profimedia

Če želite shujšati s športno aktivnostjo, morate trenirati vsaj od štiri- do petkrat tedensko, vaš srčni utrip mora biti nekje med 60 in 70 odstotki maksimalnega. Vadba mora trajati nekje od 30 do 45 minut ali več. Če niste dobro pripravljeni, začnite počasi. Če ste dobro pripravljeni, ni omejitev in se lahko priganjate s težjimi in napornejšimi vajami, kot je na primer intervalni trening, kjer se pokuri največ kalorij. Kot dodatek aerobnim vajam je dobro enkrat ali dvakrat na teden (ne zaporedoma) delati vaje za moč z utežmi (ali z lastno težo) za vse mišične skupine.

Preobjedanje

Če ste res pripravljeni zgubiti odvečno telesno težo, morate resno pristopiti tudi k prehranjevanju. En teden skrbno sledite ali si zapisujte, kaj vse pojeste (zračunajte približno, koliko kalorij zaužijete na dan), presenečeni boste, kako hitro kalorije smuknejo v želodec. Druga stvar, ki jo morate imeti v mislih, je vaš metabolizem. Med 25. in 50. letom, če ne ohranjate mišic z aktivno vadbo, vam mišična masa v desetih letih upade približno za 4 odstotke. To pomeni, da če niste fizično aktivni, morate vsako leto manj jesti, če želite ohraniti enako telesno težo.

Spanje

Dreamstime

Premalo spanja lahko privede do povečanja telesne teže in debelosti, saj vpliva na metabolizem. Seveda pa bomo neprespani tudi težje vadili (psihično in fizično). Idealno bi bilo, da bi vsak dan vstajali in hodili spat ob isti uri, jesti bi morali polnovredno, bolj ali manj enako hrano ob isti uri petkrat ali šestkrat na dan zmerno ali bolje malo. Temu bi tudi sledilo odhajanje na veliko potrebo vsakodnevno ob istih urah.

Stres

Stres lahko privede do povečanega apetita, prav tako vas odvrača od fizične aktivnosti. Vzemite si vsaj nekaj minut na dan za sprostitev.

Pomanjkanje doslednosti pri vadbi

Ko se telo enkrat navadi na določeno vadbo, je treba zvišati intenziteto ali zamenjati vadbo, saj le tako lahko napredujemo. Če pri določenem programu izpuščate preveč vaj, je tako, kot da ste vsakič na začetku. Najdite vadbo, ki vas bo veselila (najmanj motila), in bodite realistični, koliko ste trenirali in koliko kalorij ste porabili.

Nepopustljivost

Da bi izgubili pol kilograma maščobe na teden, moramo potrošiti približno 3500 kalorij na teden več, kakor jih zaužiti. Zelo važno je biti konsistenten in vztrajen, seveda je zelo težko vztrajati, vendar ne odstopajte od načrta treninga in načina prehranjevanja za več kakor 10 do 20 odstotkov. Kakor se Rima ni dalo osvojiti v enem dnevu, se tudi shujšati ne da hitro in učinkovito.

Počitek

Zelo pomemben je tudi počitek med treningi. Tudi vrhunski športniki si praviloma vzamejo prosto vsaj en dan v tednu, saj telo potrebuje čas za regeneracijo. Po napornih treningih mišicam prija namakanje v vodi, masaža, raztegovanje.

Bolezni, zdravila

Tudi nekatera bolezenska stanja in zdravila lahko privedejo do povečanja telesne teže oz. ovirajo zmožnost hujšanja. Posvetujte se z zdravnikom glede jemanja zdravil, oz. če ne morate shujšati, bodite pozorni nanje in jih izločite za določen čas, če niso nujno potrebna. 

Dreamstime

Zasičenost

Po določenem času vadba ni več tako zanimiva in občutek imate, kot da ste trčili ob zid. Vsak trening, vsaka vaja se vam zdita ista in vse je neskončno dolgočasno ponavljanje. Ne obupajte. Trening je neskončno motiviranje samega sebe, lahko si pomagate s pripomočki, kot so glasba, branje (samo na kolesu, steperju) ali gledanje televizije, da se zamotite. Lahko poskusite vaditi v paru ali družbi, lahko tudi zamenjate vadbo. Poiščite si šport, vadbo, ki vas najbolj zabava, pa naj bo to aerobika, kolesarjenje, plavanje, tek, dvigovanje uteži, badminton, plezanje, odbojka, boks, karate ali pa kaj drugega (moške najmanj dolgočasijo igre z žogo, saj nikoli ne pride do ponavljajočih se dogodkov, vedno je vsaj malo drugače). Možnosti rekreativnega športnega udejstvovanja je nesluteno.

Videz

Mnogi od nas imamo nerealistične predstave, kako naj bi bili videti in koliko kilogramov bi morali imeti, seveda so za to krive tudi modne smernice in presuhe svetovne zvezde. Vsak od nas ima drugačno telo in drugačno gensko zasnovo. Če želimo shujšati in preoblikovati telo, ga lahko preoblikujemo samo v svoje telo in ne v telo nekoga drugega.