Dodajte jajcem to skrivno sestavino, ki topi trebušno maščobo
Preverite, kako lahko običajna umešana jajca z majhnim dodatkom postanejo obrok, ki pospeši metabolizem, stopi maščobo in vas razbremeni prebavnih težav.
Zajtrk velja za najpomembnejši obrok dneva, zato ni vseeno, kaj izberemo. Če želite jutro začeti z jedjo, ki vas nasiti, poskrbi za boljšo prebavo in obenem spodbuja topljenje maščob, potem je kombinacija jajc in špinače odlična izbira.
Umešana jajca so že sama po sebi odličen vir kakovostnih beljakovin in hranil. Ko pa jim dodamo še špinačo, zelenjavno superzvezdo bogato z vlakninami in antioksidanti, se ta preprosta jed spremeni v pravi zagon za metabolizem.
Zakaj jajca?
Jajca vsebujejo visok delež beljakovin, ki:
- povečajo občutek sitosti,
- zmanjšujejo željo po nezdravih prigrizkih,
- pospešijo presnovo,
- pomagajo ohranjati mišično maso med izgubo telesne teže.
Beljakovine spodbujajo tudi sproščanje hormonov sitosti, kar pomeni, da se boste po obroku počutili zadovoljni dlje časa. To je še posebej pomembno za tiste, ki se trudijo zmanjšati vnos kalorij in oblikovati telo.
Zakaj špinača?
Špinača je izjemno hranilna listnata zelenjava, bogata z:
- vlakninami (za zdravo in redno prebavo),
- vitamini A, C, K in folno kislino,
- minerali, kot sta železo in magnezij,
- antioksidanti, ki zmanjšujejo vnetja v telesu.
Redno uživanje špinače je povezano s hitrejšim zmanjševanjem visceralne maščobe – tiste nevarnejše, ki se nabira okoli trebušnih organov in lahko poveča tveganje za kronične bolezni.
Ker špinača širi volumen obroka, hkrati pa dodaja minimalno kalorij, pomaga ustaviti prenajedanje in ohranja raven energije stabilno čez dan.
Učinkovit dvojček za vitkejšo postavo
Ko združimo jajca in špinačo, dobimo obrok, ki:
- pospešuje metabolizem
- spodbuja izgorevanje maščob
- odpravlja napihnjenost in izboljšuje prebavo
- krepi telo z vitamini in minerali
- dolgo ohranja občutek sitosti
Točno takšna kombinacija je idealna, če poskušate zmanjšati maščobo okrog pasu ali izboljšati splošno počutje.
Zelenjavna omleta
Omleta je jajčna jed, ki jo poznajo po vsem svetu. Izvirala naj bi iz Perzije, čeprav mnogi menijo, da je francoska – a francosko je le ime (omelette). Omleta ima veliko različic, kombiniramo pa jo lahko z nešteto različnimi dodatki.
Hiter recept za odličen začetek dneva
Umešana jajca s špinačo
Sestavine:
- 2–3 jajca
- pest sveže špinače
- žlica olivnega olja ali malo masla
- ščepec soli in popra
Priprava:
Na ponvi na hitro pokuhajte špinačo, da ovene. Dodajte razžvrkljana jajca, začinite in pecite le toliko, da jajca ostanejo sočna. Postrezite s kosom polnozrnatega kruha ali avokadom za dodatno hranilno vrednost.
Majhna sprememba, vidni rezultati
Čeprav čudežne rešitve za hitro izgubo kilogramov ne obstajajo, lahko majhni, pametni koraki prinesejo velike spremembe. Redno dodajanje špinače v zajtrk je eden izmed njih.
Z njim lahko:
- podpremo zdravo izgubo maščobe,
- zmanjšamo vnetne procese v telesu,
- izboljšamo prebavo,
- poskrbimo za stabilno raven energije.
Začnite že jutri: umešana jajca + špinača in vaš dan se bo začel korak bližje zdravemu telesu.
E-novice · Zdravje
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
