revija Jana

Za hitre novice, aktualne teme in zanimive vsebine izberite Svet24 za svoj prednostni vir na Googlu.

Nastavi

Premori med delom niso noben luksuz, saj so nujno potrebni za naše zdravje. Na dresdenski tehniški univerzi so na oddelku za delovno ter sprostitveno psihologijo tej temi posvetili temeljito raziskavo in dognali, da redni kratki počitki preprečujejo upad storilnosti in nenadno utrujenost. Tiste testirane osebe, ki so delale brez odmora, so naredile več napak, izpostavljene pa so bile tudi večji nevarnosti nesreč pri delu. Prav načrtovani redni premori preprečujejo izčrpanost, nas dolgoročno ščitijo pred čezmerno obremenjenostjo in celo pregorelostjo. Privoščimo si pavze – a naj bodo kakovostno strukturirane!

Zdravje

Test: Ste neprestano utrujeni?

Zamenjajte prostor

Ni dovolj le predah – splača se tudi zamenjati prostor. Med pavzo pojdimo na balkon, vrt ali vsaj k oknu. Kratka prekinitev rutine pomaga glavi, da se umiri. Pogled v daljavo spočije oči, dodaten odmerek kisika in svežega zraka nas poživi, vse to pa prinese novo energijo ter tudi boljše razpoloženje. Potem se je veliko lažje spet vrniti k delu.

Minuta za sproščanje

Vaje za sprostitev prav tako ne le sprostijo, temveč tudi navdajo s svežo energijo. Krožimo z rameni, nežno si zmasirajmo vrat, predvsem pa: vstanimo in naredimo nekaj korakov. Tako bomo sprostili zategnjene mišice, telo bo gibčnejše, izboljšala pa se bo tudi naša koncentracija.

Nahranimo sive celice

Ko se zdi dan dolg, si za dvig energije pripravimo skodelico zelenega čaja, pojejmo prgišče jagodičja, ki nas bo oskrbelo z vitamini in svežo močjo, privoščimo si še košček temne čokolade za boljše razpoloženje – in dan bomo nadaljevali bolj budni, mirni ter zbrani. Dobro bo dela tudi skodelica kave ali matče.

Shutterstock

Nujna protiutež

Vsakodnevna opravila kmalu postanejo izčrpavajoča rutina, kar pa lahko razbijemo že samo s preprostim kratkim pogovorom s sodelavcem, pri delu doma pa s telefonskim klepetom, saj pogovor sproži nove impulze v možganih. Prav nasprotno osebam, ki so nenehno obkrožene z ljudmi tako pri delu kot doma, dobro dene, če si povsem zavestno organizirajo trenutke tišine in samote. Sploh ni treba veliko, da bo učinek hitro opazen. Morda že pri naslednjem opravilu. 

Kako dobro lovite ravnotežje med delom in prostimi trenutki?

Ste mojster usklajevanja obveznosti ali vas delo pogosto spremlja tudi v prostem času? Odgovorite na naših 10 vprašanj in jasno vam bo, kako uspešno ohranjate ravnotežje med kariero in osebnim življenjem.

Pri vsakem vprašanju izberite odgovor, ki vas najbolje opisuje.

1. Ko zaključite delovni dan ...

• A) brez težav izklopim službene misli
• B) občasno še preverim sporočila
• C) delo me spremlja še več ur

2. Kako pogosto si vzamete čas samo zase?

• A) Večkrat na teden.
• B) Kadar mi uspe.
• C) Zelo redko.

3. Ko vas nekdo pokliče zaradi službe v prostem času ...

• A) če ni nujno, odgovorim pozneje
• B) odvisno od situacije.
• C) vedno se oglasim.

4. Kako načrtujete dopust?

• A) Popolnoma se odklopim.
• B) Občasno preverim e-pošto.
• C) Ostanem ves čas dosegljiv.

5. Kolikokrat med prostim večerom pomislite na službo?

• A) Redko.
• B) Občasno.
• C) Skoraj ves čas.

6. Kako pogosto telovadite ali se ukvarjate s hobiji?

• A) Redno.
• B) Občasno.
• C) Skoraj nikoli.

7. Kaj naredite, kadar se počutite preobremenjeni?

• A) Vzamem si odmor in prilagodim tempo.
• B) Poskusim zdržati še malo.
• C) Nadaljujem, dokler ne končam vsega.

8. Kako pogosto odpoveste druženje zaradi dela?

• A) Zelo redko.
• B) Včasih.
• C) Pogosto.

9. Vaš telefon je med prostim časom ...

• A) večinoma utišan ali odložen
• B) pri roki, vendar ga ne preverjam ves čas
• C) ves čas v moji bližini

10. Če bi vas prijatelji opisali, bi rekli, da ...

• A) znam uživati življenje
• B) sem precej organiziran/-a
• C) vedno delam

Točkovanje

• A = 3 točke
• B = 2 točki
• C = 1 točka

Rezultati

25–30 točk: mojster ravnotežja

Odlično vam uspeva postavljati meje med delom in prostim časom. Znate si napolniti baterije, zato ste pogosto tudi učinkovitejši pri delu.

18–24 točk: na dobri poti

Večinoma dobro usklajujete obveznosti, vendar vas delo občasno preveč posrka. Nekaj več zavestnega odklopa bi vam lahko prineslo še več energije.

10–17 točk: čas za spremembe

Delo ima trenutno glavno besedo. Razmislite, kako bi si lahko pogosteje vzeli čas zase, za družino, prijatelje ali dejavnosti, ki vas sproščajo. Dolgoročno ravnotežje koristi tako vašemu počutju kot uspešnosti.

revija Jana