Shutterstock

Vadba doma postaja vse bolj priljubljena – in to z dobrim razlogom. Ne le, da je cenovno dostopnejša, temveč ponuja tudi popolno fleksibilnost. Namesto dragih fitnes naprav potrebujete le nekaj osnovnih pripomočkov, ki lahko bistveno izboljšajo rezultate. Predstavljamo 6 najboljših kosov opreme za vadbo doma, ki so praktični, učinkoviti in primerni za vsak prostor.

· Gibanje

Vaje, s katerimi v 10 minutah razgibate celo telo

· Gibanje

10 vaj za oblikovanje celotnega telesa

Ročke (dumbbells) – kraljice oblikovanja telesa

Ročke so nepogrešljive pri domači vadbi. Za razliko od fitnes naprav aktivirajo tudi stabilizacijske mišice, saj morate pri vajah ohranjati ravnotežje.

• Za zgornji del telesa: začnite s 3–5 kg.
• Za spodnji del telesa: priporočamo 8–10 kg.

Če si lahko privoščite, kupite komplet uteži (3–12 kg), ki zasede malo prostora, a ponuja ogromno možnosti vadbe.

Blazina

Kakovostna vadbena blazina ščiti hrbtenico, preprečuje drsenje pri vajah in varuje tla pred znojem. Obvezna je za jogo, pilates in vse vaje na tleh.

· Gibanje

Tako se lotite treningov v fitnesu, da ne obupate po enem tednu

· Gibanje

7 vaj za ogrevanje, ki jih osebni trenerji nikoli ne izpustijo

Kettlebell uteži – moč in kardio v enem

Kettlebell je videti kot krogla z ročajem in omogoča dinamične vaje z nihanjem, ki aktivirajo jedro in dvignejo srčni utrip.

• Za začetek priporočamo utež 6–8 kg.

Pred prvo uporabo pa je smiselno obiskati vadbo, kjer osvojite pravilno tehniko, saj so napačni gibi lahko tvegani.

Elastični trak (resistance band) – mali pripomoček, velik učinek

Elastični trak je lahek, cenovno ugoden in praktičen za potovanja. Primeren je za:

• krepitev rok in nog,
• izboljšanje tonusa,
• rehabilitacijske vaje.

Za začetek izberite trak srednje trdnosti.

Medicinka (medicine ball) – za moč in eksplozivnost

Medicinka, težka med 3–9 kg, je odličen pripomoček za vaje v paru ali samostojno. Poleg klasičnih vaj za moč jo lahko uporabite tudi za eksplozivne gibe, ki razvijajo hitrost in koordinacijo.

Vadba doma je lahko enako učinkovita kot v fitnesu – ključ je v izbiri pravih pripomočkov. Začnite z osnovami, kot so ročke, blazina in elastični trak, nato pa svojo zbirko razširite še s kettlebell utežmi in medicinko. Tako boste doma ustvarili pravi mini fitnes, ki vam bo pomagal doseči cilje brez drage naročnine.