7 zelišč, ki pomagajo pri stresu, nespečnosti in slabem razpoloženju
Sivka, baldrijan, melisa in šentjanževka so del slovenske zeliščarske tradicije že stoletja. Pri katerih težavah resnično pomagajo - in kdaj jih je bolje izpustiti?
Strokovni nasveti, navade za vitalnost in uravnotežen vsakdan.
Zelišča so del človekove zdravstvene tradicije že tisočletja. Številna med njimi so dandanes podprta tudi z znanstvenimi raziskavami, ki potrjujejo njihove pomirjevalne, protistresne ali spalne učinke.
A pomembno je vedeti: zelišča niso zamenjava za zdravniško obravnavo, prav tako niso brez stranskih učinkov. Pred uporabo, posebej če jemljete zdravila, je smiselno preveriti morebitne interakcije.
Sivka proti izčrpanosti in nespečnosti
Sivka (Lavandula angustifolia) je eno najbolj raziskanih zelišč na področju mentalnega zdravja. Študije kažejo, da njena eterična olja pomagajo pri blaženju anksioznosti, izboljšajo kakovost spanja in zmanjšajo občutek izčrpanosti.
Sivka deluje preko centralnega živčnega sistema - njene aktivne snovi, predvsem linalool, vplivajo na receptorje, ki uravnavajo razpoloženje in spanje.
Opozorilo: Sivka v večjih količinah lahko zniža krvni tlak. Previdnost je potrebna pri nizkem krvnem tlaku in pri jemanju zdravil za spanje, saj lahko okrepi njihov učinek.
Zelišča niso cenjena samo zaradi svojega vonja in okusa, temveč tudi zaradi svoje zdravilne moči. Že tisočletja so v službi dobrega počutja. Komajda obstaja kaka zel, ki je ni mogoče uporabiti kot učinkovito sredstvo.
Baldrijan za miren spanec
Baldrijan (Valeriana officinalis) je eno najbolj prepoznanih naravnih sredstev za nespečnost. Njegova korenina vsebuje več kot sto aktivnih snovi, ki skupaj delujejo pomirjevalno. Pomaga pri motnjah spanja, živčnosti in nemiru.
Za čaj se uporablja žlička drobno sesekljane korenine na 250 mililitrov vrele vode. Najboljši učinek se običajno pokaže po dveh do štirih tednih redne uporabe.
Opozorilo: Baldrijan se ne sme jemati z alkoholom, pomirjevali ali uspavali, saj lahko okrepi njihov učinek. Med jemanjem ne vozimo motornih vozil. Odsvetuje se tudi nosečnicam in doječim materam ter otrokom pod tremi leti.
Melisa za notranji mir
Melisa (Melissa officinalis) deluje pomirjevalno in sproščujoče. Pomaga pri razdražljivosti, težavah z osredotočanjem in nespečnosti. Pogosto se kombinira z drugimi pomirjevalnimi zelišči, kot sta baldrijan in kamilica. Klinične študije so pokazale, da melisa lahko zniža simptome blagega do zmernega stresa in tesnobe.
Poleg pomirjevalnega učinka melisa blaži tudi prebavne težave, povezane z napetostjo - krče, napihnjenost in težave s prebavo, ki nastanejo zaradi stresa.
Opozorilo: Melisa lahko zavira delovanje ščitnice, zato se odsvetuje osebam s hipotirozo (znižanim delovanjem ščitnice). Previdnost je potrebna tudi pri jemanju ščitničnih zdravil.
Hmelj pomirja
Cvetovi hmelja (Humulus lupulus) vsebujejo humulon in lupulon - snovi z dokazanim pomirjevalnim učinkom. Hmelj se tradicionalno uporablja pri nespečnosti, anksioznosti in blagih oblikah depresivnega razpoloženja, pogosto v kombinaciji z baldrijanom.
Za pomirjevalno kopel pred spanjem 20 gramov posušenih hmeljevih cvetov prelijte s 400 mililitri vrele vode, pustite stati 10 minut, precedite in vmešajte v kad. V kopeli ostanite približno 20 minut.
Opozorilo: Hmelj ima rahlo estrogensko delovanje, zato se odsvetuje osebam s hormonsko občutljivimi stanji (na primer rakom dojke ali endometriozo). Lahko okrepi učinek pomirjeval in alkohola.
Preberite tudi:
- Deluje kot naravni aspirin, ki učinkovito lajša bolečine
- Neverjetni učinki regratovega čaja
- Za pomoč pri vnetjih, krčih in opeklinah uporabimo zdravilna olja
Šentjanževka proti pobitosti
Šentjanževka (Hypericum perforatum) je verjetno najbolj raziskano zelišče pri blagi do zmerni depresiji. Številne klinične študije, vključno z metaanalizami, so pokazale njeno učinkovitost pri lajšanju simptomov blage depresije, primerljivo s sintetičnimi antidepresivi.
Opozorilo: Šentjanževka ima resne interakcije z velikim številom zdravil:
- antidepresivi (lahko povzroči serotoninski sindrom, življenjsko nevarno stanje),
- kontraceptivi (zmanjša njihovo učinkovitost - mogoča nezaželena nosečnost),
- antikoagulanti (varfarin, aspirin),
- zdravila za HIV,
- zdravila za zniževanje holesterola,
- nekatera zdravila proti raku.
Ginko pri težavah s koncentracijo
Ginko (Ginkgo biloba) izboljšuje prekrvitev možganov in s tem pripomore k boljši koncentraciji in spominu. Klinične študije so pokazale, da je lahko koristen pri blagih kognitivnih motnjah, povezanih s starostjo. Učinek se običajno pokaže šele po več tednih redne uporabe.
Opozorilo: Ginko redči kri in zato ne sme z zdravili za redčenje krvi (varfarin, aspirin, klopidogrel). Pred operativnimi posegi je treba njegovo uporabo prekiniti vsaj dva tedna prej zaradi tveganja za krvavitve. Odsvetuje se tudi pri epilepsiji.
Vanilja za sprostitev telesa in duha
Vanilja (Vanilla planifolia) ima preko vonja sprostilen učinek na živčni sistem. Eterično olje vanilje se v aromaterapiji uporablja za zmanjšanje stresa in tesnobe. Tri kapljice eteričnega olja vanilje kanite na suhe cvetove ali v posodico nad čajno lučko.
Opozorilo: Pri uporabi eteričnih olj na koži (ne v aromaterapiji prostora) je treba olja vedno razredčiti z osnovnim oljem, da se izognemo draženju kože.
Pravilna priprava čaja
Za večino navedenih zelišč velja podobno pravilo priprave: zvrhano žličko posušene rastline prelijete z 250 mililitri vrele vode. Pokrijete in pustite stati 10 minut (cvetovi in listi) oziroma 20 minut (korenine). Precedite in pijete trikrat na dan, najbolje pred obroki ali pred spanjem (odvisno od namena uporabe).
