Profimedia

Najprej se odločite, ali boste kupili cestno ali gorsko kolo ali nekaj vmes. Kupite dobro kolo, a seveda malo glejte na ceno, saj vam ni treba takoj odšteti nekaj tisočakov, da se boste odpeljali do sosednjega kraja. Obvezno si kupite čelado in kolesarske hlače, saj vas bo sicer od kolesarjenja odvračala boleča zadnjica.

Kako pravilno vrteti pedala?

Na kolesu je normalno, da potiskamo nogo na pedalu proti tlom. A če želite razviti gladko, učinkovito vrtenje, trenirajte takole: pri vrtenju pedal, ko dosežete točko ure tri na elipsi, vlecite nogo nazaj, kot da bi jo vzdigovali. Opazili boste nenadno povečanje moči pri kolesarjenju.

Če boste pozorni na svoje kolesarjenje, boste po samo nekaj vožnjah izboljšali tehniko vrtenja pedal in jih boste vrteli veliko bolj gladko in učinkovito. Sčasoma vam bo to prišlo v navado.

Preberite tudi:

• So električna kolesa sploh dobra za telo in zdravje?
• 9 načinov za bolj kakovostno in varno kolesarjenje
• Mišična masa v menopavzi: zakaj je tako pomembna in kako jo ohraniti

Zaščitite si dlani in glavo

Dlani vas lahko po dolgem kolesarjenju začnejo boleti, saj skoznje potekata dva glavna živca. Zaradi otopelosti dlani lahko začutite bolečino. Nosite udobne rokavice pri vsaki daljši vožnji (tudi pri padcu vas bodo obvarovale pred odrgninami in opeklinami). Vaš oprijem naj bo trden, toda ne krčevit. Premikajte roke po krmilu (zamenjajte položaj rok na krmilu vsakih deset minut). Prav tako so skoraj obvezni čelada (varnost je na prvem mestu) in zaščitna očala.

Profimedia

Sprostite se

Ena izmed največjih napak pri kolesarjenju je, da imamo zgornji del telesa preveč zategnjen in nesproščen. Na kolesu imejte zgornji del čim bolj sproščen. Roke držite mehko, ohlapno in upognjeno. Spustite ramena in poskusite se počutiti čim bolj udobno. Navadite se, da vsakih 15 minut sprostite zgornji del telesa. Pomigajte z rameni in jih znižajte, približajte komolca in stresite roke, da jih sprostite. Poskusite se izogniti napetosti v vratu, hrbtu in rokah.

Profimedia

Kako prestavljati

Zamislite si, da ste motor kolesa, in prestavljajte čim bolj mehko, poskusite obdržati enako frekvenco obratov za udobno in mirno vrtenje pedalov. Prestave premikamo takrat, ko lahkotno poganjamo pedale. Torej prestavljate pred klancem, ne na njem. Preden prestavite, nehajte vrteti pedala, potem prestavite, počakajte, da veriga pade v zobnik, in vrtite naprej. Povprečno vrtimo pedala od 60 do 90 obratov na minuto. Prestavite vsakič, ko je pretežko ali prelahko vrteti. Ne bojte se prestavljati, saj boste tako privarčevali energijo, tudi počutili se boste veliko bolje.

Po klancu navzdol

Ko se spuščate po klancu in ne želite doseči velike hitrosti, zavirajte, vendar ne nenehno. Za trenutek spustite zavoro in z nekaj več hitrosti bo kolo postalo bolj stabilno in vodljivo.