Nespečnost po šestdesetem: kaj še pomaga?
Bralka kljub zdravemu življenjskemu slogu že skoraj dve leti ne more spati. Brez večjih skrbi, a z veliko neprespanih noči – kaj še preostane?
"Pozdravljeni! Stara sem malo čez 60 let in že skoraj dve leti se borim s hudo nespečnostjo. Živim dobro, nimam velikih skrbi niti težav z zdravjem. Tudi gibam se redno na svežem zraku, poskrbim, da sem utrujena, a spanec ne pride. Po nasvetu zdravnika sem poskusila že z nekaj zdravili in prehranskimi dopolnili, a brez uspeha. Sprašujem se, kaj mi sploh še preostane?"
Šifra: Zvezda
Draga gospa,
veste, naši možgani so zelo zapleten in zahteven organ. Včasih delajo kar nekako po svoje, čeprav smo jim po našem mnenju nudili vse najboljše pogoje za dobro funkcioniranje.
Če ste prej dobro spali in se je to kar na hitro zgodilo v starosti 60 let, morda nespečnost opozarja, da vam nekaj manjka. Morda se vam je zgodilo nekaj neprijetnega in tega niste kot zelo hudo doživeli zavedno, temveč je pustilo globok pečat v podzavesti in sledilo je moteno spanje. Razmislite! Ali ste res povsem zadovoljni, ali pa morda silijo na površje negativni spomini iz mladosti, ki ste jih odrinili in nikoli predelali? Preslabo vas poznam, da bi vam lahko odgovorila z neko gotovostjo. Na spanje vpliva še vrsta drugih stvari. Upam, da ne kadite, da popoldne ne pijete kave ali pravega čaja, da ne večerjate prepozno. Pomembno je, kdaj čutite zaspanost, in da se takrat nemudoma odpravite v spalnico. Če predolgo gledate televizijo, ni dobro, raje se pripravite na spanje z ritualom, ki vas bo počasi uspaval. Ne izpostavljajte se stresnim dogodkom proti koncu dneva, ki preveč aktivirajo vašo psiho.
Svetujem vam, da si izdelate ritual, se ga držite vsaj mesec dni in se posvetite sami sebi. Ritual začnite s prijetno dejavnostjo, na primer glasbo, ki vam ugaja, privoščite si kopel ali tuširanje, zelo dobro deluje tudi nežna masaža telesa, lahko samo masaža glave ali stopal, vsega skupaj ali posamično. Zavedam se, da si je to težko organizirati, a se da tudi z manjšim razvajanjem doseči ugodje za dušo in telo. Prijetno je namočiti stopala v vibrirajočo kopel. Gotovo niste sami, imate družino, partnerja. Naj vam nekdo nežno masira glavo vsaj pet minut. Medtem se sprostite in si predstavljajte, da ste nekje pod borovci na plaži, lahko tudi sanjate, da sedite na cvetočem travniku in gledate na lepo pokrajino, ki puhti ob zahajajočem soncu; ob tem vas morajo spreletavati prijetni občutki. Lahko si tudi kupite zgoščenko z uspavajočim glasom ali se podate na učenje avtogenega treninga, kjer vas v kratkem naučijo tehnike sproščanja in umirjanja. To opravljajo psihiatri in zagotovo učinkuje tudi pri motnjah spanja. Tudi tehnike meditiranja imajo dobre učinke. Upam, da ste vešči ravnanja z računalnikom in boste našli primerne ponudbe, vsaj oglašujejo jih veliko.
Poleg navedenega vključite v svoj spalni program vedno isto uro odhoda v posteljo z namenom, da se boste dodobra spočili. V tem postopku morate zavrniti vsako slabo misel in jo odgnati. Morda bi si še v postelji privoščili kako dobro aromo in se malo odišavili. Dodajte še mlačen kamilični čaj z materino dušico in oljem ali tonikum evkaliptusa. Dihalne poti imejte očiščene in kako uro pred spanjem se dobro nadihajte svežega zraka, da bo kri prinašala možganom dovolj kisika. Lahko tudi prezračite spalnico, kar bo prav tako pomagalo. Poskusite se ponoči malo zaposliti in spremljajte oziroma bodite pozorni na občutek, kdaj se bo prikradel spanec.
Še veliko let imate pred seboj, izkoristite jih, prepustite se življenju ter odženite strahove in skrbi. Vem, da si vaša duša to želi.
Lepo vas pozdravljam in želim vse lepo.
Vida Drame Orožim, specialistka nevrologije in psihiatrije
Objavljeno v reviji Jana, št. 16, 22. april 2025.
Revija je na voljo tudi v spletni trafiki.
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
