© 2025 SVET24, informativne vsebine d.o.o. - Vse pravice pridržane.
Hrana kot zdravilo
Čas branja 2 min.

5 znakov pomanjkanja magnezija in katere jedi prinašajo rešitev


K.C.
10. 7. 2025, 05.55
Posodobljeno
11:16
Deli članek
Facebook
Kopiraj povezavo
Povezava je kopirana!
Deli
Velikost pisave
Manjša
Večja

Pomanjkanje magnezija sproža kopico tegob, od nespečnosti do povišanega krvnega tlaka in depresije, prva pomoč pa so lahko točno določena živila.

pomanjkanje-magnezija
Profimedia
Odličen obrok, ki nam bo hitro povrnil manjkajočo količino magnezija, je solata s špinačo, z lososom, avokadom in oljčnim oljem.

Magnezij je ključen mineral za več kot 300 procesov v telesu, vključno z delovanjem mišic, živcev, kosti in imunskega sistema. Podpira tudi energijsko presnovo in zdravje srca, zato lahko njegovo pomanjkanje povzroči resne zdravstvene težave. Po podatkih Nacionalnega portala o hrani in prehrani mora odrasla oseba dnevno zaužiti 375 mg magnezija.

Ujemanje magnezija z drugimi mikrohranili

Magnezij se dobro ujema z vitaminoma D in B6, s kalcijem ter številnimi drugimi vitamini in minerali, ki izboljšajo njegovo absorpcijo. Visoki odmerki cinka ali železa pa jo lahko ovirajo, zato je treba biti pri jemanju tovrstnih prehranskih dopolnil previden.

pomanjkanje-magnezija
Profimedia
Zelo pogost simptom pomanjkanja magnezija so boleči krči, zlasti ponoči.

Znaki pomanjkanja magnezija in pomoč s prehrano

Pomanjkanje magnezija, ki je pogosto zaradi industrijsko predelane hrane in osiromašenih tal, je mogoče odpraviti s točno določenimi živili, ki ga vsebujejo v izobilju. Znaki pomanjkanja so:

Mišični krči  

Boleči krči, zlasti ponoči, so pogost znak, saj magnezij sprošča mišice.

Priporočeno živilo: Špinača (78 mg/100 g).

Jed: Špinačna solata z lososom (vitamin D) in avokadom (kalij). Losos izboljša absorpcijo, kalij pa podpira mišice.

Utrujenost oziroma šibkost

Magnezij pomaga pri pretvorbi hrane v energijo, zato pomanjkanje povzroča utrujenost.

Priporočeno živilo: Mandlji (270 mg/100 g).

Jed: Smuti z mandlji, banano (kalij) in jogurtom (kalcij). Kalcij in kalij podpirata ravnovesje elektrolitov.

Težave s spanjem

Magnezij pomirja živčni sistem, njegovo pomanjkanje pa povzroča nespečnost.

Priporočeno živilo: Bučna semena (535 mg/100 g).

Jed: Ovseni kosmiči z bučnimi semeni in jagodami (vitamin C). Vitamin C izboljša splošno zdravje.

pomanjkanje-magnezija
Profimedia
Ne pozabimo na jedilnik uvrstiti živil, ki so bogata z magnezijem ali pa izboljšujejo njegovo vsrkavanje.


Povišan krvni tlak

Pomanjkanje magnezija poveča tveganje za hipertenzijo in srčne bolezni.

Priporočeno živilo: Leča (36 mg/100 g).

Jed: Lečina juha s korenjem (vitamin A) in olivnim oljem, ker maščobe, sploh tako zdrave, še izboljšajo absorpcijo.


Anksioznost ali depresija

Magnezij podpira duševno zdravje, njegovo pomanjkanje pa lahko poveča tesnobo.

Priporočeno živilo: Temna čokolada (228 mg/100 g).

Jed: Čokoladni puding z banano (kalij) in jogurtom (kalcij). Kalcij podpira delovanje magnezija.

Pomagajo tudi magnezijevi pripravki za kožo

Magnezijevi pripravki, kot so magnezijevo olje ali losjoni, so učinkovita alternativa prehranskim dopolnilom. Magnezijev klorid v spreju se hitro absorbira skozi kožo in je primeren v prvi vrsti za lajšanje mišičnih krčev. Po raziskavah Univerze v Queenslandu lahko redna uporaba zmanjša pomanjkanje magnezija. Priporočeni izdelki vključujejo tudi magnezijeva razpršila ali kreme z naravnimi sestavinami, ki jih nanesemo na mišice po vadbi ali pred spanjem.


© 2025 SVET24, informativne vsebine d.o.o.

Vse pravice pridržane.