Že več dni brez odvajanja? Gastroenterologi priporočajo ta 3 živila
Zaprtje je neprijetno, a pogosto rešljivo, tudi brez tablet. Gastroenterologi razkrivajo, katera tri živila najhitreje prebudijo črevesje.
Strokovni nasveti, navade za vitalnost in uravnotežen vsakdan.
Nekateri hodijo na stranišče trikrat na dan, drugi trikrat na teden – in oboje je lahko povsem normalno. A kadar imate manj kot tri odvajanja na teden, ko je blato trdo, suho in težko odvesti, ali kadar občutite, da se niste povsem izpraznili, govorimo o zaprtju, pojasnjuje klinika Cleveland.
Zaprtje je eden najpogostejših prebavnih težav sploh. Pogosteje se pojavlja pri ženskah, starejših in tistih, ki ne zaužijejo dovolj vlaknin ali tekočine.
Zakaj so vlaknine in voda tako ključne?
Črevesje potrebuje dve stvari za nemoteno delovanje: vlaknine in vodo. Vlaknine povečajo volumen in mehkobo blata ter spodbudijo gibanje črevesja. Obstajata dve vrsti: topne vlaknine vežejo vodo in tvorijo gelasto maso, netopne pa povečajo volumen in pospešijo prehod skozi črevesje, pojasnjuje Mayo Clinic.
A tu nastane past: če povečate vnos vlaknin brez dovolj tekočine, se zaprtje lahko celo poslabša. Obe stvari morata iti z roko v roki. Ženske potrebujejo okoli 25 gramov vlaknin na dan, moški do 34 gramov.
1. Kivi
Morda vas bo presenetilo, a kivi je eden najučinkovitejših naravnih sredstev proti zaprtju. Raziskava, objavljena v American Journal of Gastroenterology, je pokazala, da dva kivija na dan delujeta enako učinkovito kot psyllium – vlaknina, ki jo najdemo v večini lekarniškem laksativih. Poleg tega je kivi bolje prenašan kot suhe slive ali psyllium, navaja gastroenterolog William Chey.
Bogat je z vlaknami in vodo, spodbuja gibanje črevesja in blagodejno vpliva na črevesno mikrobioto.
2. Suhe slive
Suhe slive imajo zaslužen sloves. Strokovanjaki jih uvrščajo med najbolj preverjene naravne rešitve za zaprtje. Vsebujejo sorbitol, naravni sladkorni alkohol, ki se v črevesju ne razgradi popolnoma. Ko doseže debelo črevo, vleče vodo vase in mehča blato. Poleg tega suhe slive vsebujejo vlaknine, ki dodatno pospešijo prebavo.
Novejše raziskave so pokazale, da redno uživanje suhih sliv ugodno vpliva tudi na črevesno mikrobioto in zmanjšuje vnetja.
3. Topla pijača zjutraj
Skodelica tople kave ali čaja zjutraj naredi več kot samo zbudi vas. Kofeinska pijača spodbudi gibanje črevesja, toplota tekočine pa pospeši peristaltiko – ritmično gibanje črevesnih mišic, ki potiska vsebino naprej, pojasnjuje Mayo Clinic.
Tudi topla voda brez kofeina ima podoben učinek pri osebah, ki so dehidrirane ali zaužijejo premalo tekočine čez dan.
