7 stvari, ki jih naredite pred spanjem, ko imate zamašen nos
Namesto da preprosto posežemo po najmočnejšem pršilu za nos, obstaja še nekaj stvari, ki jih je vredno poskusiti.
Strokovni nasveti, navade za vitalnost in uravnotežen vsakdan.
Za hitre novice, aktualne teme in zanimive vsebine izberite Svet24 za svoj prednostni vir na Googlu.
Nastavi
Zamašen nos je neprijeten, ponoči pa lahko postane še precej bolj moteč. Težava je pogosta pri prehladu, alergijskem rinitisu in vnetju nosne sluznice, pojavi pa se lahko tudi pri težavah s sinusi ali anatomskih posebnostih nosu. In čeprav je skušnjava velika, da pred spanjem preprosto posežemo po najmočnejšem pršilu za nos, obstaja še nekaj stvari, ki jih je vredno poskusiti.
Zakaj se nos zamaši ravno takrat, ko se uležete?
Ko se uležemo, se spremenijo pretok krvi skozi nosno sluznico, odtekanje izločkov in občutek prehodnosti nosu. Če je sluznica zaradi prehlada ali alergije že vneta in otekla, lahko ležeči položaj težavo še poudari. Nacionalna priporočila za obravnavo rinitisa, pri pripravi katerih so sodelovali slovenski strokovnjaki s Klinike Golnik, UKC Ljubljana in drugih ustanov, opozarjajo, da lahko rinitis moti spanec ter povzroča utrujenost, razdražljivost in slabšo učinkovitost čez dan.
Začnite preden se uležete
Če veste, da se vam nos zvečer praviloma zamaši, je bolje ukrepati že nekaj časa pred spanjem kot šele takrat, ko ležite v postelji in ne morete dihati. Topel tuš lahko marsikomu začasno olajša občutek zamašenosti. Vlažen in topel zrak navlaži sluznico, gosta sluz pa se lahko nekoliko zmehča. Podoben učinek ima dovolj tekočine čez dan.
Zdravstveni dom Ljubljana pri prehladu poudarja, da tekočina vlaži sluznico dihal in pomaga mehčati izločke. Ni pa treba pretiravati z zelo vročo paro nad posodo z vrelo vodo. Tudi z eteričnimi olji previdno. Močan vonj evkaliptusa ali mentola lahko daje občutek bolj odprtega nosu, vendar lahko dišave pri občutljivih ljudeh dihala tudi dražijo.
Fiziološka raztopina je preprost prvi korak
Pred spanjem si lahko nos očistite oziroma navlažite s fiziološko raztopino, svetuje ZD Ljubljana. Pomaga odstraniti sluz, delce in alergene ter navlažiti razdraženo sluznico. Pri izpiranju poudarjajo uporabo manjšega volumna in manjšega pritiska, saj agresivno spiranje ni potrebno. Po uporabi raztopine nos nežno izpihajte, vsako nosnico posebej. Cilj ni, da bi nos izpihovali na silo, temveč da odstranimo tisto, kar se lahko odstrani brez dodatnega draženja sluznice.
Kako se namestiti za spanje?
Če vas zamašen nos najbolj moti v ležečem položaju, lahko pomaga nekoliko dvignjen zgornji del telesa. Najbolj smiselno je nekoliko dvigniti vzglavje oziroma poskrbeti, da sta glava in zgornji del trupa v rahlo višjem položaju. Pred spanjem lahko poskusite tudi naslednje možnosti:
-
prezračite spalnico in poskrbite, da zrak ni izrazito suh,
-
očistite nos s fiziološko raztopino,
-
popijte nekaj vode ali topel napitek,
-
nekoliko dvignite zgornji del telesa,
-
če imate alergijo, zmanjšajte stik z možnimi alergeni v spalnici.
Pri alergikih so lahko pomembni tudi precej vsakdanji ukrepi: redno pranje posteljnine, manj prahu v spalnici in izogibanje spanju z odprtim oknom v obdobju, ko je v zraku veliko peloda.
Kaj pa vlažilec zraka?
Če je zrak v spalnici zaradi ogrevanja zelo suh, lahko dodatna vlaga zmanjša občutek suhe in razdražene sluznice. Vlažilnik je treba tudi redno in temeljito čistiti. Slabo vzdrževana naprava lahko namreč postane vir mikroorganizmov, pri alergikih pa lahko previsoka vlažnost spodbuja tudi rast plesni in pršic. Zato je včasih že redno prezračevanje prostora povsem dovolj.
Pri pršilih za odmašitev nosu je ena past
Dekongestivna pršila, ki zmanjšujejo oteklino nosne sluznice, so lahko zelo učinkovita in hitro olajšajo dihanje. Težava nastane, če jih začnemo uporabljati dan za dnem. V slovenski Centralni bazi zdravil je denimo pri pršilu s ksilometazolinom navedeno, da dekongestivov ne smemo uporabljati več kot sedem zaporednih dni, saj lahko dolgotrajna oziroma pretirana uporaba povzroči povratno zamašenost nosu.
Pri posameznih izdelkih je priporočeno obdobje še krajše, zato je vedno treba upoštevati navodilo konkretnega zdravila. To je tista neprijetna situacija, ko človek uporablja pršilo zato, ker ima zamašen nos, po predolgi uporabi pa je nos lahko zamašen prav zaradi pršila.
Kaj pa, če se zamašen nos ponavlja vsako noč?
V ozadju so lahko alergijski ali nealergijski rinitis, težave z obnosnimi votlinami, nosni polipi, izrazita ukrivljenost nosnega pretina ali druga stanja. Dolgotrajno zamašenost je zato smiselno omeniti zdravniku, posebej če zaradi nje dihate skozi usta, smrčite ali slabo spite. Zdravniški pregled je priporočljiv tudi, kadar zamašen nos spremljajo močna bolečina v obrazu, izrazito poslabšanje splošnega počutja, visoka temperatura, težave z vidom ali drugi nenavadni simptomi.
Pri običajnem prehladu pa se težave praviloma postopoma umirijo same. ZD Ljubljana navaja, da se prehlad običajno spontano pozdravi v približno petih do desetih dneh.
