Profimedia

Torej ste celo zimo telovadili kot nori, da bi bili poleti v odlični formi in v kopalkah čedni kot že dolgo ne, a se nikakor ne morete znebiti nadležne maščobe na bokih? No, niste same, posebno ženske imajo vedno težave s temi legendarnimi »ljubezenskimi ročkami«.

To je tudi predel, ki ga med vadbo najbolj zanemarjamo, saj dajemo poudarek nogam, zadnjici, rokam in mišicam na trebuhu. A trenerji pravijo, da je izredno pomembno, da okrepimo mišice pod maščobnimi oblogami. Seveda pa morate redni vadbi dodati tudi pravilno hrano, ki naj temelji predvsem na sadju, zelenjavi in beljakovinah. Kako torej nad »ročke«?

Jejte zdrave maščobe

Avokado in semena so odlična izbira, da svoji dieti dodate zdrave maščobe, iz katerih naj bi dobili okoli 25 do 35 odstotkov vseh dnevnih kalorij. Seveda pa zmanjšajte vse nezdrave maščobe - predelane in živalskega izvora.

Preberite tudi:

• Preproste vaje za vitke noge
• Kako med tekom izgubljati kilograme?
• 10 nasvetov za vadbo, ki bo dejansko pokazala učinek

Odpovejte se sladkorju in predelanim ogljikovim hidratom

Na jedilnik uvrstite zdravo sadje in zelenjavo, polnozrnate izdelke in beljakovine.

Pokurite dodatnih 100 kalorij

Ste vedeli, da 100 dodatnih kalorij, ki jih porabite na dan, močno izboljša vaše zdravstveno stanje? Zelo hitro boste opazili tudi vitkejši pas in lahkotnejši korak.

Enostavne ideje za porabo 100 kalorij:

• vsak dan hodite vsaj 20 minut,
• plešite 20 minut,
• umijte avto,
• plavajte 15 minut,
• hodite dodaten kilometer in pol,
• 18 minut hodite po stopnicah gor in dol,
• namesto sladkih pijač pijte vodo,
• testenine si naredite s paradižnikom in ne s smetano,
• majonezo zamenjajte za gorčico,
• pojejte kos kruha manj kot ponavadi,
• namesto krompirčka pojejte solato.

Deska

Deska je odlična vaja za učvrstitev mišic pod maščobnimi zalogami in je tudi odličen preizkus vaše telesne pripravljenosti. Držite desko vsaj trikrat po 30 sekund. Vse mišice naj bodo močno aktivirane.

Profimedia

Kolo - vaja za trebušne mišice

Lezite na hrbet in roke dajte za vrat. Noge dvignite in jih za 90 stopinj pokrčite v kolenu. Potem levo koleno potegnite proti prsim, desno pa iztegnite in obratno, kot da vozite nevidno kolo na hrbtu. Naredite trikrat po dvajset ponovitev.

Stranska deska

Če želite zares čutiti, kako vas pečejo mišice, potem poskusite stransko desko. Obrnite se na bok, podlaket položite na tla ter dvigujte in spuščajte boke. Naredite 10 do 12 ponovitev na vsako stran. Hrbet naj bo raven in zadnjica napeta.

Deska za stabilnost na žogi

Noge položite na žogo, roke pa na tla. V tem položaju zdržite vsaj 2 minuti.