Kaj se zgodi, če pred spanjem pojeste kivi?
Majhen večerni prigrizek lahko vpliva na spanec. Kivi podpira nastajanje melatonina, umirja prebavo in lahko zmanjša nočna prebujanja.
Strokovni nasveti, navade za vitalnost in uravnotežen vsakdan.
Verjetno že veste, da ima zadnji večerni obrok velik vpliv na spanec. Med živili, ki jih strokovnjaki omenjajo v kontekstu lažjega uspavanja, se vse pogosteje pojavlja kivi. Ta je zanimiv predvsem zaradi svojega vpliva na živčni sistem in prebavo; dveh področij, ki sta tesno povezana s kakovostjo spanja.
Serotonin, melatonin in notranja ura
Kivi vsebuje serotonin; to je kemična snov (nevrotransmiter), ki v možganih sodeluje pri uravnavanju razpoloženja, občutka umirjenosti in cikla budnosti. Pomembno je, da je serotonin biokemični predhodnik melatonina. To pomeni, da telo iz serotonina s pomočjo encimov in ob prisotnosti teme tvori melatonin – hormon, ki telesu sporoča, da je čas za počitek.
Nekatere manjše raziskave so pokazale, da so udeleženci, ki so zvečer zaužili kivi, hitreje zaspali in poročali o manj nočnih prebujanjih. Čeprav takšni rezultati ne pomenijo univerzalne rešitve za nespečnost, nakazujejo, da ima lahko izbira večernega prigrizka merljiv vpliv na spalno rutino.
Lahek za želodec, prijazen do prebave
Kakovosten spanec ni odvisen le od hormonov, temveč tudi od udobja v prebavilih. Težki, mastni ali zelo sladki obroki tik pred spanjem lahko povzročijo napihnjenost, refluks ali nemiren spanec. Kivi je nasprotje takšnih živil: vsebuje vlaknine in encime (med drugim aktinidin), ki podpirajo razgradnjo beljakovin in spodbujajo gibanje črevesja.
Zaradi nizke energijske vrednosti in visoke vsebnosti vode ne obremenjuje želodca, hkrati pa lahko pomaga pri urejeni prebavi, kar je pomembno zlasti za ljudi, ki imajo zvečer občutek teže ali zaprtja.
Antioksidanti in regeneracija
Spanec je obdobje regeneracije. Antioksidanti, kot sta vitamin C in vitamin E, ki ju kivi vsebuje v opaznih količinah, pomagajo pri zaščiti celic pred oksidativnim stresom. Čeprav sam sadež ne bo nadomestil urejene spalne higiene, lahko kot del uravnotežene prehrane prispeva k splošni odpornosti organizma in boljšemu počutju.
Kivi kot del večernega rituala
Pomembno je poudariti, da kivi ni zdravilo za nespečnost. Če so težave s spanjem dolgotrajne ali izrazite, je smiselno poiskati strokovni nasvet. Vendar pa je lahko majhen, ponavljajoč se večerni ritual (na primer en ali dva kivija približno uro pred spanjem) del širše rutine, ki vključuje umirjanje svetlobe, omejevanje zaslonov in redno uro odhoda v posteljo.
Včasih niso potrebne kompleksne intervencije, temveč dosledne, preproste navade. Kivi je lahko ena izmed njih: lahek, hranljiv in praktičen večerni prigrizek, ki podpira tako prebavo kot naravne mehanizme uspavanja.
Glasujte za Slovenko leta 2025
Sedem izjemnih žensk. Ena odločitev.
Izberite kandidatko, za katero verjamete, da je s svojim pogumom in delom najbolj zaznamovala preteklo leto.
