Profimedia

Tudi vi spadate med 45 odstotkov zdravih odraslih, ki imajo težave s smrčanjem? Poleg zbadljivk na račun smrčanja se verjetno srečujete tudi z bolečim grlom in s težavami v zakonu, saj drugega zakonca držite pokonci večino noči, kar pa lahko vodi do ločenih spalnic. Zagotovo si tega ne želite.

Mnogi zakonski terapevti so že večkrat izpostavili smrčanje kot resno težavo v zakonu, zato vam priporočamo, da poskusite to neprijetnost odpraviti. In sicer z naslednjimi predlogi, ki mnogim izjemno koristijo. 

Spremenite položaj spanja

Če spite na hrbtu, vam jezik zdrsne globoko v grlo in posledica je močno smrčanje. Raje se obrnite na bok ali pa na trebuh. Pomaga vam lahko tudi daljši vzglavnik, ki bo podpiral celo telo. Ta bo hkrati telo obdržal v položaju na boku, kar bo preprečilo smrčanje. 

· Odnosi

Se zbujate sredi noči zaradi smrčanja vašega partnerja?

Shujšajte

Čeprav tudi vitki ljudje smrčijo, je za ljudi s čezmerno težo še toliko bolj značilno, da smrčijo. Poskusite izgubiti nekaj kilogramov, verjetno vam bo pomagalo ublažiti smrčanje, ni pa nujno. Pri ljudeh, ki so se zredili tudi v vrat, je smrčanje pogosta težava, saj še težje dihajo zaradi otežene dihalne poti, posledica pa je glasno smrčanje. 

Shutterstock

Izogibajte se alkoholu

Alkohol in sedativi zmanjšajo funkcijo mišic v globokem grlu, zato ljudje pod njihovim vplivom smrčijo. Če pijete alkohol štiri ure pred spanjem, boste smrčali še močneje. Za ljudi, ki drugače ne smrčijo, je značilno, da po pitju alkohola vseeno smrčijo.

Skrbite za higieno spanja

Zelo pomembno je, da imate urejeno higieno spanja, kar pomeni, da vsak dan hodite spat ob isti uri in vstanete ob isti uri. To bo zelo verjetno pomagalo preprečiti smrčanje. Če delate pozno v noč na račun spanja, potem greste v posteljo preutrujeni. Takrat spite močno in globoko, mišice pa postanejo bolj ohlapne, zato smrčite. 

Odprite nosne kanale

Če se vaše smrčanje začne že v nosu, vam bo pomagalo, če skrbite za odprtost nosnih kanalov. Tako bo šel zrak skoznje počasneje. Pri tem vam lahko pomaga vroča prha pred spanjem, lahko pa si nos izpirate tudi s fiziološko raztopino. 

Rinoplastika

Operacija nosu je daleč od zgolj estetskega posega

Zamenjajte vzglavnik

Morda je problem v vašem vzglavniku, ki je poln pršic ali pa je polnjen s perjem. Velikokrat alergeni v vaši spalnici povzročijo smrčanje, zato je priporočljivo, da na vsake toliko časa vzglavnik zamenjate. Priporočamo menjavo vzglavnika na šest mesecev, vmes pa ga vsak teden prezračite ali operite enkrat mesečno. Ne pozabite, da vaši hišni ljubljenčki ne spadajo v posteljo, če imate težave z alergijami.

Profimedia

Pazite na dehidracijo

Velikokrat je vzrok smrčanja dehidracija. Poskrbite, da spijete dovolj tekočine. Ženske naj bi spile okoli 11 kozarcev vode na dan, moški pa okoli 16 kozarcev na dan. 

Prenehajte kaditi

Če ste kadilec, nemudoma prenehajte kaditi. Kajenje je škodljiva razvada, ki povzroča tudi smrčanje. 

· Zdravje

Znaki, da smrčanje nakazuje na smrtno nevarno bolezen

Kaj pa, če kljub vsemu trudu težave še vedno ne izginejo?

Če imate kljub upoštevanju vseh predlogov še vedno težave s smrčanjem, pa je najbolje, da se oglasite pri svojem osebnem zdravniku.

Naravna sredstva, ki pomagajo preprečiti smrčanje

Mnogo ljudi sploh ne ve, da si pri smrčanju lahko pomagajo kar sami. Naravne sestavine so varne in brez stranskih učinkov, zato bi jih morali najprej preizkusiti vsi tisti, ki razmišljajo o resnejših zdravstvenih posegih zaradi smrčanja. 

Olje mete

Eden izmed možnih vzrokov za smrčanje je vnetje notranjih nosnih membran. Proti temu si lahko pomagate z meto. Ta naravna začimba ima protivnetni učinek, ki zdravi in zmanjšuje vnetje v nosnici. Na prst si nakapajte nekaj kapljic metinega olja, nato pa z njim podrgnite po obeh straneh nosu. Olje mete lahko tudi vdihavate v pari, tako da si natočite vročo vodo v večjo posodo, nakapate nekaj kapljic in nato vdihavate. 

Profimedia

Oljčno olje

Oljčno olje je odlično proti smrčanju. Naravno zdravilo deluje, kadar je smrčanje posledica preveč tkiva v zadnjem delu grla. V takem primeru je priporočljivo, da zaužijete malo oljčnega olja, ki tkivo obdrži vlažno, tako pa tudi zmanjša trenje med njimi, zato težav s smrčanjem ni več. 

Ingver

Naravno živilo, ki zdravi smrčanje, je ingver. Deluje protivnetno in protibakterijsko. Poveča izločanje sline, kar preprečuje smrčanje. Če mu dodate še med, bosta skupaj dobro navlažila tkiva v grlu in odprla nosno votlino, zato bo pretok zraka nemoten. 

Profimedia

Žajbelj

Znan je predvsem po svojih učinkih proti diabetesu in visokemu krvnemu tlaku. Zelišče deluje protivnetno, zmanjšuje pa tudi zastajanje sluzi v grlu. 

Čaj iz koprivnih listov

Listi koprive so pravi antihistaminik. Eden izmed razlogov, zakaj ljudje smrčimo, je vnetje, ki ga povzročajo alergije ali okužbe. Listi koprive bodo zavirali sproščanje histaminov in tako pomagali zmanjšati zastoje v dihalnem traktu. Tako se bo končalo tudi smrčanje.

Metin čaj

Vsebuje mentol, ki pomaga zmanjševati količino sluzi iz pljuč. Tako bo zagotovil nemoten pretok zraka, zato se smrčanje ne bo več pojavljalo.