ne demonizirajo asfalta in betona. V študiji belgijskega univerzitetnega športnega laboratorija v Gentu so ugotovili, da je največ poškodb povezanih s slabo tehniko teka, prehitrim povečevanjem intenzivnosti in z nezadostnim okrevanjem, torej ne nujno z vrsto podlage.
Preprečevanje poškodb pri teku
- Zamenjujte površine – kombinirajte asfalt in beton z makadami, gozdnimi potmi ali tartanom.
- Pazite na postopnost – ne povečujte tedenske kilometrine za več kot 10 odstotkov.
- Investirajte v dobre tekaške copate, ki blažijo povratno silo podlage in se vam dobro prilegajo.
- Krepite mišice jedra in stopal, saj stabilna drža zmanjšuje obremenitev na sklepe.
- Poslušajte telo – bolečina namreč pogosto ni znak napredka, temveč resno opozorilo.
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
