Lakota pred spanjem? Kaj jesti (in česa ne) za boljši spanec
Ko se pred spanjem oglasi lakota, zaradi katere ne morete zaspati, lahko pravilen prigrizek pri tem pomaga. A določenih prigrizkov se je bolje ogniti v velikem loku.
Pogosto poslušamo, da nekaj ur pred spanjem ne smemo jesti, če si želimo dobrega in krepčilnega spanca. To načeloma drži, a če je lakota huda, si lahko s pravimi izbirami vendarle pomagamo, da bomo lažje zaspali.
Če pa bomo posegli po težki pici, sladkarijah ali celo kofeinskem napitku tik pred spanjem, lahko pričakujemo nemirno noč in slab spanec. Taka izbira namreč pogosto vodi v napihnjenost, nelagodje, prebavne težave ali nihanje ravni sladkorja. Vse to pa telesu ne sporoča, da je čas za počitek, temveč daje telo v 'stanje pripravljenosti'. Če telo pred spanjem dobi nekaj, kar ga spravi v stres ali preobremeni, se bo moralo ukvarjati s tem, zaradi tega pa bomo težje zaspali in tudi potem bomo le s težavo dosegli globok spanec.
Kaj jesti pred spanjem?
Številni opozarjajo, da pred spanjem ni primeren noben prigrizek. A če vam želodec vseeno ne pusti zaspati, je smiselno poznati možnosti, ki telesa ne bodo preveč obremenile. Majhen in uravnotežen prigrizek namreč lahko ublaži lakoto, stabilizira raven sladkorja in podpira sproščanje hormonov, ki pomagajo zaspati.
Da to dosežemo, pa moramo izbrati prigrizek, ki je lahek, a vseeno hranljiv. Ena izmed možnosti je na primer banana z žličko mandljevega masla; banana prinaša magnezij in kalij, ki pomagata mišicam sprostiti napetost, mandljevo maslo pa zdrave maščobe in nekaj beljakovin, ki pomagajo, da nas ne preplavi še hujša lakota. Odločite se lahko tudi za nekaj žlic grškega jogurta z dodanim jagodičevjem. Jogurt vsebuje beljakovine in kalcij, jagodičevje pa vlaknine in antioksidante za mirnejši prebavni sistem. Za tiste dni, ko si želite nekaj res enostavnega, so lahko dobra izbira tudi oreščki, kot so mandlji, lešniki ali pistacije, saj vsebujejo melatonin in magnezij, ki prispevata k boljšemu nočnemu počitku.
Številni strokovnjaki svetujejo, da v primeru, ko se odločimo za prigrizek pred spanjem, ta ne presega 200 kalorij. Ob tem je smiselno, da ga zaužijemo vsaj eno uro, preden se odpravimo v posteljo.
Klasični nočni prigrizki so navadno najslabši
Med prigrizke, ki si jih pogosto privoščimo pred spanjem, so čips, ocvrta hrana in tudi alkohol. A prav to so najslabša živila, ki jih lahko uživamo takrat, ko naj bi se umirjali in telo pripravljali na spanec. Morda se vam res zdi, da po pitju alkoholne pijače lažje ali hitreje zaspite, a kakovost spanca zagotovo ne bo takšna, kot si jo želite, saj alkohol zavira fazo REM, začetni pomirjujoči učinek alkohola pa prav tako izzveni, ko se začne presnova.
Tudi čips in ocvrta hrana zagotovo ne bi smela biti na jedilniku v poznih večernih urah. Ker gre za hrano, ki je bogata z maščobami, jo telo prebavlja veliko dlje kot hrano, ki je bogata z beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Prav tako je znano, da takšna hrana pogosteje povzroča zgago, ki še dodatno vpliva na spanec.
Vsak se odziva drugače
Vsak izmed nas ima svoje življenje, svoje potrebe in navade. A če se večkrat spopadate z lakoto pred spanjem, je morda smiselno razmisliti, ali lahko spremenimo kakšno navado, da to težavo omilimo. Razmislite, kako jeste čez dan, koliko hrane zaužijete in kakšne so njene hranilne vrednosti. Ob tem si lahko naredite seznam prigrizkov, ki si jih lahko pripravite na hitro.
Poleg tega pa se vse ne skriva v hrani. Smiselno je razmisliti tudi, kakšno je okolje, v katerem preživljamo večerne ure oziroma kakšna je spalnica, kjer spimo. Ta naj bo temnejša, brez modre svetlobe in tiha. Vse to pomaga, da tudi prigrizek pomaga pri prehodu v spanec.
E-novice · Njena
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
