Kljub temu pa je hrana, ki jo uživamo, lahko pomemben dejavnik pri lajšanju srbeče kože. Pripravili smo podrobnejši pogled na najboljšo hrano za srbečo kožo in kako lahko prilagodite svojo prehrano za boljše zdravje kože.
Vzroki za srbečo kožo
Po podatkih klinike Mayo so pogosti vzroki za srbenje kože:
- suha koža (ali prehranske pomanjkljivosti, ki vodijo v suho kožo),
- kožna obolenja, kot so ekcem, luskavica, garje ali paraziti,
- opekline in brazgotine,
- piki insektov,
- notranje bolezni, kot so bolezni jeter, ledvic, anemija, sladkorna bolezen, težave s ščitnico, HIV, multipli mielom ali limfom,
- motnje razpoloženja, kot so anksioznost, obsesivno-kompulzivna motnja in depresija,
- alergijske reakcije, ki lahko povzročijo koprivnico ali izpuščaje.
Kako boste lajšali srbenje, je odvisno od njegovega vzroka. Na primer, za pike insektov ali izbruh ekcema lahko uporabite kremo proti srbenju, medtem ko so lahko pri srbenju, povezanem z boleznijo, potrebna zdravila na recept.
Vendar pa lahko prehrana pomembno vpliva na zdravje kože in pomaga ublažiti srbenje. Katera živila lahko naravno olajšajo srbečo kožo?
Živila, bogata z vitaminom E
Če je srbenje močno, nenadno, prizadene celo telo ali ne izgine po dveh tednih, obiščite zdravnika.
Vitamin E deluje kot antioksidant, ki ščiti kožne celice pred poškodbami. Po podatkih univerze Oregon State lahko vitamin E, uporabljen lokalno, zmanjša vnetje in otekanje kože zaradi izpostavljenosti UV-žarkom. To lahko prepreči suhost ali srbečico zaradi sončnih opeklin.
Manjša študija iz novembra 2015, objavljena v Journal of Research in Medical Sciences, je pokazala, da so dodatki vitamina E pomagali ublažiti suho in srbečo kožo pri ljudeh z atopijskim dermatitisom (ekcemom). Kljub temu je za potrditev teh povezav potrebnih več raziskav.
Živila, bogata z vitaminom E:
- oreščki in semena,
- sadje, kot sta avokado in kivi,
- zelenjava, kot so špinača, rdeča paprika in šparglji,
- kozice in konzervirani losos.
Odrasli naj bi dnevno zaužili 15 miligramov vitamina E.
Živila, bogata z vitaminom C
Vitamin C je znan po antioksidativnih lastnostih, ki ščitijo kožo pred poškodbami. Prav tako podpira tvorbo kolagena, ki ohranja kožo elastično in hidrirano.
Zanimivosti
Petrolov učni center: Ko se novi prodajalci učijo od najboljših
Živila, bogata z vitaminom C:
- sadje, kot so gvava, kivi, jagodičevje in citrusi,
- zelenjava, kot so paprika, brokoli in brstični ohrovt.
Odrasli naj bi dnevno zaužili med 75 in 90 miligrami vitamina C.
Probiotična živila
Probiotiki lahko izboljšajo mikrobiom kože in pomagajo preprečevati ali zdraviti srbenje, izpuščaje in druge simptome kožnih bolezni, kot so ekcem, akne ali sončne poškodbe.
Živila z naravnimi probiotiki:
- jogurt in kefir,
- nekatere vrste sira, kot sta gavda in čedar,
- kislo zelje, kimči in kombuča.
Živila, ki vsebujejo kvercetin
Kvercetin je flavonoid z antioksidativnimi lastnostmi, ki ščiti celice pred poškodbami. Po zgodnjih raziskavah lahko kvercetin prepreči sproščanje histaminov, ki so odgovorni za alergijske reakcije, kot so srbenje, izpuščaji in otekanje.
Živila s kvercetinom:
- temne češnje, borovnice, črni ribez,
- jabolka, čebula in olivno olje,
- peteršilj, žajbelj in čaj.
Druga protivnetna živila
Vnetja so pogosto vzrok za srbečo kožo. Zato lahko uživanje protivnetnih živil pomaga preprečiti ali lajšati simptome.
Protivnetna živila:
- olivno olje,
- paradižnik,
- oreščki in semena (če nimate alergije),
- temnolistnata zelenjava,
- sadje.
