Pexels

Znojenje je naravni proces, s katerim telo med telesno vadbo uravnava temperaturo. Kadar se gibamo, mišice proizvajajo toploto, znoj pa telo ohlaja. Prav tako v majhnem deležu (približno v 1–5 odstotkih) prispeva k izločanju toksinov iz telesa, medtem ko urin (v približno 60–70 odstotkih) in blato (približno 25–35 odstokih) predstavljata glavna načina izločanja strupov.

Profimedia

Z gibanjem, ki je tudi po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) nepogrešljivo za zdravje in ohranjanje primerne teže, se procesi razstrupljanja organizma in odvajanja vsega odvečnega še pospešijo.

Redna dobra vadba dokazano zmanjšuje tveganje za debelost in kronične bolezni, a znojenje samo po sebi ni neposredno povezano z izgubo odvečne maščobe in s hujšanjem. Znoj je večinoma voda, pomešana z elektroliti, zato je izguba teže zaradi znojenja le začasna izguba tekočine, ne pa maščobe.

· Prehrana

Pospešite svoj metabolizem: preprost načrt za več energije in lažje hujšanje

· Gibanje

To je razlog, zakaj bi morali pred vadbo vedno pojesti eno banano

Kdaj znojenje vodi v izgubo teže

Znojenje torej ne pomeni nujno hujšanja. Začasna izguba teže po intenzivni vadbi, ki jo opazimo med tehtanjem, je posledica izgube tekočine, ki pa se povrne z nujno rehidracijo. Pravo hujšanje – izguba maščobe – je med drugim odvisno od kaloričnega primanjkljaja, kar pomeni, da porabimo več kalorij, kot jih zaužijemo.

Po raziskavah Nacionalnega inštituta za javno zdravje (NIJZ) redna telesna dejavnost, kot je 150–300 minut zmerne aerobne vadbe na teden, prispeva k izgubi maščobe, kadar je podprta z uravnoteženo prehrano. Intenzivnost vadbe in prehrana sta torej ključna dejavnika hujšanja. Denimo visoko intenzivna vadba poveča porabo kalorij, a brez pravilne prehrane ne bo učinkovita.

Pexels

Najboljše gibanje za znojenje in  hujšanje

Za optimalno znojenje in zdravo hujšanje z gibanjem strokovnjaki, kot je Todd Anderson, ki poudarja tudi pomen počitka, priporočajo kombinacijo aerobnih vaj in vadbe za moč. Najboljši primeri vključujejo:

• Hitro hojo ali tek: WHO navaja, da 75–150 minut visoko intenzivne aerobne vadbe tedensko izboljša zdravje in porabo kalorij.
• Kolesarjenje: Spodbuja znojenje in kuri maščobo, še posebej pri intervalnih treningih.
• Vadbo za moč: Raziskave Univerze v Harvardu kažejo, da dvigovanje uteži poveča mišično maso, kar pospeši metabolizem.
• Visoko intenzivni intervalni trening: Po študijah Univerze v Sydneyju porabi veliko kalorij v kratkem času in spodbuja dolgotrajno kurjenje maščob.

Profimedia

Zlati nasveti za zdravo hujšanje

Zdrava izguba telesne teže pomeni 0,5 do 1 kg na teden, kar lahko dosežemo z zmernim kaloričnim primanjkljajem in redno telesno aktivnostjo, predvsem:

• Ne zanašajte se na tehtnico po vadbi – spremljajte napredek z merjenjem obsega in s počutjem.

• Preberite še

  

  Turizem

  Slovenci na dopustu: tega pred Hrvaško res ne pozabite urediti

  Jejte manj, a kakovostno – vnos kalorij zmanjšajte z manjšimi porcijami, izogibajte se sladkorju in procesirani hrani, ne pa tudi zdravim maščobam in beljakovinam.

• Poskrbite za rehidracijo – po vadbi spijte zadostno količino vode ali nesladkanih napitkov, da nadomestite izgubljeno tekočino in elektrolite.

• Počitek šteje – mišice rastejo med počitkom, zato ne pozabite na spanec in dneve brez intenzivne vadbe.

• Rednost je ključ – tudi 10-minutni sprehod dnevno dolgoročno prinese rezultate, če ga ponavljate vsak dan.

Kaj je merilo za kurjenje maščobe

Znojenje je fiziološki odziv, ki sicer potrjuje, da telo dela, a ni merilo za kurjenje maščobe. Nekateri se znojijo hitreje in bolj zaradi genetike, drugih fizioloških značilnosti ali okolja, denimo višje temperature. Zato ni pametno primerjati količine znoja med posamezniki ali vadbami – raje spremljajte denimo srčni utrip in vzdržljivost ter kako se telo vidno spreminja.

Pravo hujšanje zahteva premišljeno kombinacijo gibanja, prehrane, hidracije in počitka. Namesto da se osredotočate na to, koliko ste premočeni po treningu, torej raje pazite, kaj jeste, kako spite in koliko se gibate – dolgoročno.