Profimedia

Dejstvo pa je, da je ta del zelo težko vzdrževati v »popolni« formi vse leto. Za to sta potrebni redna vadba in vsekakor tudi prava prehrana. Ste trebuh vmes nekoliko zanemarili in vam je zdaj neprijetno ob misli, da bo kmalu treba skočiti v bikini? Čeprav ne zagovarjamo rešitev v zadnjem hipu, ki so zgolj začasne, vam vendarle ponujamo nekaj hitrih in učinkovitih rešitev, da bo zadrega v poletnih dneh morda nekoliko manjša in predvsem počutje boljše. Kaj lahko naredite, da bo vaš trebušček vsaj nekoliko uplahnel?

Sladkor v sadju

Znaki, da ste netolerantni na fruktozo

Hiter sprehod pred zajtrkom

Jutranja telovadba je zelo pomembna, maščobe letijo stran kar same od sebe, če gremo na tešče na hiter sprehod. Če vam prija, lahko takoj, ko vstanete, popijete črno kavo. Rezultati bodo vidni že po prvem tednu.

Magični eliksir

Za dobro jutro si pripravite velik kozarec mrzle »detoks« vode, v katero dajte narezane kose limone, pomaranče in grenivke. Čez dan popijte osem takih kozarcev – vaša energija bo na vrhuncu in trebušček bo kopnel.

Profimedia

Uživajte kosmiče

Skuhajte si nekaj kosmičev ali jih namakajte čez noč (odlična tekočina za namakanje je naravni pomarančni sok) in jim dodajte sadje. Tako boste siti in ne boste imeli želje po sladkem.

Izberite rdeče sadje

Rdeče sadje je najboljše za hujšanje. Izberite rdeča, ne zelenih jabolk, rdeče grozdje, lubenico, borovnice, maline ...

Naredite svoj gvakamole

Zelo pomembno je, da jeste doma pripravljeno hrano, ki ne vsebuje kemikalij in drugih dodatkov. Avokado je super hrana za izgubo trebušne maščobe, saj vsebuje zelo veliko zdravih snovi in hkrati močno poteši lakoto. Povrhu nenasičene maščobe, ki se skrivajo v avokadu, preprečujejo nabiranje maščob na trebuhu.

Vitki do poletja

Če ne želite imeti ljubezenskih ročk, jejte to

Pijte proteinski smuti

Proteinski napitki so odlični in preprosti za potešitev lakote brez prenažiranja. Smuti nas nasiti, a nas ne redi. Namesto sladoleda pa si privoščite proteinski šejk.

Ne zanemarjajte moči jajc

Jajca so odlična izbira za zajtrk ali kosilo, saj tako rekoč ne vsebujejo maščob, imajo pa veliko beljakovin. Jajca so znova postala eden od temeljev zdrave prehrane.

Profimedia

Vmesni prigrizki naj bodo zdravi

Pripravite si zelo zdrav mešani prigrizek, ki vam bo pomagal premagati največje navale lakote. Sestavljajo ga različni oreščki, semena, suho sadje in koščki črne čokolade.

Vadba pred obrokom

Novozelandski znanstveniki so dognali, da bi bilo odlično, če bi nam prav pred vsak obrok uspelo vriniti vsaj 10 minut gibanja – se pravi trikrat na dan hitra hoja, tek, sobno kolesarjenje, atletske vaje ... In to lahko naredite tudi v službi: pojdite dol in gor po stopnicah, sprehodite se do kosila.

· Prehrana

9 živil z več beljakovinami kot jajca

Uživajte črno čokolado in jagodičje

Antioksidanti v kakavu vas bodo spravljali v dobro voljo in vam znižali sladkor v krvi, kakav pa bo predvsem potešil vašo lakoto po sladkem. Jagodičje pa je tako ali tako odlično za naše zdravje in se izkaže tudi v boju s kilogrami in maščobami.

Profimedia

Jejte lososa

Če je le mogoče, izberite divjega, ki je poln maščobnih kislin omega in nasiti ter prepreči nalaganje slabih maščob. Najboljši je pečen na žaru.

Solato zaužijte pred obrokom

Pred kosilom in večerjo pojejte veliko skledo zelene solate, ki ji lahko dodate zelje, krešo, rukolo ... Solata vas bo že delno nasitila, občutek boste imeli, da ste res nekaj pojedli, in v miru boste nato pokosili ali povečerjali, na primer kak piščančji file in kuhano zelenjavo.