Preprosta spalna navada lahko zaščiti vaše srce
Tema v spalnici ni le vprašanje udobja, temveč lahko pomembno vpliva na srce, spanec in presnovo. Odkrijte, zakaj je spanje v temi ena pomembnih zaščit za zdravje.
Če želite narediti nekaj dobrega za svoje srce, vam ni treba vedno začeti z dieto ali vadbo. Včasih zadošča že drobna sprememba v spalnici. Naraščajoče število raziskav namreč kaže, da ima lahko izpostavljenost svetlobi ponoči presenetljivo velik vpliv na srce, ožilje in splošno presnovo.
Strokovnjaki opozarjajo, da spanje ob prižganih lučeh, svetlečih zaslonih ali celo ob zunanji razsvetljavi, ki pronica skozi okna, moti naravne biološke ritme. Posledice niso le slabši spanec in utrujenost, temveč tudi več vnetij v telesu ter večje tveganje za srčno-žilne bolezni.
Zakaj telo ponoči potrebuje temo?
Človeško telo deluje po notranji biološki uri. Ko se zvečer stemni, možgani začnejo izločati melatonin, hormon, ki spodbuja zaspanost, uravnava krvni tlak in pomaga telesu pri regeneraciji.
Če smo ponoči izpostavljeni svetlobi, se izločanje melatonina zmanjša ali zamakne. To pomeni, da telo ostaja v stanju večje budnosti, srčni utrip je hitrejši, raven stresnih hormonov višja, spanec pa bolj plitek in prekinjen.
Dolgotrajno takšno stanje lahko prispeva k:
- kroničnim vnetjem
- slabši presnovi sladkorjev in maščob
- višjemu krvnemu tlaku
- večjemu tveganju za aterosklerozo in bolezni srca
Svetloba ponoči in srčno-žilno tveganje
Raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki redno spijo v osvetljenih prostorih, večjo verjetnost za razvoj srčnega infarkta in možganske kapi kot tisti, ki spijo v temi. Tveganje se povečuje postopoma, več kot je svetlobe, večje je breme za organizem.
Posebej ranljivi so posamezniki, ki so že izpostavljeni drugim stresnim dejavnikom, na primer hrupu, onesnaženju ali socialnemu stresu. Pri njih se negativni učinki svetlobe ponoči še okrepijo.
Ni kriva le modra svetloba
Veliko se govori o modri svetlobi zaslonov, vendar strokovnjaki poudarjajo, da problem ni omejen le na telefone in tablice. Tudi:
- nočne lučke,
- prižgane namizne svetilke
- in svetloba iz hodnika ali ulice
lahko zadostujejo, da zmotijo spanec in hormonsko ravnovesje.
Slab spanec kot tihi sovražnik srca
Kakovost in trajanje spanja sta tesno povezana z zdravjem srca. Ljudje, ki redno spijo manj kot šest ur na noč ali imajo pogosto prekinjen spanec, imajo večje tveganje za visok krvni tlak, sladkorno bolezen tipa 2 in bolezni srca.
Kako ustvariti temno in mirno spalnico
Z nekaj preprostimi koraki lahko bistveno zmanjšate količino svetlobe ponoči:
- Zatemnitvene zavese ali rolete na oknih
- Izklop vseh nepotrebnih luči in elektronskih naprav
- Pokrivanje svetlečih diod na napravah
- Zapiranje vrat ali blokiranje svetlobe pod vrati
- Uporaba spalne maske, če popolne teme ni mogoče doseči
Če potrebujete orientacijsko svetlobo, izberite zelo šibko in toplo svetlobo, ki se prižge le ob gibanju.
Majhna sprememba za velik učinek
Spanje v temi je ena izmed najbolj preprostih, a pogosto spregledanih navad za varovanje zdravja srca. Ne zahteva posebnih stroškov, le nekaj pozornosti in doslednosti. Ko naslednjič ugasnete luč in zaprete oči v popolni temi, ne poskrbite le za boljši spanec, ampak naredite tudi korak k močnejšemu, bolj zdravemu srcu.
