Se ne morete znebiti trebušne maščobe? Vzrok je lahko stresni hormon
Če se vam je začela maščoba kopičiti predvsem okoli trebuha, kljub temu, da ne jeste nič drugače, je lahko vzrok povišan kortizol oziroma hormon stresa.
Strokovni nasveti, navade za vitalnost in uravnotežen vsakdan.
Kortizol je hormon, o katerem se v zadnjem času ogromno govori, predvsem na družbenih omrežjih. Pogosto ga povezujejo z utrujenostjo, nabiranjem kilogramov in stresom, a strokovnjaki opozarjajo, da kortizol ni sovražnik našega telesa. Nasprotno, brez njega organizem sploh ne bi mogel normalno delovati. Težava nastane šele takrat, ko je njegova raven previsoka dlje časa.
Kortizol je hormon stresa, ki ga telo proizvaja v nadledvičnih žlezah. Njegova naloga je, da telo pripravi na napor in odziv v stresnih situacijah. Pomaga uravnavati krvni tlak, raven sladkorja v krvi, presnovo ter vpliva tudi na vnetne procese v telesu.
Njegova raven se skozi dan ves čas spreminja. Zjutraj je najvišja, saj pomaga telesu pri prebujanju in pripravi na aktivnosti, proti večeru pa začne upadati, da se organizem pripravi na počitek in spanje.
Težava sodobnega načina življenja je, da telo pogosto sploh nima več priložnosti za umiritev. Pomanjkanje spanca, nenehen stres, preveč obveznosti, intenzivni treningi in slabe prehranske navade lahko povzročijo, da raven kortizola ostane povišana dalj časa. Takrat začne telo pošiljati opozorilne znake.
Trije simptomi, ki jih ne smete spregledati
Na spletu lahko zasledimo dolg seznam domnevnih simptomov povišanega kortizola, vendar strokovnjaki opozarjajo, da so najbolj značilni predvsem trije.
1. Pospešen srčni utrip
Če opažate, da vam srce bije hitreje kot običajno tudi takrat, ko mirujete, je to lahko eden izmed znakov dolgotrajnega stresa in povišanega kortizola. Občasno povišan srčni utrip je normalen, če pa traja več dni zapored, telo morda opozarja, da je preobremenjeno.
2. Povišan holesterol
Kortizol vpliva tudi na delovanje jeter in presnovo maščob. Prav zato lahko dolgotrajno neravnovesje vpliva na višje vrednosti holesterola v krvi. Čeprav ljudje holesterol pogosto povezujejo predvsem s prehrano, lahko pomembno vlogo igrata tudi stres in kronična utrujenost.
3. Kopičenje maščobe okoli trebuha
Eden najbolj značilnih znakov povišanega kortizola je nabiranje maščobe predvsem v predelu trebuha. Če se prehrana in telesna teža sicer nista bistveno spremenili, maščoba na trebuhu pa se vseeno povečuje, je smiselno preveriti, ali je vzrok morda tudi hormonsko neravnovesje.
Telo potrebuje več počitka
Strokovnjaki opozarjajo, da ljudje pogosto iščejo hitre rešitve in dodatke za zniževanje kortizola, čeprav telo v resnici največkrat potrebuje predvsem več počitka in manj stresa.
Pomembno vlogo ima predvsem kakovosten spanec. Če redno spite manj kot sedem ur na noč, telo ostaja v stanju pripravljenosti, raven kortizola pa se težje umiri.
Pomaga lahko tudi več hoje in manj pretiravanja z intenzivnimi treningi. Hoja velja za eno najboljših oblik gibanja za zmanjševanje stresa, saj telo razgiba brez dodatnega hormonskega šoka.
Previdno tudi s kavo in poznimi obroki
Kortizol lahko dodatno zvišajo tudi velike količine kave in pozno večerno prehranjevanje. Strokovnjaki priporočajo, da kavo omejimo predvsem na jutranje ure, zadnji večji obrok pa zaužijemo nekoliko prej zvečer.
Pomembno je tudi, da po vadbi telesu zagotovimo dovolj energije in počitka, saj lahko pretirana telesna obremenitev brez regeneracije stanje še poslabša.
Če simptomi vztrajajo dlje časa ali postajajo izrazitejši, strokovnjaki svetujejo posvet z zdravnikom, saj lahko dolgotrajno povišan kortizol pomembno vpliva na zdravje in splošno počutje.
