7 navad, ki zmanjšajo tveganje za nastanek raka debelega črevesa
Rak debelega črevesa je vse pogostejši tudi pri mlajših. Strokovnjaki razkrivajo sedem navad, ki lahko pomembno zmanjšajo tveganje.
Strokovni nasveti, navade za vitalnost in uravnotežen vsakdan.
Kolorektalni rak oziroma rak debelega črevesa in danke je ena najpogostejših oblik raka sodobnega časa, strokovnjaki pa opozarjajo, da se vse pogosteje pojavlja tudi pri mlajših ljudeh. Čeprav na nekatere dejavnike tveganja, kot sta starost in genetika, ne moremo vplivati, lahko z zdravim življenjskim slogom veliko naredimo za preprečevanje bolezni.
Rak, ki ga pogosto odkrijejo prepozno
Rak debelega črevesa in danke skupaj imenujemo kolorektalni rak, saj prizadeneta isti del prebavnega sistema. Gre za bolezen, ki se pogosto razvija počasi in dolgo časa ne povzroča izrazitih simptomov, zato jo mnogi odkrijejo šele v napredovali fazi.
Prav zato imajo preventiva, zdrav življenjski slog in redni pregledi izjemno pomembno vlogo. Dobra novica je, da lahko s preprostimi spremembami vsakodnevnih navad tveganje občutno zmanjšamo.
1. Zdrava telesna teža ni pomembna le zaradi videza
Prekomerna telesna teža in debelost sodita med pomembne dejavnike tveganja za razvoj kolorektalnega raka. Raziskave kažejo, da tveganje narašča z vsakim povečanjem indeksa telesne mase, posebej pri ljudeh z več maščobe okoli trebuha.
Strokovnjaki opozarjajo, da bi lahko prav porast debelosti med mlajšimi pojasnil tudi vse pogostejše pojavljanje bolezni pri ljudeh, mlajših od 50 let.
2. Gibanje zaščiti tudi črevesje
Redna telesna dejavnost ne koristi le srcu in mišicam, temveč tudi prebavilom. Že hitra hoja, kolesarjenje ali vsakodnevno gibanje lahko zmanjšajo tveganje za raka debelega črevesa.
Še bolj zaščitni učinek pa imajo intenzivnejše oblike telesne aktivnosti. Aktivni ljudje imajo po podatkih raziskav občutno manjše tveganje za razvoj bolezni kot tisti, ki večino dneva presedijo.
3. Prehrana igra večjo vlogo, kot si mislimo
Na zdravje črevesja močno vpliva tudi prehrana. Večje količine rdečega mesa in predelanih mesnih izdelkov, kot so klobase, salame in hrenovke, povezujejo z večjim tveganjem za razvoj kolorektalnega raka.
Po drugi strani strokovnjaki priporočajo prehrano, bogato z vlakninami, sadjem, zelenjavo, stročnicami, oreščki in polnozrnatimi živili.
Vlaknine pomagajo pospeševati prebavo in skrajšujejo čas zadrževanja potencialno škodljivih snovi v črevesju. Ugodno vplivajo tudi na črevesno mikrobioto, ki jo znanstveniki vse pogosteje povezujejo z razvojem številnih bolezni.
4. Alkohol povečuje tveganje
Zmerno do pogosto uživanje alkohola je povezano z večjim tveganjem za raka debelega črevesa in danke. Čeprav priporočila govorijo o omejenih količinah alkohola, številni strokovnjaki poudarjajo, da je za zmanjšanje tveganja najboljša izbira čim manj alkohola ali popolna abstinenca.
5. Kajenje škoduje tudi črevesju
Kadilci nimajo povečanega tveganja le za pljučnega raka, ampak tudi za številne druge vrste raka, med njimi kolorektalnega. Dolgoletni kadilci pogosteje zbolijo, bolezen pa je pri njih pogosto tudi bolj agresivna.
6. Previdno tudi pri zdravilih
Nekatere raziskave kažejo, da bi lahko aspirin in določena protivnetna zdravila nekoliko zmanjšala tveganje za razvoj bolezni, vendar strokovnjaki opozarjajo, da imajo lahko ta zdravila resne stranske učinke.
Med njimi so želodčne krvavitve, razjede in druge prebavne težave, zato jemanje brez posveta z zdravnikom ni priporočljivo.
7. Preventivni pregledi rešujejo življenja
Kolorektalni rak je eden redkih rakov, ki ga je mogoče z zgodnjim odkrivanjem celo preprečiti. Pri kolonoskopiji lahko zdravniki odkrijejo in odstranijo polipe, iz katerih bi se kasneje lahko razvil rak. Prav zato so preventivni pregledi izjemno pomembni, tudi če nimamo nobenih težav.
Če bolezen odkrijejo dovolj zgodaj, ko se še ni razširila, je petletno preživetje približno 90-odstotno. Strokovnjaki priporočajo, da ljudje s povprečnim tveganjem začnejo s preventivnimi pregledi okoli 45. leta starosti, pri tistih z družinsko obremenjenostjo ali povečanim tveganjem pa tudi prej.
