Shutterstock

Utrujenost ni vedno posledica premalo spanja. Pogosto smo utrujeni in brez energije zaradi prehrane, pomanjkanja gibanja, stresa ali težav z zdravjem, ki jih še nismo prepoznali. 

Kako dobro vaše telo obnavlja moči? Odgovorite in seštejte točke.

1. Starost

• do 35 let (0 točk)
• 36–50 let (1 točka)
• 51–65 let (2 točki)
• nad 65 let (3 točke)

2. ITM (težo v kilogramih delite s svojo višino v metrih, nato rezultat znova delite s svojo višino). Formula indeksa telesne mase: ITM = teža / višina².

• normalna (ITM 18,5–24,9) (0 točk)
• prekomerna (ITM 25–29,9) (1 točka)
• debelost (ITM 30+) (2 točki)

3. Spanje

• 7–9 ur kakovostnega spanca (0 točk)
• 5–6 ur ali pogosto prebujanje (1 točka)
• manj kot 5 ur ali kronične motnje spanja (2 točki)

4. Prehrana

• uravnotežena (veliko vlaknin, malo sladkorja, nasičenih maščob in soli) (0 točk)
• občasno neuravnotežena (1 točka)
• pogosto na jedilniku sladkorji, predelana hrana, maščobe in sol (2 točki)

5. Gibanje

• vsaj 150 min na teden (0 točk)
• občasno (1 točka)
• skoraj nič (2 točki)

6. Občutek utrujenosti

• redko, po napornih dneh (0 točk)
• večkrat na teden (1 točka)
• vsak dan, tudi ob počitku (2 točki)

Rezultat:

• 0–4 točke: Polni ste energije, vaše telo se dobro obnavlja. Samo tako naprej!
• 5–8 točk: Srednja raven energije, premislite o več počitka, kakovostni hrani in dovolj gibanja.
• 9–13 točk: Kronična utrujenost, priporočljiv zdravniški pregled in sprememba življenjskega sloga.

5 korakov za več energije

1. Spanje: hodite spat ob isti uri, brez zaslonov vsaj uro prej.

2. Jejte svežo, raznoliko hrano – sadje, zelenjavo, beljakovine.

3. Gibajte se trikrat na teden po vsaj 30 minut (hoja, joga, plavanje).

4. Vzemite si čas za sprostitev, pa naj bo to meditacija, branje ali sprehod v naravi.

5. Načrtujte krajše odmore čez dan. Že 5 minut lahko osveži možgane.

Objavljeno v reviji Jana,  št. 39, 30. september 2025.

Revija je na voljo tudi v spletni trafiki.

revija Jana