Profimedia

Slabo delovanje prebave vpliva na počutje, energijo in celo težo. Krči, napenjanje, zaprtje in bolečine v trebuhu so znaki, da črevesje ne deluje optimalno. Eden najbolj naravnih načinov za izboljšanje prebave je izbira pravih živil. Predstavljamo deset živil, ki dokazano spodbujajo črevesno gibanje, podpirajo zdravo mikrobioto in pomagajo hitreje porabljati energijo.

· Prehrana

Banana in mlačna voda: jutranji ritual, ki topi kilograme

1. Maline

Maline so izjemen vir vlaknin in vitamina C. Vlaknine krepijo črevesno peristaltiko, vitamin C pa med drugim podpira tudi presnovne procese. Z nekaj malinami dnevno bomo imeli hitrejši občutek sitosti ter bolj uravnoteženo črevesno floro.

Profimedia

2. Pomaranče

Pomaranče poleg vitamina C vsebujejo naringenin, snov, ki spodbudi delovanje jeter in presnovo maščob. Ena pomaranča na dan lahko že pozitivno vpliva na prebavo in krepitev imunskega sistema.

Profimedia

3. Metin čaj

Metina eterična olja sproščajo gladke mišice v prebavilih, lajšajo krče ter pomirjajo napihnjenost. Kozarec metinega čaja po obroku je preprosto, a zelo učinkovito naravno podporno sredstvo za želodec in črevesje.

4. Kefir

Fermentiran mlečni napitek vsebuje več probiotičnih kultur kot navaden jogurt. Te bakterije skrbijo za dobro vlažnost blata in pospešujejo prebavo. Odlična izbira za vsakodnevno urejanje ritma odvajanja.

5. Mandlji

Polni so magnezija, ki je ključen za mišično delovanje, tudi v prebavilih. Poleg zdravih maščob in beljakovin predstavljajo odličen prigrizek za podporo prebavi, pest dnevno je ravno prav.

Profimedia

6. Črni fižol

Skodelica črnega fižola vsebuje kar do 15 g vlaknin ter obilico kalija, minerala, ki sodeluje pri tvorbi prebavnih sokov. Redno uživanje pomaga preprečevati zaprtje in vzdrževati zdravo črevesno floro.

7. Suhe slive

Zaradi sorbitola, naravne sladkorne alkoholne spojine, imajo blag odvajalen učinek. Majhna količina vsako jutro pogosto zadostuje za redno prebavo. Še boljši učinek dosežemo v kombinaciji z ingverjem.

· Kulinarika

Korak za korakom do popolne domače marmelade

8. Zeleno listnato zelenje

Špinača, blitva, ohrovt in drugi temno zeleni listi so polni vitaminov, mineralov in antioksidantov, ki sodelujejo pri presnovnih reakcijah. Pomagajo uravnavati ravnovesje tekočin in spodbujajo črevesno gibanje.

9. Pšenični otrobi

Eden najboljših virov prehranskih vlaknin. Z dodatkom v jogurt ali smoothie postanejo odličen zajtrk, ki nas nasiti za dlje in zmanjša željo po sladkem. Hkrati krepijo črevesno mikrobioto in spodbujajo redno odvajanje.

10. Kava

Toplota in naravne kisline v kavi spodbudijo črevesje že kmalu po zaužitju. Za podobno delovanje lahko pomagata tudi topel čaj ali voda, a kislost kave ima pri tem posebno moč.

Profimedia

Kaj si velja zapomniti?

• Več vlaknin, več tekočine, več fermentiranih živil
• Manj predelane hrane in sladkorja
• Redno gibanje za aktivnejše črevesje

Dovolj je že nekaj enostavnih sprememb v jedilniku, da prebava začne delovati lažje in bolj naravno. Zdrava prebava pomeni več energije, manj napihnjenosti — in pogosto tudi lažjo pot do zdrave telesne mase.

Bolezni

Praznična prebava: kdaj simptomi zahtevajo obisk zdravnika