Spite osem ur, a se zbujate utrujeni? Razlog ni vedno le premalo spanja
Osem ur spanja naj bi bilo dovolj, da se zjutraj zbudimo spočiti in pripravljeni na nov dan. A ni vedno tako. Preverite, kaj kažejo raziskave.
Strokovni nasveti, navade za vitalnost in uravnotežen vsakdan.
Za hitre novice, aktualne teme in zanimive vsebine izberite Svet24 za svoj prednostni vir na Googlu.
Nastavi
Nekateri se kljub dovolj dolgemu spanju zbujajo utrujeni, okoreli, z glavobolom ali bolečinami v mišicah in sklepih. Pomembna namreč ni le dolžina spanja, temveč tudi njegova kakovost.
Če se ponoči pogosto prebujamo ali ne preživimo dovolj časa v posameznih fazah spanja, se lahko zjutraj počutimo izčrpani, čeprav smo v postelji preživeli osem ur ali več. Raziskave kažejo, da razdrobljen spanec lahko poveča subjektivni občutek utrujenosti tudi ob podobnem skupnem času spanja. Razlogov za takšno jutranje počutje je lahko več.
1. Neustrezen vzglavnik ali vzmetnica
Če se redno zbujate z bolečim vratom, rameni ali hrbtom, je lahko težava že v okolju, v katerem spite. Vzmetnica, ki telesu ne zagotavlja ustrezne opore, lahko povzroči, da hrbtenica več ur ostaja v neugodnem položaju.
Podobno lahko previsok ali prenizek vzglavnik poveča obremenitev vratnih mišic. Pomemben je tudi položaj spanja. Spanje na trebuhu denimo pogosto zahteva obračanje glave na eno stran, zaradi česar je vrat dlje časa v zasukanem položaju.
2. Spite dovolj dolgo, vendar slabo
Osem ur v postelji še ne pomeni nujno osem ur kakovostnega spanja. Hrup, stres, previsoka temperatura v spalnici, pogosto prebujanje ali nemiren spanec lahko povzročijo, da je spanec razdrobljen. Posledica je lahko občutek, da se telo čez noč ni zares spočilo. Če se pogosto zbujate neprespani kljub dovolj dolgemu spanju, je zato smiselno najprej pogledati kakovost in ne samo število ur spanja.
3. Premalo tekočine
Tudi blaga dehidracija lahko prispeva k slabšemu počutju, glavobolu ali občutku utrujenosti. Ker med spanjem več ur ne pijemo, se lahko zjutraj zbudimo žejni in nekoliko dehidrirani. Kozarec vode po prebujanju je zato preprost način, da nadomestimo del izgubljene tekočine.
4. Stres se ponoči ne izključi
Čeprav zaspimo, naše telo zaradi stresa ni nujno popolnoma sproščeno. Napetost se lahko kaže kot stiskanje čeljusti, škrtanje z zobmi, napete mišice vratu in ramen ali pogosto prebujanje. Posledica so lahko jutranje bolečine in občutek, da ponoči nismo zares počivali.
5. Premalo gibanja
Dolgotrajno sedenje in pomanjkanje gibanja lahko prispevata k mišični togosti in bolečinam. Če večino dneva presedimo, se lahko po večurnem mirovanju med spanjem zjutraj počutimo še bolj okoreli. Redno gibanje, hoja in raztezanje lahko pomagajo ohranjati gibljivost ter izboljšajo splošno počutje.
6. Apneja v spanju
Če se kljub dovolj dolgemu spanju redno zbujate popolnoma izčrpani, je eden od možnih razlogov tudi spalna apneja. Pri njej med spanjem prihaja do ponavljajočih se prekinitev dihanja. Možgani zaradi tega človeka za kratek čas prebujajo, pogosto ne da bi se tega sploh zavedal. Med značilne znake sodijo:
- glasno smrčanje,
- prebujanje z občutkom dušenja ali lovljenja sape,
- jutranji glavoboli ter
- izrazita dnevna zaspanost.
7. Jutranja okorelost je lahko znak bolezni
Občasna okorelost po spanju ni nič nenavadnega. Če pa traja dlje časa in se ponavlja skoraj vsako jutro, je lahko povezana tudi z boleznimi sklepov. Pri revmatoidnem artritisu je denimo jutranja okorelost pogosto izrazitejša in običajno traja dlje kot pri osteoartritisu. Tudi fibromialgija se lahko kaže z razširjenimi bolečinami, utrujenostjo in težavami s spanjem.
8. Težave s ščitnico ali slabokrvnost
Stalna utrujenost ni vedno posledica slabega spanca. Med možnimi vzroki so tudi motnje delovanja ščitnice in slabokrvnost zaradi pomanjkanja železa. Pri slednji se lahko poleg utrujenosti pojavijo bledica, zadihanost in razbijanje srca.
Če utrujenost traja dlje časa in zanjo ne najdete jasnega razloga, je zato smiselno obiskati zdravnika.
9. Duševno zdravje vpliva tudi na spanec
Tesnoba in depresija lahko močno vplivata na kakovost spanja. Človek lahko spi dovolj dolgo, vendar je spanec zaradi notranje napetosti, pogostega prebujanja ali spremenjenega ritma manj kakovosten.
Posledično se lahko zjutraj pojavijo utrujenost, pomanjkanje energije in večja občutljivost na bolečino.
Kdaj obiskati zdravnika?
Občasno slabo jutro še ni razlog za skrb. Če pa se kljub rednemu in dovolj dolgemu spanju več tednov zbujate izrazito utrujeni, je vredno poiskati vzrok.
Posebej bodite pozorni, če se pojavijo: glasno smrčanje, prekinitve dihanja med spanjem, dušenje ponoči, otekanje sklepov, dolgotrajna jutranja okorelost ali nepojasnjene spremembe telesne teže.
E-novice · Zdravje
