Ne marate planka, ta pilates vaja oblikuje trebuh in roke
Pilates že desetletja velja za eno najbolj priljubljenih vadb za oblikovanje telesa in krepitev globokih mišic, vse bolj v ospredje pa stopajo tudi pilates sklece.
Tvoja svetovalka za modo, lepoto in zdrav življenjski slog.
Čeprav mnogi pilates povezujejo predvsem z vajami na blazini ali z nežnimi, počasnimi gibi, metoda vključuje tudi precej zahtevne elemente za moč. Med njimi izstopajo pilates sklece, ki so elegantna, a presenetljivo učinkovita vaja za zgornji del telesa in stabilizacijo jedra. Gre za različico klasičnih sklec, ki združuje elemente nadzora, stabilnosti in mobilnosti. Prav zato jih številni trenerji vključujejo v pilates vadbe, saj lahko v eni sami vaji aktiviramo več mišičnih skupin in hkrati izboljšamo telesno držo.
Kaj so pilates sklece
Pilates sklece so posebna različica sklec, ki izhaja iz izvirne metode vadbe, ki jo je razvil Joseph Pilates. Za razliko od klasičnih sklec, kjer je poudarek predvsem na moči rok in prsnih mišic, pilates različica vključuje tudi nadzor gibanja, aktivacijo trebušnih mišic in stabilizacijo celotnega telesa.
Ena od značilnosti pilates sklec je, da jih pogosto izvajamo kot del zaporedja gibov. V mnogih pilates programih se vaja začne v stoječem položaju, nato pa se z rokami počasi 'sprehodimo' po tleh v položaj deske, izvedemo sklece in se nato ponovno vrnemo v stojo. Ta prehod iz stoječega položaja na tla in nazaj aktivira več mišic kot običajne sklece ter zahteva dobro koordinacijo in nadzor telesa.
Kako pravilno izvajati pilates sklece
Pravilna tehnika je pri tej vaji ključnega pomena, saj pilates temelji na nadzorovanem gibanju in stabilnosti. Vajo začnemo v pokončnem položaju, stopala so postavljena v širini bokov, hrbet pa je raven. Nato se počasi sklonimo naprej in z rokami dosežemo tla. Roke postavimo na podlago in jih začnemo pomikati naprej, dokler telo ne pride v položaj deske.
V tem položaju mora telo tvoriti ravno linijo od glave do pet. Trebušne mišice so aktivirane, ramena pa stabilna in potisnjena stran od ušes. Nato počasi pokrčimo komolce in spustimo telo proti tlom, podobno kot pri klasičnih sklecah.
Počasi se potisnemo nazaj v začetni položaj deske, nato pa z rokami ponovno 'hodimo' proti stopalom in se vrnemo v stoječ položaj. Pomembno je, da gibanje poteka nadzorovano in brez sunkovitih premikov. Pri pilatesu je kakovost izvedbe vedno pomembnejša od števila ponovitev.
Zakaj so pilates sklece tako učinkovite
Pilates sklece veljajo za izjemno funkcionalno vajo, saj aktivirajo več mišičnih skupin hkrati. Najbolj očitno krepijo mišice rok, ramen in prsnega koša, vendar pri pravilni izvedbi močno sodelujejo tudi trebušne mišice, hrbtni stabilizatorji in mišice nog. Ker vaja vključuje položaj deske, pomaga tudi pri stabilizaciji jedra.
Močno jedro je pomembno za zdravo držo, zmanjšanje bolečin v križu in boljšo stabilnost pri vsakodnevnih gibih. Poleg tega pilates sklece izboljšujejo tudi mobilnost hrbtenice, saj prehod iz stoječega položaja v položaj deske vključuje kontrolirano upogibanje in raztezanje telesa.
Za katere vaje so lahko dobra zamenjava
Pilates sklece so lahko odlična alternativa nekaterim klasičnim vajam za moč, predvsem takrat, ko želimo združiti več koristi v eni sami vaji. Pogosto jih sevedauporabljajo kot zamenjavo za klasične sklece, saj poleg moči razvijajo tudi stabilnost in gibljivost. Za ljudi, ki želijo bolj celostno vadbo, so zato pogosto zanimivejša izbira.
Prav tako lahko nadomestijo kombinacijo vaj, kot je plank, saj vključujejo tudi elemente te vaje. Zaradi dodatnega gibanja rok po tleh vključujejo tudi mobilnost ramen in hrbtenice.
Če želimo doseči podoben učinek kot pri pilates sklecah, lahko v vadbo sicer vključimo še nekaj drugih vaj, ki prav tako aktivirajo zgornji del telesa in jedro.
Ena izmed najbolj podobnih vaj je deska s premikanjem rok, pri kateri iz položaja deske izmenično premikamo roke naprej ali vstran. Ta vaja močno aktivira stabilizatorje trupa.
Podoben učinek ima tudi vaja, pri kateri se iz stoječega položaja z rokami sprehodimo v položaj deske in nazaj. Ta vaja prav tako vključuje koordinacijo, stabilnost in gibljivost. Za krepitev ramen in rok se pogosto uporabljajo tudi sklece v položaju psa z glavo navzdol, ki združujejo elemente joge in vadbe za moč.
PREBERITE ŠE:
