Profimedia

Priporočamo vam dvakrat na teden aktiven sprehod, dvakrat na teden vaje za moč in enkrat na teden poljubno športno aktivnost. Vmes pa ne pozabite, da morate skrbeti tudi, da telo ostane čvrsto in predvsem kos vsakodnevnim naporom ter tudi dolgotrajnemu sedenju v službi. Vaje z žogo so idealne za premor med delom za računalnikom. Naredite tri kroge po deset ponovitev vsake vaje.

1. vaja

Prepričajte se, da varno sedite na žogi, malo zaokrožite z boki in z rokami. Nato pa stegnite eno nogo ter se z ravnim hrbtom počasi in nadzorovano sklonite k stopalu. Nič hudega, če ne dosežete svojega stopala, nič ne delajte na silo. Pomembno je, da imate raven hrbet ter napete trebušne in aktivne mišice, glava naj bo ves čas podaljšek hrbtenice. Naredite 10 ponovitev k vsaki nogi.

Preberite tudi:

• 10 nasvetov za vadbo, ki bo dejansko pokazala učinek
• 7 stvari, ki se zgodijo, če plank izvajate vsak dan
• Edinstvena vadba, ki navdušuje vse ljubiteljice gibanja

2. vaja

S petami se čvrsto zasidrajte na tla. Trebušne mišice naj bodo aktivne in hrbet raven. Roki stegnite nad glavo ter počasi naredite deset predklonov. Spodnji del telesa naj bo pri miru. Zavestno dihajte, izdih je vedno ob naporu.

Profimedia

3. vaja

Zamenjajte položaj na žogi. Ulezite se na žogo, trebuh naslonite na največjo površino ter popolnoma stegnite telo, kot da bi na trebuhu delali desko. Vse mišice morajo biti aktivne. Najprej stegnite eno roko in zadržite nekaj sekund, nato še drugo in zadržite položaj nekaj sekund. Vaja je odlična za mišice trupa.

4. vaja

Zdaj se s trebuhom potegnite povsem na vrh žoge, tako da z rokama dosežete do tal, vsaj s prsti. Nogi pustite na tleh. Izmenično dvigujte levo nogo in desno roko, malo zadržite in nato zamenjajte roko in nogo. Trup naj bo napet, glava pa podaljšek hrbtenice.

5. vaja

In zdaj še deska na žogi. Obe dlani položite na tla, nogi pa dvignite v zrak. Trup pomaknite malo bolj naprej, da boste čutili, kako vam delajo mišice. Če imate dovolj moči, mimogrede naredite še nekaj sklec, a pazite, da komolci ostanejo ob telesu.