Znak, da vam primanjkuje folne kisline in zakaj je to nevarno
Folna kislina je eden ključnih vitaminov skupine B, ki sodeluje pri nastajanju krvi, obnovi celic in zdravem razvoju ploda.
Strokovni nasveti, navade za vitalnost in uravnotežen vsakdan.
Za hitre novice, aktualne teme in zanimive vsebine izberite Svet24 za svoj prednostni vir na Googlu.
Nastavi
Folna kislina, znana tudi kot vitamin B9, je hranilo, brez katerega telo ne more normalno delovati. Pomembna je pri nastajanju DNK, delitvi celic in tvorbi rdečih krvničk, zato njeno pomanjkanje lahko hitro vpliva na počutje, raven energije in zdravje krvi. Posebno vlogo ima tudi v nosečnosti, saj je nujna za pravilen razvoj ploda, zlasti v prvih tednih, ko se oblikuje nevralna cev.
Čeprav jo lahko zaužijemo z raznoliko prehrano, se pri nekaterih ljudeh potrebe povečajo ali pa jo telo slabše absorbira. Takrat lahko pride do pomanjkanja, ki se sprva pogosto kaže z zelo splošnimi znaki, kot so utrujenost, bledica, razdražljivost in težave s koncentracijo.
Pomembna za kri, celice in energijo
Folna kislina ima v telesu več pomembnih nalog. Ena najpomembnejših je sodelovanje pri nastajanju novih celic in sintezi DNK. Ker se celice v telesu nenehno obnavljajo, je zadosten vnos tega vitamina pomemben za normalno delovanje celotnega organizma.
Zelo pomembna je tudi za nastajanje rdečih krvničk. Če folne kisline primanjkuje, telo ne more učinkovito proizvajati zdravih krvnih celic, kar lahko vodi v megaloblastno anemijo. Gre za obliko slabokrvnosti, pri kateri so rdeče krvničke nenavadno velike, nezrele in manj učinkovite pri prenosu kisika po telesu. Posledično se lahko pojavijo utrujenost, šibkost, zadihanost in slabša telesna zmogljivost.
Ker folna kislina sodeluje pri procesih, ki vplivajo na presnovo in nastajanje krvi, je pomembna tudi za splošno počutje. Ljudje s pomanjkanjem se pogosto počutijo izčrpane, brez energije in manj zbrane, čeprav vzroka sprva ne povežejo s prehrano ali pomanjkanjem vitaminov.
V nosečnosti je njena vloga še posebej pomembna
Folna kislina je najbolj znana po svoji vlogi v nosečnosti. Zadosten vnos pred zanositvijo in v zgodnji nosečnosti zmanjšuje tveganje za okvare nevralne cevi pri plodu, med katere sodita spina bifida in anencefalija.
Prav zato se ženskam, ki načrtujejo nosečnost, običajno priporoča jemanje folne kisline že vsaj en mesec pred zanositvijo. Razlog je preprost: nevralna cev se razvija zelo zgodaj, pogosto še preden ženska sploh izve, da je noseča. Če so zaloge folne kisline v tem obdobju prenizke, je tveganje za razvojne zaplete večje.
Potrebe po folni kislini so v nosečnosti povečane. Medtem ko odrasle osebe običajno potrebujejo približno 400 mikrogramov dnevno, se pri nosečnicah priporočeni vnos poveča na okoli 600 mikrogramov dnevno. O natančnem odmerku prehranskega dopolnila pa se je smiselno posvetovati z zdravnikom ali ginekologom.
Kje jo najdemo v prehrani?
Folna kislina oziroma folati so naravno prisotni v številnih živilih. Med najboljše vire sodijo zelenolistna zelenjava, kot so špinača, blitva, ohrovt in solata, pa tudi stročnice, med njimi fižol, leča, čičerika in grah.
Dober vir so tudi citrusi, banane, polnozrnata žita, semena ter nekatera živila živalskega izvora, zlasti jetra. V nekaterih državah folno kislino dodajajo tudi osnovnim živilom, kot so moka, kruh in žitni izdelki, da bi zmanjšali tveganje za pomanjkanje v širši populaciji.
