5 znakov pomanjkanja magnezija in katere jedi prinašajo rešitev
Pomanjkanje magnezija sproža kopico tegob, od nespečnosti do povišanega krvnega tlaka in depresije, prva pomoč pa so lahko točno določena živila.
Magnezij je ključen mineral za več kot 300 procesov v telesu, vključno z delovanjem mišic, živcev, kosti in imunskega sistema. Podpira tudi energijsko presnovo in zdravje srca, zato lahko njegovo pomanjkanje povzroči resne zdravstvene težave. Po podatkih Nacionalnega portala o hrani in prehrani mora odrasla oseba dnevno zaužiti 375 mg magnezija.
Ujemanje magnezija z drugimi mikrohranili
Magnezij se dobro ujema z vitaminoma D in B6, s kalcijem ter številnimi drugimi vitamini in minerali, ki izboljšajo njegovo absorpcijo. Visoki odmerki cinka ali železa pa jo lahko ovirajo, zato je treba biti pri jemanju tovrstnih prehranskih dopolnil previden.
Znaki pomanjkanja magnezija in pomoč s prehrano
Pomanjkanje magnezija, ki je pogosto zaradi industrijsko predelane hrane in osiromašenih tal, je mogoče odpraviti s točno določenimi živili, ki ga vsebujejo v izobilju. Znaki pomanjkanja so:
Mišični krči
Boleči krči, zlasti ponoči, so pogost znak, saj magnezij sprošča mišice.
Priporočeno živilo: Špinača (78 mg/100 g).
Jed: Špinačna solata z lososom (vitamin D) in avokadom (kalij). Losos izboljša absorpcijo, kalij pa podpira mišice.
Utrujenost oziroma šibkost
Magnezij pomaga pri pretvorbi hrane v energijo, zato pomanjkanje povzroča utrujenost.
Priporočeno živilo: Mandlji (270 mg/100 g).
Jed: Smuti z mandlji, banano (kalij) in jogurtom (kalcij). Kalcij in kalij podpirata ravnovesje elektrolitov.
Losos in poširana jajca so izvrstna kombinacija za prefinjen pozni zajtrk
Kruhki z lososom, špinačo in poširanimi jajci
Težave s spanjem
Magnezij pomirja živčni sistem, njegovo pomanjkanje pa povzroča nespečnost.
Priporočeno živilo: Bučna semena (535 mg/100 g).
Jed: Ovseni kosmiči z bučnimi semeni in jagodami (vitamin C). Vitamin C izboljša splošno zdravje.
Povišan krvni tlak
Pomanjkanje magnezija poveča tveganje za hipertenzijo in srčne bolezni.
Priporočeno živilo: Leča (36 mg/100 g).
Jed: Lečina juha s korenjem (vitamin A) in olivnim oljem, ker maščobe, sploh tako zdrave, še izboljšajo absorpcijo.
Anksioznost ali depresija
Magnezij podpira duševno zdravje, njegovo pomanjkanje pa lahko poveča tesnobo.
Priporočeno živilo: Temna čokolada (228 mg/100 g).
Jed: Čokoladni puding z banano (kalij) in jogurtom (kalcij). Kalcij podpira delovanje magnezija.
Pomagajo tudi magnezijevi pripravki za kožo
Magnezijevi pripravki, kot so magnezijevo olje ali losjoni, so učinkovita alternativa prehranskim dopolnilom. Magnezijev klorid v spreju se hitro absorbira skozi kožo in je primeren v prvi vrsti za lajšanje mišičnih krčev. Po raziskavah Univerze v Queenslandu lahko redna uporaba zmanjša pomanjkanje magnezija. Priporočeni izdelki vključujejo tudi magnezijeva razpršila ali kreme z naravnimi sestavinami, ki jih nanesemo na mišice po vadbi ali pred spanjem.
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
