Profimedia

Nacionalna raziskava o spanju ne prikazuje samo, kako prebivalci države preživijo noč. Po mnenju strokovnjakov, ki so se posvetovali, je to nekakšen rentgenski posnetek - nepopoln, a resničen - družbe in današnjih težav. Dr. Juan Antonio Madrid, profesor fiziologije in direktor kronobiološkega laboratorija na Univerzi v Murcii, pojasnjuje, da spanja ni mogoče ločiti od življenjskega sloga. Spanje nam pove, kako živimo.

Prvi razkrivajoči podatek: 63,9 odstotka ljudi, ki priznajo, da trpijo zaradi slabe kakovosti spanja, je žensk, skoraj polovica jih je starih med 45 in 64 leti. Po drugi strani pa je tudi razlika izrazita: 52,4 odstotka prebivalstva trdi, da vedno ali večino časa dobro spi. Od tega je 59,9 odstotka moških. Kakovost spanja je povezana tudi s starostjo: skozi delovno dobo se postopoma slabša (najslabše spijo moški in ženske med 55. in 64. letom) in se izboljša z upokojitvijo.

Ženske pogosteje kot moški uživajo izdelke za spanje. Bodisi sproščujoče infuzije (54,4 odstotka v primerjavi s 39,2 odstotka), anksiolitike (26,3 odstotka v primerjavi z 20,3 odstotka) ali antidepresive (18,9 odstotka v primerjavi s 14,5 odstotka).

In zakaj toliko ljudi slabo spi? Kaj jim preprečuje spanje? Enega od vzrokov je treba iskati v stresu ali skrbeh.

Marta Carmona, psihiatrinja, avtorica knjige o duševnem zdravju Malastamos (Capitán Swing, 2022), zagotavlja, da obstajajo trije dejavniki, ki po njenem mnenju pojasnjujejo, zakaj ženske manj spijo.

Preberite tudi:

• 5 vaj, ki jih lahko naredite med dopoldansko malico
• Bolezen poljubljanja: simptomi spominjajo na gripo
• Zmanjšujejo lakoto in pomagajo zniževati krvni sladkor

»Prvič, preobremenitev. Veliko družinskih skrbi na splošno prevzamejo ženske. To pomeni dvojni delovni dan, ženske se nikoli ne morejo upokojiti. Drugič, veliko žensk pogosto občuti nekaj, kar v medicini imenujemo nespecifični simptomi nečesa nespecifičnega, in eden od teh simptomov je nespečnost. Medicina, ki je doslej temeljila na moških modelih, tega ni dovolj raziskala.

In tretjič, pomembna je tudi čustvena komponenta nespečnosti. Primer: ženska pride na posvet z začetkom depresije, ker je njen sin brezposeln. Ker jo to skrbi, ne spi. Tudi sin, prav tako zaskrbljen, ne spi. Čez čas si sin najde službo in začne dobro spati, mama pa še vedno ne spi, ker jo kar naprej skrbi, da bo sin izgubil službo. Številne ženske so svojo identiteto zgradile na skrbi in odgovornosti do drugih in se tega težko rešijo.«

Profimedia

Vpliv hormonov

Menopavza je eden izmed odločilnih dejavnikov, ki ženskam krati počitek, saj telo preneha izločati hormon, ki pomaga zaspati, in ker so navadno hkrati prisotni tudi drugi dejavniki, kot so prekarnost, finančne obremenitve, domača obremenitev, brezposelnost …, spijo premalo in premalo kakovostno.

Psihiatri in psihologi poudarjajo, da je vsak, ki ima težave z nespečnostjo, svet zase. Silvia, 48 let, zagotavlja, da ima vse življenje težave s spanjem: »Ko sem bila majhna in smo imeli zabavo v pižamah, vedno sem se zbudila prva,« se spominja. Vedno je malo spala, navadno okoli šest ur, nikoli osem in nikoli ni spala do dopoldneva. Tega se je navadila.

Psihiatri in psihologi poudarjajo, da je vsak, ki ima težave z nespečnostjo, svet zase.

Toda čez leta se je ta njena »običajna nespečnost« poslabšala, včasih se zbudi ob 3. ali 4. uri zjutraj in ne more več zaspati. Zgodnje jutranje prebujanje je neizogibno, če imate veliko skrbi. Silvia se že dolgo časa samozdravi. »Če sem živčna, vzamem pomirjevalo,« pravi.

Ana (tudi izmišljeno ime), stara 40 let, je v življenju velikokrat tudi dve ali tri noči preživela brez spanja. Začelo se je kot posledica delovnega stresa. Delovni stres je popustil, nespečnost pa ne. »Šele obisk pri psihiatru in nadzorovano jemanje zdravil mi je omogočilo, da spet bolj mirno spim.«

Dobro spi in se počuti dobro

Med dobrim spanjem in dobrim počutjem obstaja tesna povezava. Tisti, ki trdijo, da imajo kakovosten spanec, trdijo tudi, da uživajo zadovoljivo življenje (ocenjeno s 7,5 glede na raziskavo). In obrnjeno: tisti, ki trpijo zaradi nespečnosti (dve od treh sta ženski), svoje življenje ocenjujejo z oceno 5,2. To ne pomeni, da so ženske nesrečnejše, ker manj spijo.

Profimedia

Lahko je obrnjeno: manj spijo, ker so bolj nesrečne. Gre za dilemo kokoši in jajca. Znano je, da dober spanec pomaga biti bolj zadovoljen in srečen. Takole pravi madridski strokovnjak: »Globok spanec je sposoben stabilizirati razpoloženje. Pomaga vam olajšati prebolevanje smrti družinskega člana, travmo, težavo, ki jo imate, očisti vas slabih spominov, jih prilagodi tako, da jih sprejmete. Odsotnost spanja pa človeka naredi manj empatičnega, bolj razdražljivega, bolj nagnjenega k trpljenju, kar naprej razmišlja o tem ...« 

Znano je, da dober spanec pomaga biti bolj zadovoljen in srečen.

Večina ljudi (raziskava je bila narejena v Španiji) med delavniki v povprečju spi 7,3 ure. Po mnenju strokovnjakov gre za sprejemljivo, a minimalno količino. Velik del, 60 odstotkov, gre ob delavnikih spat med 23. in 1. uro. Po mnenju teh istih strokovnjakov prepozno. Pred spanjem si jih 32,6 odstotka ogleda serijo ali film, 29,3 odstotka brska po internetu, 13,7 odstotka poklepeta z nekom, 13,5 odstotka bere, 7 odstotkov dela in trije odstotki seksajo.

Televizija, tablica in telefon

To so trije T-ji, ki zaznamujejo naš čas pred spanjem. Preden se odpravimo spat, Slovenci v 69 odstotkih napenjamo svoje oči po dolgem dnevu in gledamo v televizijske zaslone, medtem ko nekateri pred spanjem še preverjajo stvari na tablici ali telefonu. Ni treba poudarjati, da s tem, ko brskamo po pametnih telefonih pred spanjem, pravzaprav sami sebi delamo veliko škodo. Tudi stara dobra navada branja knjige pred spanjem še ni izumrla - prav toliko, kolikor jih bulji v telefone pred spanjem, jih tišči svoje nosove v romane, novele, poezije in se predajajo domišljijskemu svetu.