Izgubili boste uro spanja, a to je najmanjši problem
Konec marca izgubimo eno uro spanja. Zdi se malenkost, a strokovnjaki opozarjajo, da ima premik ure resne posledice za naše zdravje.
Strokovni nasveti, navade za vitalnost in uravnotežen vsakdan.
V nedeljo, 29. marca, se ure v Sloveniji premaknejo za eno uro naprej. Večina ljudi bo šla spat ob običajni uri, zjutraj pa se bo zbudila z občutkom, kot da bi celo noč ponočevala. In to ni zgolj občutek, saj več kot polovica ljudi po premiku ure poroča o izraziti utrujenosti, kažejo podatki Ameriške akademije za medicino spanja.
Razlog je preprost: naše telo ni ura, ki jo nastavimo le z enim klikom.
Kaj se zgodi v telesu
Naš organizem deluje po notranjem biološkem ritmu, ki mu pravimo cirkadiani ritem. Ta ritem uravnava, kdaj smo budni, kdaj zaspani, kdaj se nam dvigne krvni tlak in kdaj se upočasni prebava. Svetloba je najmočnejši signal, ki ta ritem vzdržuje.
Ko premaknemo uro, se naš biološki ritem in zunanja svetloba razideta. Zjutraj je dlje temno, zvečer pa svetlo dlje kot bi moralo biti. Posledica je, da se melatonin, hormon spanja, začne sproščati prepozno, serotonin, ki vpliva na razpoloženje, pa se zjutraj ne dvigne dovolj hitro, pojasnjuje Univerza UT Southwestern Medical Center.
Srce, možgani, razpoloženje
Posledice premika ure niso samo utrujenost in slaba volja. Raziskave kažejo, da v tednih po pomladnem premiku ure naraste tveganje za srčni infarkt, možgansko kap in prometne nesreče. Stopnja možganskih kapi je v prvih dveh dneh po premiku ure kar 8 odstotkov višja kot sicer, opozarjajo strokovnjaki. Poleg tega premik ure poslabša razpoloženje in pri nekaterih sproži ali poglobi simptome depresije in anksioznosti.
Na koga najbolj vpliva?
Najtežje se prilagodijo najstniki, izmenski delavci in tiste osebe, ki že sicer slabo spijo. A tudi zdravi odrasli potrebujejo od tri do sedem dni, da se telo dokončno prilagodi na nov urnik, ugotavljajo strokovnjaki.
Dober nasvet je preprost: začnite z majhnimi koraki že ta teden.
Pojdite spat 15 do 20 minut prej kot običajno in to ponovite vsak dan do premika ure. Do nedelje bo vaše telo večino prilagoditve že opravilo samo.
Zjutraj po premiku ure pojdite ven v naravno svetlobo čim prej, zvečer pa omejite čas pred zasloni. Svetloba je najmočnejše orodje, ki ga imate na voljo za hitrejšo prilagoditev.