Pri prehrani je pomembno vedeti, da so naravni folati občutljivi na toploto, svetlobo in dolgotrajno kuhanje. Zato je priporočljivo, da del zelenjave uživamo sveže ali le kratko toplotno obdelano. Raznolika prehrana z dovolj zelenjave, stročnic in polnovrednih žit je najboljša osnova za ustrezen vnos.
Zakaj pride do pomanjkanja?
Do pomanjkanja folne kisline najpogosteje pride zaradi nezadostnega vnosa s prehrano. Večje tveganje imajo ljudje, ki jedo malo zelenjave, stročnic in polnozrnatih živil, pa tudi tisti, ki imajo enolično ali zelo omejevalno prehrano.
Pomanjkanje se lahko pojavi tudi pri boleznih, ki vplivajo na absorpcijo hranil v črevesju, na primer pri celiakiji ali kroničnih vnetnih črevesnih boleznih. Na raven folne kisline lahko vplivajo tudi nekatera zdravila, med drugim nekateri antikonvulzivi in zdravila za zdravljenje revmatskih bolezni.
Posebno ranljive skupine so nosečnice, osebe z odvisnostjo od alkohola in ljudje z določenimi prebavnimi boleznimi. Pri njih je tveganje za pomanjkanje večje, zato je včasih potrebno laboratorijsko spremljanje in dodajanje folne kisline.
Znaki, ki jih ne smemo spregledati
Pomanjkanje folne kisline se lahko razvija postopoma, simptomi pa so pogosto nespecifični. Med najpogostejšimi so utrujenost, šibkost, glavoboli, razdražljivost, bledica kože in težave s koncentracijo. Pojavijo se lahko tudi prebavne težave, kot sta driska ali zaprtje.
Pri izrazitejšem pomanjkanju se lahko razvije slabokrvnost, ki povzroča zadihanost, občutek hitrega bitja srca, vrtoglavico in slabšo telesno zmogljivost. V hujših primerih se lahko pojavijo tudi nevrološke težave, spremembe razpoloženja in motnje kognitivnih sposobnosti.
Ker so ti znaki lahko povezani tudi z drugimi zdravstvenimi stanji, je ob dolgotrajni utrujenosti, bledici ali sumu na slabokrvnost smiselno obiskati zdravnika.
Kako se pomanjkanje ugotovi?
Pomanjkanje folne kisline se ugotavlja s krvno preiskavo. Zdravnik lahko določi raven folata v serumu, pogosto pa hkrati preveri tudi krvno sliko in raven vitamina B12. To je pomembno, saj se lahko simptomi pomanjkanja folne kisline in vitamina B12 prekrivajo.
Pred testiranjem je dobro zdravniku povedati, ali že jemljete prehranska dopolnila, saj lahko ta vplivajo na rezultate. Razlaga izvidov je odvisna od laboratorijskih referenčnih vrednosti in celotne klinične slike posameznika.
Kdaj so potrebna prehranska dopolnila?
Pri večini zdravih odraslih lahko ustrezen vnos dosežemo z raznoliko prehrano. Prehranska dopolnila pa so pogosto priporočljiva pri ženskah, ki načrtujejo nosečnost, nosečnicah in ljudeh z dokazanim pomanjkanjem.
Dodajanje je lahko potrebno tudi pri določenih boleznih prebavil, pri uporabi zdravil, ki vplivajo na presnovo folatov, ali pri povečanih potrebah organizma. Odmerjanje naj določi zdravnik, saj tudi pretirano uživanje folne kisline ni vedno brez tveganja, predvsem zato, ker lahko prikrije pomanjkanje vitamina B12.
Majhen vitamin z veliko vlogo
Folna kislina je majhen, a izjemno pomemben del zdrave prehrane. Pomaga pri nastajanju krvi, obnovi celic, delovanju organizma in zdravem razvoju ploda. Pomanjkanje se lahko kaže z utrujenostjo, slabokrvnostjo in slabšim počutjem, zato ga ni dobro prezreti.
Najboljša zaščita je raznolika prehrana z dovolj zelenolistne zelenjave, stročnic, sadja in polnozrnatih živil. V obdobjih povečanih potreb, zlasti pred nosečnostjo in med njo, pa ima pomembno mesto tudi pravočasno in strokovno vodeno dodajanje folne kisline.
