Da ne bo bolel vrat

Gor, dol, vstran – razboleli vrat razgibajte sede in leže

T.D.
3. 8. 2024, 19.45
Deli članek:

Običajno nas zgrabi zjutraj. Presneti »heksenšus«! Radi bi vstali, a nam bolečina v vratu preprečuje vsak premik. Glava se nam dobesedno zaskoči na mestu in že najmanjši gib povzroči bolečino.

Dreamstime
Nežno nagibajte glavo na desno stran, dokler v vratu ne začutite napetosti. Nato ponovite še na levi.

Najpogostejši vzrok za vnetje živčnih vlaken v vratu, čemur poljudno pravimo kar »heksenšus«, je slaba telesna drža. O njej govorimo, ko je glava nagnjena pretirano pred telo oziroma jo nosimo pred rameni in ne nad njimi. To povzroča nepotrebno napetost v mišicah, na dolgi rok spremembo medvretenčnih diskov, vnetje ovojnic in živcev, kar lahko ohromi celo telo, ne samo vratu in glave. Na srečo lahko vnetje vratnega živca omilite in celo povsem odpravite s pravo telovadbo, ki je usmerjena na glavo in ramenski obroč.

Ležeče vaje

Začnite tako, da ležete na hrbet, glava naj počiva na vzglavniku. Počasi približajte brado prsnemu košu, kot bi želeli pokimati in reči »ja«. Začutili boste mišice v vratu. Takrat zadržite položaj za pet sekund in ga nato sprostite v izhodiščni položaj. Ponovite desetkrat. Sledi druga vaja – počasi obračajte glavo enkrat na levo, drugič na desno stran. Glavo obrnite toliko, da bo brada vzporedno z rameni. Ponovite desetkrat na vsako stran.

Proti nedrčku

Zdaj pa še sedeče vaje. Sedite na rob stola, hrbtenica naj bo zravnana. Ramena oziroma lopatice potisnite nazaj, kot bi se z njimi želeli dotakniti sponke za nedrček. V tem položaju zdržite vsaj deset sekund.

Na stran

Nežno nagibajte glavo na desno stran, dokler v vratu ne začutite napetosti. Potem nagnite glavo na levo stran. Izmenično naredite deset ponovitev na vsako stran.

Naprej, nazaj

Glavo spustite proti vratu, z očmi bodite uprti v tla, usta naj bodo odprta. Zdaj glavo nagnite nazaj, kolikor le lahko. Ko pridete do konca, zaprite usta. Počasi vrnite glavo v izhodiščni položaj.

Na vseh štirih

Spustite se na vse štiri. Kolena naj bodo natančno pod boki, na roke se opirajte pod rameni. Hrbet naj bo raven, ne usločen niti izbočen. Najprej z glavo potujte navzgor in navzdol, dokler se z brado skoraj ne dotaknete ključnice (vsaj desetkrat). Zatem naredite še vajo levo-desno, ki ste jo izvajali že v ležečem položaju.

Estrada

sebastjan cimirotic 1_arhiv lady
Sebastjan Cimirotić

Legenda slovenskega nogometa na pragu abrahama

Katy Perry, Orlando Bloom
MTV Video Music Awards

Orlando Bloom zmeden med nastopom Katy Perry: Je bil v šoku?

ananas,ženska
Nov TikTok trend

Ste že slišali, da lahko s pomočjo ananasa najdete ljubezen?

Sara Rutar
Sara Rutar

Nekdanja zmagovalka MasterChefa bo ponovno mamica!

Brad Delson
Sprožajo se polemike

Brad Delson iz Linkin Park zapušča povratniško turnejo

Sydney Sweeney
Pritiski javnosti

Sydney Sweeney: "Vesela sem, da sem se naučila sprejeti svoje telo"

Zanimivosti

SpaceX
Komercialna poteza

Video: SpaceX izvedel prvi turistični izlet v vesolje za bogate kupce

velški nogomet, policija
Napaka

(Video) Strelca odločilnega zadetka policisti odpeljali z igrišča

MOL_Move_manjsa
Zanimivosti

Mednarodni sprejem aplikacije MOL Move, naše aplikacije programa zvestobe

školjke-bisernice
Prednosti segrevanja

Italijani v segrevanju morja našli tudi poslovno priložnost

matjaz kek
Zanimivosti

#zVamiSmo: Brez uspešnega soočanja s pritiski ni vrhunskih rezultatov

53966299073_191c9d052e_o
Zanimivosti

Strateško partnerstvo za razvoj celostnega biotehnološkega ekosistema v Sloveniji