16 nasvetov za lažje življenje: Ustavi se, čas je za sprostitev
Medicinske raziskave potrjujejo, da ustaljene navade zmanjšujejo stres, vendar le, če jih izvajamo res zmeraj ob istem času. Uvedimo vsakodnevni sprehod ob izbrani uri, poiščimo čas za meditacijo in na svoj urnik vpišimo nekatere druge koristne navade. Možgani se ob rednem ponavljanju obredov sčasoma odzovejo že samo na misel o tem, da si bomo privoščili sprostitev. In kaj še pomaga, kadar začutimo, da nas prevzema stres?
1. Sprostimo napetost
Stisnimo pesti, zaprimo oči, napnimo nosnice, trebušne mišice in zadnjične mišice, jezik pa močno uprimo v nebo in dlesni – tako zdržimo pet sekund, nato pa z izdihom popustimo napetost. Vajo ponovimo petkrat. Z njo bomo sprostili napete mišice, za katere niti ne vemo, da jih imamo ves čas zategnjene.
2. Obnovimo moč in energijo
Nemška raziskava kaže, da se kar 82 odstotkov ljudi, ki se počutijo utrujene, tako počuti zaradi kroničnega pomanjkanja vode. Poskrbimo, da bomo vedno imeli na dosegu roke stekleničko z vodo. Da se nam bo zdela privlačnejša in bomo večkrat posegli po njej, lahko vanjo damo grozdje ali pa ingver in krhelj pomaranče, kar imamo pač radi.
3. Možganski trening
Izboljšajmo delovanje svojih možganov tako, da se ne zanašamo ves čas na svoj mobilni telefon in druge pripomočke. Izključimo navigacijo, nakupujmo brez spiska, sami izračunajmo običajne račune ... Tako preprečimo zakrnevanje predela možganov, odgovornega za spomin in orientacijo. Japonska raziskava je namreč pokazala, da ima kar vsak deseti 30-letnik luknje v spominu, značilne za 60-letnike.
4. Izdihajmo težave
Če se povsem osredotočimo na dihanje, je obremenitev zaradi stresa takoj manjša. V napetih trenutkih si vzemimo 15 minut za dihalne vaje: globok in ozaveščen vdih s trebuhom in počasen izdih.
5. Manjših opravil se lotimo takoj
Ničesar, kar lahko opravimo v 30 sekundah, ne prelagajmo na pozneje, ampak storimo kar takoj. To so drobna popravila, pospravljanje nametanih oblek ali umazane posode z mize, jopiča ob prihodu domov ne odložimo najprej na stol, ampak kar takoj na njegovo mesto v garderobni omari. Tako prihranimo čas in odvečne poti.
6. Prevzemimo mir rib
Izvrstna pomoč proti stresu je opazovanje rib v akvariju. Meritve, opravljene na Univerzi Pensilvanija, kažejo, da nas opazovanje plavajočih rib pomirja, nam znižuje krvni tlak, zmanjšuje anksioznost in nas tudi pomlajuje. Podoben učinek ima fotografija rib na zaslonu računalnika.
7. Trenutek tišine
Privoščimo si vsaj enkrat na dan nekaj minut popolnega miru in tišine. S tem bomo spočili možgane od nenehnih zunanjih vtisov, duh in telo pa se bosta lahko regenerirala.
Nadaljevanje prispevka si lahko preberete v reviji Jana, št. 42, 17. oktober, 2023.
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
