Ene 'najboljše' vadbe ni, bolje je poskusiti to, svetuje strokovnjak
Že dolgo je znano, da je redna telesna aktivnost pomembna za kakovostno življenje. Pa obstaja vadba, ki je najbolj zdrava?
Tvoja svetovalka za modo, lepoto in zdrav življenjski slog.
Redna telesna aktivnost je eden najpomembnejših dejavnikov za dolgo in kakovostno življenje. Pozitivno vpliva na telo, razpoloženje, spanje in celo socialne odnose. Že približno 15 minut zmerne aktivnosti na dan lahko zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni in podaljša življenjsko dobo, nam pove doc. dr. Žiga Kozinc, magister kineziologije, ki deluje na Fakulteti za vede o zdravju v Izoli.
Za večje učinke priporočila segajo do približno 150–300 minut zmerne ali 75–150 minut intenzivne vadbe tedensko. Ključno sporočilo pa ostaja preprosto: vsaka aktivnost šteje. Bolje malo kot nič, več pa je praviloma bolje kot manj – seveda ob postopnem stopnjevanju.
A pogosto se pojavi vprašanje: katera oblika vadbe je pravzaprav najbolj zdrava?
Ni ene 'najboljše' vadbe
Kot pojasni Kozinc, je najboljša vadba zagotovo tista, ki jo dejansko izvajamo. Če nam neka aktivnost ni všeč ali nam ni dostopna, je namreč dolgoročno ne bomo vzdrževali.
Če to poenostavimo, lahko telesno aktivnost razdelimo na tri skupine:
vzdržljivostna vadba (hoja, tek, kolesarjenje, plavanje),
vadba za moč (fitnes, pilates, vaje z lastno težo),
športne igre (tenis, badminton, nogomet ipd.).
Vsaka od teh ima svoje prednosti, še pove Kozinc. Vzdržljivostna vadba najbolj koristi srcu in ožilju, vadba za moč pa izboljšuje funkcionalnost gibanja, zmanjšuje tveganje za poškodbe in pomaga ohranjati kostno maso. Obe ugodno vplivata tudi na presnovo, telesno težo in kognitivne funkcije.
Kaj pravijo raziskave?
Zanimiv vpogled daje ena največjih raziskav na tem področju, ki je spremljala približno 80.000 ljudi v Veliki Britaniji. Pokazala je, da so bili z daljšo življenjsko dobo najbolj povezani športi z loparjem, plavanje, aerobika in kolesarjenje. Pri teku in nogometu povezave niso mogli zanesljivo potrditi. Razlaga je verjetno v tem, da nekatere aktivnosti (npr. tenis) združujejo več sposobnosti hkrati – vzdržljivost, moč, koordinacijo in odzivnost.
Še bolj pomemben pa je podatek iz preglednih raziskav, ki razkriva, da vadba za moč zmanjša tveganje za prezgodnjo smrt za približno 21 %, kombinacija vzdržljivostne in krepilne vadbe pa celo za okoli 40 %.
Najboljša strategija: kombinacija
Namesto iskanja ene idealne vadbe je zato smiselno razmišljati o kombinaciji. Praktično priporočilo za večino ljudi ob tem je:
3–4 enote vzdržljivostne vadbe na teden (npr. hitra hoja, tek, kolo),
2–3 enote vadbe za moč (lahko tudi doma),
občasno vključevanje športnih aktivnosti ali rekreacije za raznolikost.
Dodaten plus prinesejo tudi vaje za ravnotežje, gibljivost ali joga, čeprav se te sposobnosti deloma razvijajo že z osnovno vadbo.
Ne pozabite na najpomembnejše
Kozinc zaključuje: "Ne glede na vse raziskave ostaja ključno pravilo enako: gibanje mora postati del vsakdana. Če radi tečete, dodajte nekaj vaj za moč. Če radi hodite v fitnes, vključite še nekaj hoje ali kolesarjenja. Če uživate v športnih igrah, ste že na zelo dobri poti. Najbolj zdrava vadba torej ni ena sama – najbolj zdrava je raznolika, redna in takšna, ki vam je v veselje."
PREBERITE ŠE:
E-novice · Njena
