Shutterstock

Za hitre novice, aktualne teme in zanimive vsebine izberite Jana za svoj prednostni vir na Googlu.

Nastavi

Utrujenost ni vedno posledica premalo spanja. Pogosto smo utrujeni in brez energije zaradi prehrane, pomanjkanja gibanja, stresa ali težav z zdravjem, ki jih še nismo prepoznali. 

Kako dobro vaše telo obnavlja moči? Odgovorite in seštejte točke.

1. Starost

• do 35 let (0 točk)
• 36–50 let (1 točka)
• 51–65 let (2 točki)
• nad 65 let (3 točke)

2. ITM (težo v kilogramih delite s svojo višino v metrih, nato rezultat znova delite s svojo višino). Formula indeksa telesne mase: ITM = teža / višina².

• normalna (ITM 18,5–24,9) (0 točk)
• prekomerna (ITM 25–29,9) (1 točka)
• debelost (ITM 30+) (2 točki)

3. Spanje

• 7–9 ur kakovostnega spanca (0 točk)
• 5–6 ur ali pogosto prebujanje (1 točka)
• manj kot 5 ur ali kronične motnje spanja (2 točki)

4. Prehrana

• uravnotežena (veliko vlaknin, malo sladkorja, nasičenih maščob in soli) (0 točk)
• občasno neuravnotežena (1 točka)
• pogosto na jedilniku sladkorji, predelana hrana, maščobe in sol (2 točki)

5. Gibanje

• vsaj 150 min na teden (0 točk)
• občasno (1 točka)
• skoraj nič (2 točki)

6. Občutek utrujenosti

• redko, po napornih dneh (0 točk)
• večkrat na teden (1 točka)
• vsak dan, tudi ob počitku (2 točki)

Rezultat:

• 0–4 točke: Polni ste energije, vaše telo se dobro obnavlja. Samo tako naprej!
• 5–8 točk: Srednja raven energije, premislite o več počitka, kakovostni hrani in dovolj gibanja.
• 9–13 točk: Kronična utrujenost, priporočljiv zdravniški pregled in sprememba življenjskega sloga.

5 korakov za več energije

1. Spanje: hodite spat ob isti uri, brez zaslonov vsaj uro prej.

2. Jejte svežo, raznoliko hrano – sadje, zelenjavo, beljakovine.

3. Gibajte se trikrat na teden po vsaj 30 minut (hoja, joga, plavanje).

4. Vzemite si čas za sprostitev, pa naj bo to meditacija, branje ali sprehod v naravi.

5. Načrtujte krajše odmore čez dan. Že 5 minut lahko osveži možgane.

Objavljeno v reviji Jana,  št. 39, 30. september 2025.

Revija je na voljo tudi v spletni trafiki.

revija Jana