Profimedia

S tem, ko prepoznamo dejavnike iz vsakdanjega življenja in jih postopoma spreminjamo, lahko veliko naredimo za svoje dolgoročno zdravje.

Kronično vnetje se dogaja na celični ravni in traja mesece ali celo leta, ne da bi ga neposredno čutili. Telo je takrat v nenehni pripravljenosti, kot da bi se borilo proti nevidnemu sovražniku.

Zakaj je takšno, tako imenovano tiho vnetje nevarno?

Dolgotrajno vnetje je povezano s številnimi kroničnimi boleznimi:

• srčno-žilnimi obolenji (ateroskleroza, hipertenzija),
• sladkorno boleznijo tipa 2,
• debelostjo,
• avtoimunskimi boleznimi (npr. revmatoidni artritis, Hashimotov tiroiditis),
• nevrodegenerativnimi boleznimi (Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen),
• celo z nekaterimi oblikami raka.

Dejavniki, ki spodbujajo kronično oziroma tiho vnetje:

• prehrana, bogata s sladkorjem, predelanimi ogljikovimi hidrati, transmaščobami in alkoholom
• kronični stres, ki vzdržuje povišane stresne hormone in moti imunski sistem
• pomanjkanje spanja, ki onemogoča regeneracijo telesa
• telesna neaktivnost, zaradi katere presnova postane počasna in neučinkovita
• kajenje in onesnažen zrak, ki neposredno poškodujeta celice

Profimedia

Če sumite, da se v vas dogaja kronično vnetje, opazujte svoje telo in bodite pozorni na njegove znake:

Stalna utrujenost in pomanjkanje energije: Telo porablja ogromno energije za tihi boj v ozadju.

Pogoste prebavne težave: Pojavljajo se napihnjenost, driska, zaprtje, refluks, občutljiv želodec.

Bolečine v sklepih in mišicah: Take bolečine se pojavijo brez jasnega razloga in se pogosto stopnjujejo ob stresu.

Pogoste okužbe ali počasno celjenje ran: To se dogaja zato, ker je imunski sistem obremenjen z notranjim vnetjem in se zato težje spopada še z zunanjimi grožnjami.

Zdravje

Od prozornega do zelenega: kaj barva smrklja razkriva o zdravju

Spremembe na koži: Na koži se kar pojavijo akne, ekcemi, izpuščaji, rdečica ali luskasta koža.

Glavoboli in »megla v glavi«: Slabša koncentracija, motnje spomina, občutek, da »možgani ne delujejo s polno močjo«.

Neželene spremembe telesne teže: Pojavi se predvsem kopičenje maščobe okoli trebuha, kljub nespremenjeni prehrani.

Nihanje razpoloženja in slab spanec: To je posledica vpliva vnetja na hormone in živčni sistem.

Profimedia

Kako kronično vnetje prepoznajo zdravniki?

Če sumimo na kronično vnetje, se lahko naredijo laboratorijske preiskave:

• CRP (C-reaktivni protein): to je kazalnik vnetja v telesu.
• Sedimentacija (ESR): meri, kako hitro se rdeče krvničke posedajo (posredno kaže vnetje).
• Interlevkini, TNF-α in drugi vnetni markerji

Kako lahko ukrepamo sami?

Nekaj vsakodnevnih korakov, ki dokazano zmanjšujejo vnetje:

• Uravnotežena prehrana: več sadja, zelenjave, polnovrednih žit, stročnic in zdravih maščob (npr. olivno olje, oreščki, ribe).
• Redna telesna aktivnost: že 30 minut hoje dnevno zmanjša vnetne markerje.
• Kakovosten spanec: vsaj 7–8 ur noči.
• Obvladovanje stresa: meditacija, joga ali preprosto sprehod v naravi.
• Manj alkohola in cigaret: tudi majhne spremembe štejejo.

Prehrana

Kako črevesje krepi imunski sistem in varuje zdravje