Shutterstock

Kaj postara človeka? Skrbi, kajenje, alkohol in tudi slaba prehrana. Kaj pa nas ohranja mladostne in zdrave dolgo v starost? Težko je reči, kdaj se začne starost, saj splošno zdravstveno stanje v zrelih letih zelo niha od posameznika do posameznika. A statistika kaže, da potrebuje na razvitem Zahodu več kot polovica oseb, starih nad 65 let, neko obliko trajne pomoči. Seveda pa še zmeraj velja, da so med nami 90-letniki, ki so izjemno čili in aktivni.

Kaj je njihova skrivnost? Zagotovo ne samo sreča in dobri geni ...

1 Naše odločitve vplivajo na to, kakšna bo naša starost. Znate uživati v še tako vsakdanjem trenutku?

2 Raziskava, objavljena v Nature Medicine, je pokazala, da prehrana, ki temelji na AHEI (alternative healthy eating index), poveča verjetnost, da boste dosegli 70 let ter pri tem ohranili telesno in duševno zdravje. Ta prehrana poudarja uživanje polnozrnatih živil, sadja, zelenjave, oreščkov in zdravih maščob, hkrati pa omejuje rdeče in predelane mesnine, sladke pijače in transmaščobe (te so v rogljičkih, bureku, ocvrtem krompirčku in podobni industrijsko predelani hrani). Mimogrede, ali veste, da jagode vsebujejo fitokemikalije, ki lahko izboljšajo pretok krvi v možganih in zmanjšajo vnetne procese, kar posledično zmanjšuje tveganje za pojav Alzheimerjeve bolezni?

Shutterstock

3 Ne samo rastline, tudi ljudje nujno potrebujemo sonce. Sploh starejšim, ki se večinoma zadržujejo v zaprtih prostorih, rado primanjkuje vitamina D. Izkoristite vsako sončno jutro ali pozno popoldne, da vas osvetli in razveseli. Pazite samo, da se mu ne boste nastavljali sredi dneva, ko je najmočnejše in vas lahko opeče! Vitamin D je v kombinaciji s kalcijem ključnega pomena za zdrave kosti, sam pa tudi za zdravje možganov.

4 Raziskave kažejo, da hišni ljubljenčki svojim lastnikom pomagajo ohranjati kognitivne sposobnosti. Hkrati lajšajo občutek osamljenosti in osmišljajo življenje.

5 Družabne in miselne igre so odlična prostočasna dejavnost za vse, za starejše pa še toliko bolj. Igrate šah?

Pixabay

6 Telesna aktivnost je pomemben sopotnik zdravega staranja. Priporočilo zdravnikov se glasi: 150 minut aktivnosti na teden, razporejenih po 30 minut na pet dni. Za osnovo izberimo zmerno aktivnost, na primer hojo, temu pa dodajajmo raztezne vaje. V starejših letih so te pomembnejše in tudi koristnejše, saj z njimi ohranjamo mišično moč in krepimo ravnotežje.

7 Družite se! V starosti potrebujemo občutek, da smo potrebni, da ima naše življenje smisel, družabnost pa potrebujemo tudi za to, da preprosto delimo svoje zgodbe, izkušnje in misli. Odsotnost vsega naštetega lahko vodi v osamljenost in celo v depresijo.

8 Opisov zdravega staranja je več, prav tako načinov kakovostnega preživljanja jeseni življenja, predvsem pa mora vsakdo razmisliti, kaj pričakuje od starosti. Naloga vsakega posameznika je, da najde pot, kako uresničiti svoje cilje: trenutno in v prihodnje. Pri tem je priporočljivo, da smo konkretni, sistematični in dobro organizirani ter da izdelamo strategije, s katerimi so cilji dosegljivi, in se jih potem držimo.

9 Ohranjanje radovednosti in učenje novih veščin, kot so igranje inštrumenta, učenje tujega jezika ali ustvarjanje, spodbujata možgane in prispevata k občutku zadovoljstva.

NASVET: Tudi v starosti ostanimo aktivni, skrbimo zase in se posvečajmo drugim!

Objavljeno v reviji Jana, št. 19, 13. maj 2025.

Revija je na voljo tudi v spletni trafiki.

revija Jana