Melatonin nastaja v češeriki, majhni žlezi v možganih, vendar le, če smo izpostavljeni dnevni svetlobi in ponoči spimo v popolni temi. Podnevi ga telo tvori iz serotonina, hormona sreče, ki ga pridobimo predvsem z dovolj naravne svetlobe, zato je priporočljivo vsaj eno uro na dan preživeti zunaj brez sončnih očal.
Kaj torej storiti, ko spanec ostaja plitev in neosvežujoč?
Kako podpreti naravno tvorbo melatonina? Upoštevajte nekaj glavnih pravil:
- preživite vsaj eno uro dnevno na naravni svetlobi (brez sončnih očal);
- ponoči poskrbite za popolno temo, saj že majhna količina svetlobe zavira izločanje melatonina;
- izogibajte se težki hrani in stresu pred spanjem – melatonin je tudi močan antioksidant, in če ga telo porabi za razstrupljanje, ga zmanjka za spanje;
- omejite modro svetlobo vsaj uro pred spanjem (telefon, računalnik, televizija).
Gospodarstvo
Maksimalna energetska neodvisnost s paketom Pametna samooskrba
Zakaj s staranjem potrebujemo dodaten melatonin?
Na žalost naravna proizvodnja melatonina s starostjo upada. Češarika se namreč postopoma kalcificira, kar pomeni, da ne more več tvoriti zadostnih količin tega pomembnega hormona. Posledica je vse pogostejša nespečnost, ki je odporna proti klasičnim metodam izboljšanja spanca. V tem primeru je lahko rešitev tudi dodajanje melatonina v obliki prehranskega dopolnila. Desetletja raziskav so pokazala, da je njegova uporaba varna in učinkovita.
Kako pravilno jemati melatonin? V Sloveniji je v prosti prodaji dovoljen odmerek do 0,44 mg melatonina na dan, medtem ko so v nekaterih državah EU na voljo tudi večji odmerki.
- Že odmerek 0,4 mg lahko nekaterim izboljša spanje.
- Evropska komisija za varno prehrano priporoča 1 mg melatonina pred spanjem za učinkovito izboljšanje spanca.
- Če se vam zdi, da potrebujete večji odmerek, se nujno posvetujte z zdravnikom!
Pomembno: melatonin ni uspavalo! Ne povzroča odvisnosti, temveč telesu le pomaga, da se naravno pogrezne v spanec. Zniža srčni utrip, telesno temperaturo in pripravi telo na počitek.
Če si želite mirnega, globokega in regenerativnega spanca, ne pozabite na dnevno svetlobo, temo ponoči in zdrave spalne navade. Če pa imate kljub temu težave, je melatonin lahko naravna in varna rešitev za boljše noči ter boljše življenje.
Ali ste vedeli
Spanje je najboljša shujševalna kura, kar si jih lahko zamislite. Če vsako noč spite od najmanj sedem do devet ur, se v telesu dogaja marsikaj, kar preprečuje nalaganje maščobe na stegna in trebuh ter popravlja in obnavlja celice, obenem pa se v spanju sprošča rastni hormon, ki upočasnjuje staranje. Znanost pravi celo, da če bi morali za bolj zdravo življenje izbirati med spanjem in telovadbo, je spanje zmagovalec, pomembnejše je od redne telovadbe.
